2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-12 20:58
Les personnes déprimées, anxieuses ou en colère ont tendance à réagir aux événements comme s'il s'agissait d'une catastrophe. Même un inconfort temporaire leur semble insupportable. Ils croient qu'ils ne pourront pas survivre à ce qui s'est passé.
C'est ainsi que se manifeste la pensée en noir et blanc, dans laquelle les gens se perçoivent eux-mêmes, le monde et les autres à partir d'une position de tout ou rien, ne voient que des côtés positifs ou négatifs, et vont aux extrêmes, évaluant les événements comme un succès absolu ou un désastre complet.
Pour changer les croyances inhérentes à la pensée en noir et blanc (dichotomique), la technique du « continuum cognitif » est utilisée.
Comment utiliser la technique
La technique est utilisée lorsque le client évalue négativement la situation, par exemple: "c'est une catastrophe", ou donne une évaluation négative de lui-même, par exemple: "Je suis un perdant" … Le continuum cognitif peut être créé de plusieurs manières. Dans les dialogues ci-dessous, j'ai clairement illustré comment chacune des deux méthodes d'exécution de la technique est réalisée. Dans le premier exemple, le client évalue négativement la situation, et dans le second, lui-même.
Exemple 1. Attitude face à la situation
Tout d'abord, je dessine une échelle de 0 à 100%, où 0% est l'absence totale de négativité et 100% est sa manifestation la plus forte. Ensuite, je demande au client d'évaluer la situation négative et de placer cette évaluation sur l'échelle. Ensuite, avec le client, nous complétons l'échelle avec des circonstances intermédiaires par incréments de 10 % et réévaluons la situation en fonction d'une nouvelle gradation des événements sur l'échelle. Lorsque l'évaluation négative change, nous discutons des raisons pour lesquelles tout est en fait meilleur qu'il n'y paraissait auparavant.
Thérapeute: « Hier, vous étiez très contrarié parce que toutes les questions n'ont pas été répondues lors de l'entretien. Vous pensez que si vous n'êtes pas accepté pour ce poste, ce sera terrible … Dessinons une échelle avec des indicateurs de 0 à 100 %, où 100 % correspond à un diagnostic fatal et 0 % à une absence totale de négativité. En supposant que vous ne serez vraiment pas embauché, à quel point cela serait-il horrible à cette échelle ?"
Client: "Je pense à 70 pour cent. Dernièrement, j'ai eu du mal à trouver un emploi."
Thérapeute: « Maintenant, remplissons l'échelle avec divers événements pour obtenir une sorte de continuum. Marquons les indicateurs sur l'échelle: 100 % - c'est la nouvelle d'un diagnostic fatal, et 70 % - vous ne serez pas invité à travailler. Quel événement aurait pu atteindre la barre des 90 % ?"
Client: "Eh bien… Si je tombais malade d'une pneumonie sévère et que je finissais en soins intensifs."
Thérapeute: "Et 80% ?"
Client: "S'il y avait un incendie dans ma maison."
Thérapeute: "Et 60% ?"
Client: "C'est difficile à dire… Peut-être un divorce avec mon mari."
Thérapeute: "Et 50% ?"
Client: "Je ne sais pas… Peut-être qu'il y a une dispute avec un ami."
Thérapeute: "Et 40% ?"
Client: « Peut-être que si j'avais une mauvaise coupe de cheveux. Je pense qu'il y a beaucoup de situations qui peuvent être attribuées à cela. »
Thérapeute: « Donc, si vous n'êtes pas embauché pour un nouvel emploi, est-ce aussi horrible qu'un diagnostic fatal, une réanimation ou un incendie ? »
Client: "Bien sûr que non"
Thérapeute: « Pensez-vous, est-ce vraiment pire que vous ne soyez pas embauché que de rompre avec votre bien-aimé ? »
Client: "Vous avez raison. Mon mari est beaucoup plus important pour moi. Si je n'obtiens pas ce travail, ce sera très probablement aussi désagréable qu'une bagarre avec un ami, mais pas une catastrophe."
Exemple #2. Attitude envers vous-même
Dans cet exemple, je dessine à nouveau l'échelle de 0 à 100 % et demande au client de placer ses croyances sur l'échelle. Ensuite, nous remplissons l'échelle avec des circonstances supplémentaires et discutons du résultat obtenu.
Thérapeute: « Vous vous considérez comme stupide parce que toutes les questions n'ont pas été répondues dans l'interview d'hier.… Dessinons une échelle et fixons les valeurs à 0 et 100 %. Imaginez que 100% sont les demandeurs d'emploi les plus intelligents qui peuvent répondre à toutes les questions. Où pouvons-nous vous placer sur la balance ?"
Client: "Zéro, probablement."
Thérapeute: « Connaissez-vous quelqu'un pour qui 0 % est une estimation plus juste que pour vous ? »
Client: « Oui, il y a un ami de notre département. Elle a échoué à plusieurs entretiens avant d'être embauchée."
Thérapeute: « Mettons-le à 0%. Quelqu'un pourrait-il être plus infructueux à l'entretien que votre ami ?"
Client: "Ne sait pas".
Thérapeute: « Imaginez une personne qui répond à toutes les questions de manière incorrecte à chaque fois, et souvent même ne sait pas quoi dire. Si tu le mets sur l'échelle à 0%, alors où déplacer ton ami, et où te mettre ?"
Client: "Dans ce cas, une connaissance de notre département est de 30%, et la mienne est de 50%."
Thérapeute: « Qu'en est-il d'une personne qui ne cherche même pas d'emploi et n'envoie pas de CV ? »
Client: "Ensuite, il devrait être placé à 0%."
Thérapeute: "Et où déplacer la personne qui essaie, mais il n'en sort rien?"
Client: "Ensuite, il peut être déplacé de 20%."
Thérapeute: « Et vous et votre connaissance de votre département ?
Client: "Je sais 50%, mais moi 70%."
Thérapeute: « ?
Client: Tort. Très probablement, nous pouvons dire d'une telle personne qu'elle est experte à 70% ».
Thérapeute: « Maintenant, revenons à votre idée. À quel point êtes-vous convaincu maintenant que vous êtes stupide si vous ne pouviez pas répondre à toutes les questions de l'entretien ?"
Conclusion
La technique « Continuum cognitif » permet au client de voir qu'en plus des limites extrêmes: « bon ou mauvais », réussi ou échoué », il existe différentes gradations de ces concepts. La capacité de voir les gradations est une compétence qui aide les clients à regarder ce qui se passe dans le futur, à ne pas aller aux extrêmes, à être plus rationnels dans diverses circonstances de la vie et à les gérer plus facilement.
Bibliographie:
- Techniques de psychothérapie cognitive / R. Leahy - "Peter", 2017 - (lui-même psychologue (Peter))
- Beck Judith. Thérapie cognitivo-comportementale. Des bases aux directions. - SPb.: Pierre, 2018.-- 416 s: ill. - (Série "Masters of Psychology")
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