2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Habituellement, lorsque nous planifions de changer notre vie pour le mieux, nous choisissons le lundi comme point de départ. Et beaucoup parviennent même ce jour-là à arrêter de fumer, à faire du sport ou à arrêter d'abuser du café. Mais très souvent c'est le lundi que tout se termine…
Par conséquent, nous souhaitons partager avec vous un article de la pigiste et coach de vie Belle Cooper, dans lequel elle partage ses réflexions à ce sujet.
L'auteur considère l'habitude comme le principal gage de réussite et assure qu'elle est bien plus facile à acquérir qu'il n'y paraît: il suffit de lever les barrières et de ne pas en prendre trop. Par exemple, si vous souhaitez en savoir plus mais que vous manquez constamment de temps, commencez par une page par jour et avec le temps, vous pourrez obtenir le résultat souhaité. Et cela s'applique à tout. Après tout, de petites habitudes quotidiennes peuvent avoir des résultats significatifs à long terme.
Belle elle-même, par exemple, en utilisant cette technique, a appris à parler et à écrire en français, ne consacrant que 5 minutes par jour aux cours.
Il y a quatre principes que Belle conseille de respecter lors de la création d'une nouvelle habitude, et qui fonctionnent parfaitement.
1. Commencez petit: répétez la même action tous les jours
En nous fixant des objectifs aussi ambitieux que changer la vie pour le mieux, nous commettons généralement la même erreur - nous sommes trop exigeants envers nous-mêmes. Pour augmenter la quantité de littérature qu'elle lisait, Belle s'est fixé comme objectif de lire un livre par semaine. Par conséquent, elle a dû se réveiller à 6 heures du matin, au lieu de 9 heures. Mais cela n'a pas apporté le résultat souhaité. Après tout, outre le fait que de telles brimades ne causent aucun plaisir, elles se terminent aussi souvent par un échec, ce qui nous démoralise encore davantage.
Mieux vaut se réjouir des petites victoires, qui deviendront une habitude utile au quotidien. Belle a changé de tactique et s'est concentrée sur la répétition d'une action chaque jour sans penser au résultat. Autrement dit, la quantité d'abord, puis la qualité. Nous avons tendance à surestimer nos capacités, surtout lorsqu'il s'agit de choses que nous n'avons jamais faites auparavant. Mieux vaut être réaliste et commencer avec 20% du temps et des efforts que nous aimerions consacrer à une nouvelle entreprise.
Belle lisait une page du livre tous les soirs avant de se coucher. Parfois plus, mais seulement si vous le vouliez. Plus tard, alors que cette habitude s'était déjà enracinée, elle essaya de consacrer au moins 15 minutes par jour à la lecture jusqu'à ce qu'elle en arrive à 30 minutes tous les soirs et 30 autres presque chaque matin.
En 2013, elle a lu sept livres. En 2014 -22, en 2015 - 33. Près de cinq fois plus qu'en 2013.
Belle a travaillé sur cette habitude pendant un an et demi. Cela semble beaucoup, mais il semble seulement ainsi.
"Quand je travaille sur une habitude, tout ce à quoi je pense, c'est à quel point j'ai besoin de lire pour avoir l'impression d'avoir rempli avec succès mon engagement envers moi-même."
C'est toujours un petit effort sur lequel je me concentre. Mais quand j'analyse les progrès, je comprends, ou je peux obtenir des résultats notables grâce à ces petites habitudes quotidiennes , écrit Belle.
2. Concentrez-vous sur une seule habitude à la fois
Nous abordons souvent les changements de vie de manière complexe, surtout s'ils s'accompagnent d'une explosion d'enthousiasme. Nous prenons en charge plusieurs dossiers en même temps. Mais plus on prend sur soi, plus vite on se fatigue et on abandonne.
C'est comme le multitâche, où votre cerveau est obligé de changer constamment parce que vous ne pouvez tout simplement pas vous concentrer sur plusieurs choses en même temps.
Par conséquent, Belle recommande de travailler sur une seule habitude à la fois. Et ce n'est que lorsque cette habitude devient si automatique que vous arrêtez de remarquer comment vous le faites, que vous pouvez passer à une nouvelle.
« Parfois, cela peut prendre beaucoup de temps pour prendre une habitude. Et le plus pour moi était de m'habituer à me lever tôt. Je me suis concentré sur cela pendant environ quatre mois, en essayant différentes approches, en suivant les progrès et en faisant rapport à des amis qui ont accepté de m'aider. Je voulais que cela devienne mon habitude, mais en même temps je me suis rendu compte que je ne pouvais pas encore prendre de nouvelles habitudes. Aujourd'hui, je suis content de ne pas avoir abandonné, car je me lève tôt presque tous les jours sans aucun problème. Ce n'était pas facile, mais cela en valait la peine », a déclaré Belle partage son expérience.
Mais le temps qu'il faut pour former une habitude est une chose individuelle. On dit qu'il faut 21 jours pour acquérir une habitude, mais la recherche montre que chacun a son propre délai pour établir de nouvelles habitudes. De plus, chaque habitude doit être évaluée différemment, selon la difficulté pour vous de vous y tenir.
3. Supprimez les barrières: gardez tout ce dont vous avez besoin à portée de main
Belle a également découvert qu'il est beaucoup plus facile de travailler avec une habitude si elle a les bons outils à portée de main. Par exemple, lorsque vous buvez du café et que vous avez déjà un téléphone en main, pourquoi ne pas suivre une leçon du programme Duolingo, au lieu de parcourir à nouveau le fil d'actualité. Vous voulez en savoir plus ? Gardez le livre près de votre lit.
Certains appellent cela un point de basculement. C'est un petit changement qui vous empêche d'inventer diverses excuses. Un bon exemple de point de basculement se trouve dans une étude sur le tétanos dans une université de formation des enseignants. L'étude a exploré la question suivante: l'impulsion de se faire vacciner sera-t-elle inculquée aux élèves ? Le niveau de peur n'a provoqué aucun changement notable, mais une observation précieuse de l'étude a révélé que lorsqu'une carte était accrochée sur le campus indiquant le bureau du médecin et les heures de rendez-vous pour les vaccins contre le tétanos, les vaccinations passaient de 3 % à 28 %.
Un point de basculement est un petit changement qui rend une tâche assez simple pour commencer tout de suite. C'est une sorte d'élimination des barrières qui simplifie toute tâche.
L'habitude sur laquelle je travaille en 2016 est de jouer du piano plus souvent. Désormais, je ne joue que lorsque la muse apparaît, et ça suffit pour progresser un peu. Mais j'ai remarqué qu'il est plus facile de s'asseoir au piano quand il est disponible C'est maintenant dans le coin de la salle à manger, donc je peux toujours m'asseoir et jouer un peu en attendant que j'attende quelque chose à cuisiner ou après un goûter du soir », explique Belle.
Disons que votre objectif est de faire de l'exercice régulièrement. Lorsque vous enfilez vos vêtements de sport, les chances que vous couriez augmentent. Cependant, à ce moment-là, vous pouvez penser à un million de raisons de ne pas le faire. Par conséquent, il vaut la peine de mettre votre uniforme de sport bien en vue même le soir, peut-être même quelque part plus près du lit, afin que vous puissiez le mettre tout de suite.
4. Créez de nouvelles habitudes à partir des anciennes
Belle dit que c'est l'un de ses mouvements préférés. Cette approche permet d'ajouter plusieurs habitudes à votre routine quotidienne, chacune motivant l'autre. Vous avez probablement déjà de nombreuses habitudes dont vous ne vous rendez même pas compte. Se brosser les dents avant de se coucher, se lever le matin, faire du café en même temps…
Si vous faites quelque chose tous les jours sans même y penser, ajoutez de nouvelles habitudes à cette action. Au fur et à mesure que vous pratiquez une habitude, vous passerez automatiquement à la suivante. Par exemple, au réveil, allez immédiatement dans la cuisine pour préparer du café. Quand c'est prêt, vous anticipez la boisson parfumée en faisant l'exercice Duolingo. C'est-à-dire que l'habitude de boire du café devient une raison d'apprendre une langue étrangère. Et quand vous allez vous coucher le soir, prenez quelques minutes pour lire une page d'un livre assis dans votre lit.
La recherche suggère que c'est la meilleure façon de mettre en pratique de nouvelles habitudes lorsque vous commencez tout juste à les développer. Ainsi, de nouvelles actions sont ajoutées aux anciennes actions que vous effectuez automatiquement.
"Pour moi, construire de nouvelles habitudes est devenu un peu un passe-temps. J'aime penser à toutes les améliorations que j'obtiendrai par la suite simplement en m'habituant à de nouvelles petites actions jour après jour. Cela rend des résultats significatifs plus réalisables."
Basé sur les matériaux des fondateurs de la plateforme de connaissance de soi Exist
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