Faire Face à L'anxiété

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Nous vivons une époque d'anxiété. Le cerveau humain est conçu de telle manière qu'il nous protège des dangers, toujours. La nature a posé l'instinct de conservation. Ce mécanisme est si ancien qu'il continue de nous protéger des mammouths. Depuis lors, la vie a légèrement changé, et maintenant, au lieu de mammouths, nous nous faisons peur. Bon nombre de personnes y sont parvenues, comme en témoigne l'augmentation des troubles anxieux.

De manière générale, l'anxiété est nécessaire, elle aide à s'y retrouver. Mais parfois cela devient superflu, on l'appelle aussi névrotique. La personne exagère le danger, l'émotion d'angoisse la saisit. Parlons d'elle. Il est généralement admis que l'angoisse n'a pas d'objet, mais elle l'est, c'est juste que la conscience ne voit pas toujours l'enchaînement des sentiments et des pensées qui y mènent. Cependant, la réponse du corps est évidente. C'est toujours une tension interne.

En grandissant, une personne apprend comment tout fonctionne. Il fait face à différentes personnes, situations. Dans cette interaction, des réactions se développent, se fixent et deviennent des stéréotypes de comportement. Les valeurs familiales, les traumatismes psychologiques, les difficultés de croissance - tout cela détermine le comportement. Les émotions négatives sont indispensables. Si vous voulez ressentir des sentiments agréables, la personne désagréable n'accepte pas, essaie de ne pas remarquer ou réprime. La façon la plus simple de le faire est de ne pas se retrouver dans une telle situation, donc l'évitement devient la principale caractéristique du comportement. La leçon de l'adversité n'est pas de changer le comportement, mais de l'éviter. L'idée de faire face à nouveau à des difficultés suscite des attentes troublantes. C'est ainsi qu'apparaît l'anxiété, puis elle se renforce et devient un trait de personnalité. Une personne anxieuse est toujours sur le qui-vive. Il sait exactement comment éviter l'anxiété. Au lieu d'un avion, vous pouvez prendre le train, la peur des ascenseurs vous fait monter les escaliers. Des difficultés sont également possibles dans les relations, il vaut donc mieux attendre un partenaire idéal qui n'apparaît en aucune façon. Il y a autant d'exemples d'évitement que de peurs. Et tout ne serait rien, mais les vacances à la datcha sont ennuyeuses et vous voulez toujours une relation. La marge de manœuvre se rétrécit. Des contraintes sont imposées aux désirs. Le contact avec soi diminue et l'anxiété augmente.

Toutes les personnes anxieuses ont quelque chose en commun: elles doutent de leur capacité à faire face aux circonstances, de leur capacité à s'adapter à une nouvelle situation pour elles-mêmes, et au fil du temps, déjà dans une situation familière. C'est parce qu'ils ne sont pas habitués à faire confiance à leurs sentiments, principalement désagréables, tels que la honte, la culpabilité, la peur. Les sentiments sont un outil de gestion. Il nous dit ce que nous faisons mal, ce qui doit être changé la prochaine fois. Ce que je veux dire. Par exemple, un conflit au travail avec un collègue qui s'est mal comporté. Un mélange de colère, de ressentiment, d'impuissance est apparu, que la personne a essayé de cacher ou, dit-on, a avalé. Je ne m'en suis pas rendu compte et je n'ai pas réagi. Maintenant, le besoin de contact avec un collègue crée de l'anxiété. Les sentiments vous disent où sont les points faibles. La colère parle d'une violation des limites personnelles, qui n'a pas été remarquée à temps, du ressentiment face à une mauvaise évaluation de la situation et des attentes injustifiées, de l'impuissance face au manque de compréhension de ses capacités. Ceci est un guide pour changer vos réactions, apprendre. Bien sûr, vous pouvez vous enfuir, fermer, mais il y aura plus d'anxiété, car la dernière fois j'ai échoué. Et déjà elle commence à déterminer le comportement. Question: et si… ? Mais si…? une personne se demande dix fois par jour, il vérifie plusieurs fois s'il a coupé le gaz, la méfiance envers le corps l'oblige à aller chez les médecins. C'est ainsi que les troubles anxieux se développent.

Afin de vous préparer aux ennuis ou d'éviter de les rencontrer, vous devez contrôler autant que possible. Et cela devient l'une des principales stratégies du comportement d'une personne anxieuse. En général, c'est logique lorsqu'il s'agit d'un voyage dangereux en montagne ou d'une promenade en forêt, où il y a beaucoup de loups affamés. Mais ceux qui vont à la montagne pour qui les sensations fortes ne sont qu'une joie, et les loups ne s'associent généralement pas aux gens, surtout aux anxieux.

Dans la vie ordinaire, tout est plus simple, et nous nous soucions des choses les plus simples qui ne sont pas dangereuses ou le degré de danger est grandement exagéré. Cela concerne principalement les relations sociales. C'est là qu'est notre angoisse, et pas du tout dans la forêt nocturne. Ce n'est pas surprenant, il y a du monde autour, la concurrence est grande, il devient de plus en plus difficile de trouver sa place dans la société.

Tout peut être dangereux. Une personne anxieuse est simplement d'humeur à avoir des ennuis. De tous les scénarios possibles d'évolution des événements, il choisira le pire et proposera une suite prometteuse, la même catastrophique.

"Si je ne réussis pas l'examen, ils seront définitivement expulsés", "si nous nous séparons, la vie prendra fin". Il se prépare de la "paille", il lui semble qu'il sera impossible de supporter un mauvais résultat sans une telle préparation psychologique. "Je le savais!" - une sorte de soutien et d'éloge pour vous-même. Et si tout n'est pas si mal, alors vous pouvez profiter du fait que le pire est arrivé. Dans les deux cas, il y a un bonus positif. "Toutes les bonnes choses doivent être payées", "la vie est pleine de dangers", "rien n'est gratuit" - de telles attitudes sont source d'anxiété et de mobilisation constante. Cela nécessite une énergie énorme, mais les forces ne sont pas illimitées et le corps réagit par la prostration, puis la dépression.

Telle est la sombre image. L'anxiété peut-elle être traitée ? Pouvez! Vous devez commencer par la motivation. Et, comme le montre la pratique, c'est un moment très difficile. Il n'est pas facile de comprendre et d'articuler les perspectives de la vie sans anxiété. Vous devrez abandonner les habitudes d'anxiété, jouer à cache-cache avec vous-même. Maintenant, bien que pas beaucoup, il est testé et sûr, et le nouveau fait toujours peur. Une personne s'habitue tellement à l'anxiété que sans elle, elle est déjà anxieuse. Elle est ancrée dans les pensées et les comportements, elle devient une habitude. Une personne ne peut pas imaginer sa vie aussi facile et positive, car elle a tout simplement peur. Tel est le paradoxe.

On s'habitue à vivre en mode automatique. Ceci est à la fois bon et mauvais. C'est bien, car vous n'avez pas à penser à chaque fois à comment vous rendre au travail ou à quoi répondre à votre patron quand il crie, cela s'est produit plusieurs fois, les réactions et les comportements sont devenus automatiques. Dommage, car les automatismes sont partout, y compris dans les comportements anxieux. L'anxiété survient lorsque des déclencheurs apparaissent - des moments qui ressemblent à des problèmes, et la réaction à ceux-ci est également automatique, malgré le fait que la situation peut ne pas être dangereuse. Et ainsi chaque jour… chaque année… Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi beaucoup de gens aiment voyager ? C'est une tentative intuitive de sortir des automatismes. La situation vous fait comprendre des sensations, des émotions et des sentiments apparaissent, la réalité devient lumineuse et intéressante. Les pensées anxieuses reculent, elles sont supplantées par les sentiments.

Écoute-les. Soyez attentif à l'anxiété, observez les manifestations de cette émotion, soyez dedans. Cela semble intolérable, mais ce n'est pas le cas. Après un court laps de temps, après avoir concentré votre attention dessus, il commencera à s'affaiblir. Il faut une prise de conscience pour comprendre ce qui vous arrive. Vos pensées anxieuses sont-elles vraiment réelles ou êtes-vous simplement habitué à penser de cette façon ? Vous devez suivre votre évitement. Comment faites-vous? A quoi ressemble votre automatisme ? Quelle alternative pourrait-il y avoir ? Vous vous enfuyez pour ne pas ressentir, mais vous devez l'accepter et le vivre, alors la prochaine fois vous n'aurez pas besoin de vous enfuir. Une alarme avertit du danger. Mais pour une personne anxieuse, c'est comme une alarme de voiture hypersensible qui hante le propriétaire, de jour comme de nuit. Vous pouvez modifier les paramètres d'une alarme, une personne dispose également d'un mécanisme de paramètres, ce sont des sentiments. En les supprimant, vous devenez incontrôlable.

Tenter de contrôler est généralement une défense psychologique. Il semble que plus il y a d'informations, plus c'est calme, mais c'est une illusion. Vous ne pouvez contrôler que ce qui dépend de vous. Vous pouvez toujours le comprendre en vous posant une question simple: puis-je influencer cela ? Si la réponse est "non", alors vous devez lâcher prise, le contrôle n'a aucun sens. C'est la voix de la peur, elle vous drainera énergétiquement et rien d'autre ne changera par rapport à cette tentative de contrôle.

L'attention est un outil efficace pour la pleine conscience. C'est elle qui aide à passer des pensées anxieuses aux sentiments afin de mieux se comprendre, d'établir un dialogue interne qui aidera à comprendre les motifs inconscients de l'anxiété. Cela aidera à regarder l'anxiété de côté, comment en sortir, se calmer.

L'anxiété rétrécit l'esprit, le monde semble dangereux. Mais regardez comment les autres réagissent à ces dangers, vous verrez que la plupart d'entre eux ne sont que dans votre esprit. C'est juste que quelque chose s'est mal passé une fois, et presque toujours, cela peut être réparé.