2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
L'anxiété est une sensation extrêmement désagréable, dont vous voulez immédiatement vous débarrasser. De plus, les médias de masse populaires insistent sur le fait qu'une personne doit toujours être positive, que les expériences négatives sont presque une maladie. Mais, bien sûr, ce n'est pas le cas.
Dans certaines circonstances et dans une certaine mesure, l'anxiété est un état tout à fait normal de la psyché. Désormais, les raisons du stress sont multiples: l'épidémie de coronavirus, la situation économique difficile, l'inaction forcée en quarantaine et en auto-isolement, un changement brutal de mode de vie lors du passage au télétravail, l'incertitude de l'avenir. Tout ce qui précède (en particulier le dernier) peut être alarmant.
Et il n'y a aucun problème avec ça. Bien sûr, il est désagréable de ressentir de l'anxiété, mais une anxiété adéquate est comme un signal "Code Rouge" de la psyché, qui nous rend plus alertes. Après avoir reçu un tel signal, le corps commence immédiatement à produire un "carburant" hormonal pour une vigilance et une activité accrues. Afin que nous devenions plus vigilants pendant un certain temps, concentrés sur la source de la menace, forte et active. C'est-à-dire qu'ils ne se sont pas détendus. Et dans notre situation, une anxiété modérée peut jouer un rôle: elle nous oblige à prendre la situation épidémiologique au sérieux, à observer la quarantaine, à utiliser des équipements de protection, à se laver les mains plus souvent, enfin. En d'autres termes, l'anxiété concentre notre attention sur le fait d'essayer de ne pas être infecté ou infecter.
Par conséquent, si votre anxiété ne s'exprime que dans le fait que vous êtes parfois mal à l'aise de penser au virus, qu'après avoir éternué quelques fois, vous mesurez la température, que vous sentez à nouveau le front de l'enfant, que vous essayez de rester loin des gens - ne vous précipitez pas pour vous diagnostiquer des troubles anxieux. En période de stress, il est normal de ressentir de l'anxiété et même de l'utiliser comme outil de sécurité.
Pour les personnes ayant ce niveau d'anxiété (normal, pas trop élevé), presque tous les conseils sont adaptés, qui ont déjà été décrits à plusieurs reprises sur le net. Cela comprend des conversations avec des êtres chers, de nouvelles activités, des projets reportés et des techniques de relaxation, comme vous le souhaitez. Une activité physique régulière, ainsi que vos films, livres, musique préférés, ne feront pas de mal non plus. Autrement dit, s'il existe une opportunité psychologique de changer, utilisez-la. Et vous pouvez aussi essayer de construire mentalement différents scénarios de ce qui se passera après l'épidémie. Mais les scénarios doivent être soit initialement positifs, soit avec une bonne fin, avec un scénario où vous surmontez toutes les difficultés. Ne sous-estimez pas le pouvoir de guérison de la fantaisie.
C'est une autre affaire si l'anxiété augmente. Diagnostiquer cela, bien sûr, est préférable pour un spécialiste, mais vous pouvez en comprendre beaucoup vous-même. Il vaut la peine de parler d'anxiété accrue si, tout d'abord, elle est très intense - elle interfère avec la concentration sur une activité particulière, interfère avec le sommeil ou l'alimentation. Si les raisons de l'anxiété changent constamment et qu'au moins certaines de ces raisons ne sont pas associées à la situation actuelle, mais à des problèmes antérieurs. Si les pensées dérangeantes se terminent par des accès de désespoir.
Dans ce cas, il y aura deux astuces. Le premier est ce qui peut aider en ce moment. Il s'agit d'une ancienne "technique de survie" créée il y a longtemps par les psychologues de l'armée. Elle consiste à se fixer une seule tâche: survivre à un laps de temps précis et court. Cela peut être une heure, une demi-journée, une journée, pas plus. Pouvez-vous tenir une heure? Eh bien, bon. Et pas de pensées "et quand", "et si", "et puis quoi", elles sont interdites. Concentrez-vous sur votre heure ou votre journée, sur ce que vous faites ici et maintenant. Pensez à l'avenir plus tard, lorsque vous pourrez vous calmer. Quoi qu'il en soit, l'anxiété est une mauvaise aide à la planification. Je dois dire tout de suite que cette technique est de courte durée, pour des circonstances extrêmes. Si l'anxiété est un visiteur fréquent et peut parfois vous submerger, vous devez travailler avec elle de manière professionnelle, et c'est le deuxième conseil.
Et, en passant, n'enviez pas ces personnes "courageuses" qui se comportent comme si de rien n'était. Pas toujours, mais ce sont souvent des personnes avec un niveau d'anxiété si élevé que la psyché ne permet même pas à une goutte d'anxiété d'atteindre la conscience, la bloque complètement, l'enferme à l'intérieur, car même une goutte peut provoquer une telle vague qui ne peut pas être traité.
Ainsi, une anxiété modérée dans des circonstances négatives n'est pas toujours un ennemi, c'est parfois un défenseur désagréable, et l'essentiel ici est de le comprendre et de le traiter correctement.
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