Anxiété Accrue : Causes Et Moyens D'y Faire Face

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Dans la vie, chacun de nous rencontre un sentiment d'anxiété. Littéralement dès la naissance, nous ressentons un malaise face à quelque chose que nous ne connaissons pas, que nous craignons ou que nous ne pouvons pas influencer. Cependant, quelqu'un a cette condition à court terme, rapide et peu prononcée, à laquelle une personne peut facilement et indépendamment faire face

Et pour certains, c'est une expérience très douloureuse qui empoisonne la vie. Il agit comme un arrière-plan constant, interférant avec la vie normale, ou recouvre, comme la neuvième vague, bloquant complètement la capacité de se réjouir, de rêver, de ressentir de la confiance, du calme, de l'harmonie et de faire quelque chose en général. Par conséquent, il est très important de comprendre de quel type d'animal il s'agit, quand et pourquoi il vient à nous et comment il peut être apprivoisé.

Comprendre ce qui se passe nous donne au moins un choix: quoi en faire et comment se comporter.

L'anxiété est souvent induite et renforcée par divers types de peurs

Divers facteurs contribuent à la formation d'une anxiété accrue: outre les traits de personnalité d'une personne (notamment ses caractéristiques mentales, sa physiologie et son expérience personnelle), c'est aussi un héritage familial, une image négative du monde et une image négative de soi..

Héritage familial

Lorsqu'on parle d'« héritage », il vaut la peine de tenir compte des antécédents familiaux et des expériences de moments de crise difficiles dans la vie familiale, ainsi que de la manière héritée de répondre et de gérer l'anxiété.

1) Chaque famille a sa propre histoire, ses propres mythes et squelettes dans le placard - des histoires dont elles n'aiment pas parler, mais dont elles se souviennent et dont elles s'inquiètent.

Si dans la vie du clan il y avait des disparus, réprimés et fusillés, sur lesquels ils ne pouvaient pas recevoir d'informations pendant des années et cachaient ce fait pendant longtemps, craignant pour leur vie si des accidents se produisaient (« sont allés chercher du pain, ont été touchés par un voiture », « reposait sur une intervention chirurgicale planifiée et est décédé », « étouffé et mort »), il est naturel de supposer que l'anxiété y est plus élevée, du moins par rapport à ce qui a causé la mort ou les inquiétudes des proches.

Souvent, les «héritiers» sont hantés par la peur de quelque chose de terrible (mort subite d'un être cher, tragédie), qui repose sur la peur de la mort. Il se trouve qu'il n'est pas d'usage dans la famille de parler de la mort, et les enfants ne sont pas informés de ce qui se passe. Néanmoins, l'enfant ressent l'atmosphère, essaie de comparer les faits dont il dispose et de deviner sur quoi ils se taisent. Souvent, c'est dans l'enfance que les fantasmes sur la mort sont vécus et qu'une certaine attitude à son égard naît.

Il est très traumatisant pour un enfant d'être présent lors d'un suicide ou d'un décès, lorsque les adultes se comportent de manière inappropriée, ne font pas attention à l'enfant, le laissant seul avec leurs fantasmes et leurs peurs, ne le consolent pas et n'expliquent pas ce qui s'est passé. L'enfant peut se sentir coupable ou lier des événements sans aucun rapport dans une chaîne logique, et dans la vie adulte, il a peur même d'un soupçon de coïncidence.

Ainsi, par exemple, un certain nombre de décès sont survenus dans une famille en peu de temps. Ils avaient peur de blesser l'enfant et évitaient généralement ce sujet. Pour la jeune fille, d'après les informations dont elle disposait, la séquence suivante s'est développée: est tombée malade - a appelé un médecin - a disparu. Ill - appelé un médecin - a disparu. Faut-il s'étonner que lorsque sa mère est tombée malade et qu'un médecin est apparu dans leur maison, l'enfant a eu une hystérie, la fille a refusé d'aller à l'école et a laissé sa mère hors de vue. Les images sous différentes formes montraient la peur de quelque chose de terrible (comme la peur de la mort).

2) Avec une grossesse non désirée (réflexions de la mère sur un avortement), attendre un enfant du sexe opposé, rejeter les parents, quand l'enfant ne se sentait pas aimé et nécessaire, quand les besoins fondamentaux de sécurité n'étaient pas satisfaits et qu'il y avait de nombreuses raisons pour l'anxiété, la dépression latente est possible à l'âge adulte en arrière-plan un sentiment de joie constant et empoisonné dans une vie prospère.

3) Il existe des familles à seuil d'anxiété abaissé, les familles dites faiblement différenciées. Où il est d'usage de s'inquiéter même pour des raisons mineures. Qu'il s'agisse de l'incapacité de passer la première fois, d'un léger retard du travail ou de l'école, d'un voyage à venir ou de tout petit changement dans la vie de la famille.

Lorsque des images terribles de ce qui s'est passé ou de l'avenir sont dessinées, tous les proches se lèvent, personne ne peut ni se calmer ni calmer un autre; l'anxiété de chacun grandit, s'unit et devient commune. C'est souvent le cas dans une relation de codépendance.

Grandissant dans une telle famille, l'enfant adopte des compétences comportementales de communication et de réponse à certaines situations et les reproduit dans sa vie d'adulte. Les adultes qui ont quitté ces familles sont souvent caractérisés par une peur déraisonnable de l'avenir ou de l'imprévu, qui peut être fondée sur la peur de perdre le contrôle.

Comment faire face à l'anxiété avec « l'hérédité surchargée »:

1. Il est souvent utile de connaître vos antécédents familiaux. Le squelette du cabinet qui a vu la lumière cesse d'être un squelette.

Pour ce faire, vous pouvez demander à la génération plus âgée de quoi elle avait peur, ce qui l'a influencée, comment elle a géré son anxiété. Je suis sûr que vous apprendrez beaucoup de situations similaires à la vôtre et pourrez trouver celles dont l'exemple vous inspirera et vous donnera de l'espoir.

De plus, vous pouvez soudainement découvrir d'où vient votre anxiété. Et qu'elle ne vous appartient pas, mais vous a été transmise par héritage de votre mère ou grand-mère. Qui, avec leurs « mots d'adieu » et leurs « alliances » (« fais ceci », « ne te comporte jamais comme ça, sinon ce sera pire ») vous a en fait réprimandé d'avoir peur de ce dont ils avaient eux-mêmes peur. Mais ce qui leur a fait peur, ce n'est pas le fait que cela vous fera peur. Par conséquent, cela vaut la peine de reconsidérer leurs inquiétudes, d'apprendre à distinguer entre leur anxiété et la vôtre, et de leur rendre ce qui n'est pas à vous et ne vous convient pas.

2. Si vous êtes tourmenté par un sentiment constant de dépression et que rien dans cette vie ne vous plaît, il est préférable de passer le test de Beck, qui vous permet de déterminer si vous souffrez de dépression. Si les craintes se confirment, ne perdez pas courage. Il est important de demander l'avis d'un psychiatre, car il est de sa compétence de prescrire une thérapie de soutien médicamenteuse. Sans quoi, en cas de dépression, malheureusement, impossible de faire. Maintenant, il existe de nombreux systèmes de rechange différents. Et plus tard, avec un psychologue ou un psychothérapeute, déterminez les raisons qui ont causé cette condition et trouvez des ressources pour y faire face.

3. Si vous venez d'une famille où l'anxiété est courante, il vaut la peine d'écrire les situations où l'anxiété est la plus grave et d'observer d'autres personnes ou familles pour voir comment vous pouvez vous comporter différemment dans ces circonstances. Cela peut vous aider à découvrir d'autres moyens de gérer l'anxiété et à développer vos compétences comportementales. C'est-à-dire devenir plus adaptatif.

Vous pouvez également tenir un journal "alarmant", dans lequel, dès que vous ressentez le début de l'anxiété, enregistrez en détail vos sentiments, l'endroit où vous vous trouvez, les événements qui l'ont précédé, la durée des sensations, les causes possibles, personnes qui vous entourent, et évaluent également par sur une échelle de 0 à 10, la force de la sévérité des expériences. Cela permettra de comprendre à quelle fréquence, à quel point et dans quelles circonstances cette condition se produit.

Image négative du monde

Il peut y avoir plusieurs raisons à la formation d'une image négative du monde. Il s'agit d'un type d'attachement peu fiable dans l'enfance (anxieux, évitant ou une combinaison des deux), de rejeter les parents et d'un certain style d'éducation et de traitement de l'enfant, lorsque les adultes proches non seulement n'ont pas fourni de protection et de sécurité, mais aussi eux-mêmes recours à des châtiments corporels et à d'autres formes de violence.

Dans le même temps, le monde est perçu comme dangereux et plein d'épreuves. Il n'y a aucune confiance en lui. Cela se produit souvent parce que l'enfant (surtout le plus jeune) s'habitue à faire face seul à différentes situations, sans recevoir le soutien et le confort nécessaires. Lorsqu'il n'y a pas d'adulte fiable, aimant et impliqué émotionnellement à proximité (par exemple, un enfant est souvent laissé seul pendant longtemps, ou un adulte est physiquement à proximité, mais émotionnellement indisponible, par exemple, lorsque la mère est déprimée) ou un adulte est à proximité, mais ne répond pas adéquatement aux besoins de l'enfant (quand le bébé veut dormir, ils jouent avec lui; quand il a mal au ventre, il est nourri, etc.)

De plus, l'anxiété est notée chez ceux qui, dans l'enfance, se sentaient en danger, pour lesquels leurs parents n'intercédaient pas. Assurer la protection et la sécurité est fondamentalement la fonction de papa. C'est pourquoi une éducation stricte avec un régime dur, ainsi que le recours fréquent aux punitions corporelles pour la moindre infraction (surtout lorsque le père frappe la fille) ont des conséquences de grande portée. Et il ne s'agit même pas d'une relation difficile avec le sexe opposé.

Comment gérer l'anxiété avec une vision du monde négative ?

1. Vous devez apprendre à vous concentrer sur les événements positifs.

En thérapie, j'appelle cela "déplacer les projecteurs du négatif habituel vers le positif". Il est important non seulement de limiter ce qui est dérangeant et bouleversant, mais aussi d'apprendre à voir le bien autour.

Ainsi, il est important de réduire le visionnage des journaux télévisés (selon les statistiques de 10 news, 7-8, sinon plus, négatifs, vous pouvez vérifier), de limiter la communication avec les personnes "toxiques" (ceux qui se plaignent constamment, vous critiquent, comparer, dévaloriser; après qui vous vous sentez fatigué, agacé ou dévasté), réduisez le temps de contact avec ce que vous n'aimez pas.

En revanche, à la fin de la journée avant d'aller au lit, énumérez ce qui était bon pour la journée, même si c'était quelque chose de très petit et de fugace. Faites-en une habitude.

2. Cela vaut la peine d'analyser ce qui vous rend heureux et ce qui vous dérange.

Divisez la feuille en deux et écrivez un minimum de 10 points dans les deux colonnes. Trouvez du temps pendant la journée et remplissez au moins un élément de la colonne « agréable ». Réfléchissez à la façon de faire face à des événements moins négatifs.

3. L'auto-entraînement, le yoga, la méditation, les techniques de relaxation et les techniques de respiration aident à créer et à renforcer un sentiment intérieur calme.

4. S'il n'y avait pas d'attachement fiable avec vos parents (vous avez l'habitude de ne compter que sur vous-même) et pour diverses raisons c'est maintenant impossible, alors vous pouvez déjà chercher à l'âge adulte ceux qui pourraient vous apporter soutien, acceptation, consolation et entente. Entre collègues, copines, professeurs, parents éloignés, connaissances. Vous devez trouver une personne en qui vous pouvez avoir confiance, avec qui la communication est compréhensible et confortable. Dans certains cas, une telle personne peut être un psychologue.

5. Devenez un parent pour vous-même: élevez votre propre parent intérieur, apprenez à vous calmer et prenez soin de votre enfant intérieur par vous-même. Pour cela, demandez-vous (à votre enfant): « Que voulez-vous ? Comment puis-je te réconforter ? Cela peut être une promenade, discuter avec des amis, un livre le soir, un bain moussant, un film, un jeu, un passe-temps (construction, dessin, tricot, chant, jouer d'un instrument, jogging, cuisine, etc.)

6. Apprenez à vous défendre. Divers entraînements pour faire face à l'agressivité et à la colère ou faire du sport (boxe, techniques d'autodéfense, tout jeu de balle) vous aideront ici. En thérapie personnelle, il est important d'établir des relations avec les parents s'il y a eu de la violence dans la famille ou si vous avez vécu des expériences où vous n'avez pas pu vous protéger avec d'autres personnes.

Au fur et à mesure que nous apprenons à nous protéger et à protéger nos limites, nous devenons plus confiants et le monde qui nous entoure ne semble plus si intimidant et alarmant.

Image de soi négative

L'image de soi se forme en interagissant avec les autres. C'est pourquoi ceux qui critiquent, comparent, évaluent, surprotecteurs, ainsi que les parents avec des attentes élevées ou des exigences élevées, vouent leur enfant à l'idée d'eux-mêmes comme "mauvais", "pas assez bien", "ne pas faire face", "perdant", "faible qui a besoin d'aide tout le temps."

Ce qui conduit à des tensions internes, à l'insécurité, à une faible estime de soi, et avec cela à un grand nombre de peurs et d'anxiété. Ils ont peur du nouveau, ils ont peur de l'échec, ils ont peur de ne pas y faire face, ils ont peur de tout changement, la peur de l'avenir ou de l'imprévu peut naître (qui ne peut pas être contrôlé).

Souvent, ils éprouvent un sentiment constant de joie empoisonnée dans une vie prospère, car ils «ne vivent pas leur propre vie», essayant de répondre aux attentes de quelqu'un, de faire ce qui doit être fait et non ce que l'on veut. Quand partout vous sentez que vous n'êtes pas assez bon ou que vous n'êtes pas éligible.

Comment gérer l'anxiété causée par une image de soi négative ?

1. Vous devez créer une image positive de vous-même. Ce n'est pas rapide et difficile, mais possible. Pour commencer, afin d'évaluer l'ampleur du désastre, comptez pendant plusieurs jours combien de fois vous vous félicitez mentalement et à haute voix, et combien vous grondez. Cela peut être coché en deux colonnes comme "jurer-louer".

2. Si vous vous réprimandez plus souvent que vous ne louez, alors à la fin de la journée avant d'aller au lit, souvenez-vous de la journée passée et trouvez au moins 5 raisons de vous féliciter. Pour ceux dont leurs parents attendaient trop ("Victoires olympiques" et "Prix Nobel"), il est important d'apprendre, même dans les petites actions et réalisations, à voir un motif de joie et de fierté en soi. Souvent, ces personnes se dévalorisent habituellement et tout ce qui n'est pas un "diplôme rouge" (et souvent lui aussi) n'est pas du tout remarqué. Par conséquent, trouvez quelque chose qu'hier vous ne saviez pas comment ou n'avez pas essayé, mais aujourd'hui vous avez appris, décidé, fait. Souvenez-vous qu'avant qu'une personne apprenne à marcher, elle tombait mille fois, mais cela ne l'empêchait pas de se relever.

3. Arrêtez de vous comparer aux autres. Vous ne vous comparerez jamais à un chanteur d'opéra de classe mondiale si votre talent est ailleurs. Mais soyez blessé indéfiniment et obtenez une raison de vous inquiéter à vie. Vous ne pouvez vous comparer qu'à vous-même hier.

4. Le matin, avant de vous lever, demandez-vous: « Comment puis-je me faire plaisir aujourd'hui ? et essayez de le faire.

5. Demandez à vos amis quels sont vos points forts qui peuvent vous aider à faire face à l'anxiété ou à la peur. Demandez-leur d'en nommer au moins trois.

6. Dessinez ou décrivez en détail votre anxiété ou votre peur. Regardez-la de loin. Posez-vous des questions: « Quand apparaît-il ? Quels projets a-t-il pour ta vie ? Quelles sont vos qualités qui l'aident à vous attaquer ? Et lesquels le rendent plus faible ? Essayez de vous souvenir d'une situation dans laquelle vous avez fait face à l'anxiété ou à la peur. Qu'est-ce qui vous a aidé alors?

Séparément, il faut parler des enfants de parents borderline ou souffrant d'alcoolisme ou de maladie mentale. Ainsi, dans la schizophrénie, les relations sont ambivalentes et suivent souvent le principe « amour-haine ».

Dans l'enfance, ces personnes ont beaucoup de chaos et de doubles messages (lorsque les mots se contredisent ou que le sens de ladite phrase ne s'accorde pas avec l'accompagnement non verbal. Par exemple, un ton colérique dit "bien sûr, je t'aime " ou " J'ai tellement besoin de toi, va-t'en ! ")

Pour survivre, ces enfants doivent faire face seuls à une anxiété fréquente et deviennent souvent le parent de leurs parents. Ils ont de nombreuses émotions refoulées et ont de grandes difficultés à établir des relations de confiance étroites, à long terme. Ils ont souvent une peur déraisonnable de l'avenir et une incapacité à se réjouir, même si tout va bien dans leur vie en ce moment.

Souvent, ils pensent que pour toute joie, désir ou rêve devenu réalité, ils devront payer avec la souffrance. Le plus difficile pour eux est d'apprendre à se louer, à se permettre de faire les choses par eux-mêmes et à rêver. La voix intérieure du parent est brillante et forte. Dans ces cas, beaucoup de travail reste à faire et il est préférable de faire appel à un spécialiste.

Comment gérer l'anxiété ?

Chaque famille a sa propre façon de gérer l'anxiété. De plus, ils peuvent être à la fois fonctionnels et dysfonctionnels. Ces derniers comprennent le tabagisme, l'alcool et d'autres types de dépendances. Quand, en fait, une personne évite de se rencontrer elle-même et ses sentiments sans résoudre le problème.

Le conflit est aussi un moyen dysfonctionnel. Dans ce cas, il se trouve que l'angoisse d'un partenaire provoque l'émergence d'angoisse chez l'autre et, en se confondant, ces deux angoisses s'intensifient, se prolongent et se renforcent mutuellement. Quelqu'un se lance tête baissée dans les émissions de télévision, les jeux, Internet, ne travaille que pour ne pas vivre une vraie vie et ne pas faire face à des expériences dérangeantes.

En plus des dysfonctionnements, il existe des moyens qui non seulement vous aident vraiment à traverser les moments inconfortables, mais qui en profitent également. Ce sont le sport, la lecture, la créativité, la communication, l'art et même le ménage.

Faites ce qui apporte de la joie

Soyez en contact avec vous-même et vos sentiments

Apprenez à réconforter votre enfant intérieur

Imaginez-vous tout petit, prenez-le sur vos stylos et demandez: « De quoi as-tu peur, que puis-je faire pour toi ?

Accomplir les désirs de l'enfance (Une femme avec une anxiété accrue a été grandement aidée par son petit enfant, lui demandant de faire des promenades quotidiennes avant d'aller au lit et la possibilité « comme dans l'enfance » de grimper sur une congère et de s'allonger dans la neige; acheter une belle robe ou mascotte)

Apprenez à exprimer vos émotions

Apprenez à fixer des limites et à vous protéger