Comment Gérer Le Stress Au Travail

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

L'un des plus grands facteurs de stress est stressa reçu au travail … Peut-être que le fait est que dans toute autre situation, nous pouvons nous permettre de réagir à la situation, ou peut-être que l'essentiel est que tolérance au stress - la condition d'embauche. D'une manière ou d'une autre, toute personne qui décide de gagner sa vie est confrontée à la tâche la plus difficile - préserver le système nerveux.

Même si le travail est aimé trois fois, les ressources ne sont pas illimitées. Et vous devez avoir en tête plusieurs façons rapides de vous remettre à l'état debout. Discutons de ces façons comment gérer le stress, et arrête d'être des condamnés:)

1. Dosage de la charge de travail

Je comprends qu'avoir un poste implique un certain nombre de responsabilités, mais la quantité de travail doit-elle vraiment faire de vous un cheval ? Vous vous souvenez de la chanson de Nautilus - « Bound by One Chain » ? Il y a des vers merveilleux: « La mesure du travail est la fatigue. Il s'agit de la motivation intrinsèque de la plupart des travailleurs acharnés.

La première et la plus importante chose que vous devez comprendre est que si vous êtes fatigué, vous devez doser vos fonctions. Vous pouvez clarifier combien de travail doit être fait au minimum et vous permettre de ne pas en faire plus. Je vous assure, amis, que sans ce "distributeur", vous effectuez quotidiennement la moitié du travail dont personne d'autre n'a besoin, les fonctions des autres.

Alors, comment allons-nous doser la charge pour réduire les niveaux de stress?

1. Découvrez vos responsabilités professionnelles.
2. Spécifiez la quantité réelle de travail requis pour aujourd'hui.
3. Mettez en surbrillance 3 tâches importantes parmi toutes les tâches avec lesquelles vous avez été chargé et allouez-leur suffisamment de temps, le reste - dans la mesure du possible.
4. Accordez-vous une pause entre les tâches de quelque manière que ce soit.
5. Refusez à ceux qui vous surchargent avec pas vos fonctions.

Je soupçonne que les bourreaux de travail auront du mal sur le dernier point. Mais je suis sûr que tout le monde a un Adulte suffisamment fort (la partie de la personnalité qui est responsable de prendre des décisions rationnelles basées sur les besoins et les exigences - le concept d'analyse transactionnelle). À partir de cette partie rationnelle, vous êtes capable d'éliminer poliment et sans « arrière-goûts » inutiles (comme des sentiments de culpabilité ou d'autocritique) les tâches inutiles et prendre soin de vous.

2. Délégation et répartition des responsabilités et des tâches

Comme je l'ai écrit ci-dessus, vous faites certainement plus de travail que nécessaire. Bien sûr, cela provoque de la fatigue et provoque état de stress chronique … Et cela amène le corps dans un mode de survie, pas de vie. Qui se tiendra dans un tel rythme ?

La raison de cet état est l'incapacité de répartir et de déléguer les tâches, l'incapacité de demander de l'aide à quelqu'un de plus facile. Toujours et partout il y a ceux qui ne sont pas encore épuisés. Apprenez à leur transférer certaines fonctions. Il ne s'agit bien sûr pas d'exploitation.

Nous parlons maintenant de demander à une collègue de se débarrasser de sa présentation réussie pour ne pas s'asseoir et réinventer la roue. Il s'agit de demander conseil à un collaborateur plus expérimenté, pour ne pas se creuser la tête par principe. Comment gérer le stress, si vous êtes constamment à la recherche de solutions évidentes ?

Lorsqu'il s'agit de délégation, il est important de comprendre la différence entre celle-ci et le transfert de responsabilité. Si vous avez des personnes dans votre subordination qui reçoivent de l'argent pour un certain secteur de responsabilités, donnez-leur ce secteur. Que se passe-t-il en pratique ? Ayant des subordonnés, nous prenons en charge la moitié de leur travail. Cela semble être par souci de qualité, mais en fait - par habitude.

Dans le même temps, il convient de mentionner comment naviguer dans vos fonctions et ne pas affronter celles de quelqu'un d'autre.

3. Bon repos et pauses

Que faites-vous à l'heure du déjeuner ? Manger des sandwichs ? Êtes-vous dans le fumoir ? Est-ce que vous travaillez?

Vous serez surpris, mais une heure de congé peut vraiment vous sauver les nerfs si vous changez votre scénario classique. Le repos est avant tout un changement dans l'hémisphère "travail".

Pour vous sentir mieux après votre pause déjeuner, procédez comme suit:

• sortir de la pièce avec des moniteurs et des ordinateurs, ils assèchent les muqueuses et les yeux se fatiguent davantage;
• faites un exercice oculaire simple: frottez vos paumes l'une contre l'autre pendant quelques secondes, puis glissez-les vers vos yeux, les yeux sous les paumes doivent être ouverts. Faites cela 3 à 5 fois - vos yeux se sentiront mieux;
• si possible, quittez le bureau pour prendre l'air et prenez le contrôle conscient de votre respiration - une respiration lente et profonde, une expiration naturelle - cela fournira de l'oxygène au cerveau et l'aidera à "se réveiller";
• appeler une personne agréable et facile à vivre et parler de quelque chose de distrait;
• prendre du temps pour des activités irrationnelles (créativité), par exemple, peindre quelques minutes (il existe d'excellents coloriages anti-stress, ils fonctionnent vraiment);
• fournir au corps des nutriments et quelque chose de savoureux pour l'humeur (le café avec des biscuits de bureau ne compte pas);
• si possible, faites une sieste de 10 à 15 minutes.

À surmonter le stress, vous devez sortir de temps en temps de conditions stressantes. Et à cet effet, il y a une pause au travail. Détendez-vous, vous le méritez. Et les excuses ne sont pas acceptées:)

4. Mode moteur normal

Le mouvement fonctionne très bien contre le stress. Même si vous êtes très fatigué et que vous n'êtes pas assez pour courir pendant la pause, vous devez au moins marcher à un rythme calme. C'est possible avec la musique, c'est possible sans.

Une marche est un moyen non seulement de soulager le stress (après tout, le stress est aussi de l'énergie), mais aussi d'obtenir des ressources supplémentaires. Par exemple, discutez avec de nouvelles personnes ou vice versa - faites une pause avec les gens et prenez du temps pour vous et vos besoins.

Une autre façon de faire face au stress au travail est le complexe de charge de bureau. Choisissez quelques exercices pour les yeux, le cou et le dos, contre l'enflure des jambes. La plupart peuvent être faits sans vous lever de votre chaise.

Si l'horaire de travail le permet, il est logique de consacrer du temps aux charges aérobies. C'est un type d'exercice dans lequel le cœur est entraîné et la quantité d'oxygène dans le sang augmente. Cela contribue à augmenter la tolérance au stress et à améliorer l'activité cérébrale. On ne se fatigue pas si vite. Courir, danser, gravir la colline à un rythme tranquille aide beaucoup. Essayez-le !

5. Optimisez votre alimentation

Votre bien-être pendant la journée de travail dépend des aliments que vous choisissez dans votre alimentation quotidienne. Manger de petits repas fréquents et variés est suffisant pour maintenir la glycémie tout en maintenant l'énergie et la concentration, et en évitant les sautes d'humeur. Lorsque votre glycémie baisse, vous pouvez vous sentir anxieux et irritable.

Voici quelques conseils utiles sur la façon de comment gérer le stress en optimisant l'alimentation:

• Minimisez votre consommation de sucre et de glucides raffinés. Ils sont nécessaires, mais ne devraient pas constituer la base du régime alimentaire. Les glucides lents restent la meilleure source d'énergie.
• Réduisez les aliments qui peuvent affecter négativement votre humeur, la rendant instable. Il s'agit d'aliments comme la caféine, l'alcool, les aliments riches en gras trans et les conservateurs artificiels ou les hormones.
• Augmentez votre consommation d'acides gras oméga-3 pour maintenir une humeur stable et ne pas gaspiller d'énergie à combattre des émotions inconfortables. Les meilleures sources sont les fruits de mer, les graines de lin et les noix.
• Évitez la nicotine. Fumer (à la fois actif et passif) calme d'abord vraiment les nerfs qui font rage, mais après 10-15 minutes, l'effet inverse se produit. Comme compensation.

Comme collation, des mélanges de noix et de fruits secs conviennent. Et savoureux, sain et riche en calories pour vaincre la faim. Il est préférable de boire du thé vert ou de l'eau. La déshydratation chronique est l'une des causes de mauvaise santé et de fatigue. Il se trouve que le café et le thé noir « tirent » l'eau du corps et provoquent cette déshydratation des plus chroniques. L'eau et le thé vert retiennent l'eau.

Cas de la pratique

Ma cliente, appelons-la K., est une employée de bureau occupant un poste de direction. Elle s'est tournée vers moi pour la raison qu'elle ne pouvait pas dormir à cause du flux continu de pensées dans sa tête, d'analyses de plans de travail et d'autres informations… inutiles. K. avait l'air épuisé et crispé, elle ne pouvait pas arrêter le flux de ses pensées et regardait constamment le téléphone (le dossier aurait dû arriver là), puis l'horloge (elle devait récupérer l'enfant à l'école).

Dans le processus de travail, j'ai vu un réel besoin de donner à K. la possibilité de ralentir et de respirer calmement (lorsque K. a parlé de son état et décrit sa routine quotidienne, elle ne respirait pas et à la fin de la phrase elle a pris une pause pour reprendre son souffle). Selon ses sentiments personnels, le volume de fonctions au travail a considérablement augmenté et elle ne peut tout simplement pas faire face à ce volume. K. pendant plusieurs minutes s'est obstinément critiquée pour son manque de concentration, et à chaque minute, ses épaules s'abaissaient et sa voix devenait plus calme). C'est ainsi que se manifeste le parent contrôlant même, dont j'ai parlé dans l'article Analyse transactionnelle: en bref et au point. « Bien sûr, une personne déjà fatiguée ne bénéficiera pas d'une pression inutile.

Il nous a fallu plusieurs séances pour explorer les causes profondes de l'épuisement et trouver les facteurs que nous pouvons réellement influencer. Après cela, nous avons travaillé ensemble pour élaborer un plan pour améliorer la situation.

Tout d'abord, nous avons décidé de nous occuper de cette terrible critique intérieure, qui a achevé K. Chaque fois qu'elle s'autorisait l'idée de faire une pause. Au cours du travail, nous avons déterminé que K. avait fait l'objet de critiques similaires dans son enfance de la part de sa grand-mère.

La famille était dans une situation financière difficile et la mère de K. a été forcée d'occuper deux emplois. Il n'y avait pas de père et K. a passé presque toute son enfance en compagnie d'une grand-mère très stricte, qui ne laissait pas la fille se reposer. Cette petite fille très fatiguée a pris racine dans l'esprit de K. avec l'image d'une grand-mère stricte. Et dans la tête de K., à chaque occasion, un conflit interne entre une petite fille fatiguée (ses « remarques » sonnent comme un sentiment de fatigue, de tristesse, de peur du renvoi) et une grand-mère stricte (elle dit littéralement dans K.' l'esprit, "il n'y a pas le temps de se reposer, arrête de pleurnicher, il faut travailler c'est dur sinon c'est bidouille"). Afin de faire face à ce dialogue interne, K. a pris une quantité d'énergie supplémentaire et, en plus, a gâché son humeur.

Ensuite, nous avons travaillé à renforcer une autre structure de personnalité - le parent attentionné - la partie de moi qui est capable de prendre soin de nos besoins. Cette partie a finalement commencé à résister avec succès au parent critique, non au détriment du flux de travail. Afin d'« élever » cette partie de la personnalité, K. et moi avons enquêté sur les besoins de son Enfant Intérieur (qui sont restés du temps où K. était enfant et qui sont apparus comme le résultat d'une réalité difficile aujourd'hui).

Ensuite, nous devions solliciter le soutien de la partie adulte de la personnalité K. C'est à cette partie que les recommandations pour le suivi du sommeil, la nutrition et le dosage de la charge de travail ont été adressées. C'était un test difficile pour K. Son critique intérieure a essayé de faire passer la protestation contre l'exploitation de K. au travail et le fardeau supplémentaire des autres sur Elle. Mais lorsque K. a pu refuser poliment et avec maturité cette charge supplémentaire, sa santé, son humeur et même son sommeil se sont améliorés en une semaine. L'énergie est apparue.

En travaillant avec Adulte K. (la partie rationnelle analytique de la personnalité), nous avons trouvé de nombreuses façons d'être efficaces et en même temps de prendre soin de nous-mêmes. K. a appris à organiser son temps (il s'est avéré qu'il s'agissait d'une semaine, lorsqu'elle a planifié la journée dans son agenda et défini des rappels sur son téléphone concernant les pauses du travail, l'eau et l'échauffement). Ensuite, elle a trouvé plusieurs options pour un refus indolore aux autres et s'est encouragée pour cela.

Tout le travail sur cette partie de sa vie nous a pris deux mois, à la suite de quoi K. est devenu plus confiant et a appris à prendre soin d'elle-même. Cela a été un long voyage pour K. et elle s'est bien passée.