Comment Apprendre à S'apprécier ? Comment Gérer L'habitude De Se Dévaloriser ?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

La dévaluation est un mécanisme de défense dans notre psyché, dans lequel nous réduisons (ou nions complètement) l'importance de ce qui est vraiment très important pour nous. Vous pouvez tout dévaloriser - vous-même, les autres, les émotions, les réalisations. Ce comportement peut être le signe d'une fatigue, d'un burn-out, d'un manque de ressources.

Pourquoi ne pouvons-nous pas accepter quelque chose d'agréable à propos de nous-mêmes, reconnecter notre cerveau à la croyance « je suis une personne gentille » ? La raison réside dans notre enfance. Enfant, on nous a donné un mécanisme pour dévaloriser nos succès et on nous a appris à l'utiliser. Cela est particulièrement vrai pour les succès qui étaient importants pour nous personnellement - ils n'ont tout simplement pas été remarqués par nos proches et les gens autour d'eux, ou ils ont dit: « Oui, et qu'est-ce qui est si important ? Eh bien, "cinq", pensez-y ! ". Nous ne comprenions pas pourquoi au début ils nous demandaient une bonne note, puis se comportaient de la même manière. En conséquence, nous avons appris à nous traiter de cette manière, de plus, en faisant quelque chose de bien, d'important et de nécessaire, il nous est plus facile de nous dévaloriser. Le truc c'est qu'on est constamment dans l'attente d'une forte frustration après la joie qu'on a vécue (je vais me réjouir maintenant, et puis quelqu'un dira que tout ça n'a pas de sens), donc à l'avance, juste au cas où (pour que ça ne fait plus mal), nous étouffons nos sentiments. Connaissez-vous ces sensations ?

Si, à un niveau profond (dans l'inconscient) depuis l'enfance, la croyance à propos de nous-mêmes « Je suis quelque chose d'anormal, pas assez beau, intelligent, intéressant, etc. » nous a été introduite à un niveau profond (dans l'inconscient), ayant mûri et confronté à l'avis contraire des autres, nous retournons à notre image de nous-mêmes. À un niveau profond, nous voulons vraiment que notre image soit holistique et constante, qu'elle ne contredise pas notre connaissance de nous-mêmes. Si je sais que je ne suis pas assez intelligent, et que d'autres disent le contraire, ce n'est pas vrai (je sais comment en réalité !). Nous préférons continuer à nous entourer de nos propres fausses croyances, alors nous chercherons de toutes les manières possibles les raisons et les raisons, comparerons les situations afin de confirmer notre vision, notre image du monde dans la conscience. Même si certaines affaires réussissent, nous trouverons quelqu'un qui dira: « Vous êtes mauvais ! (et nous n'entendrons que cette personne !).

Pourquoi cela arrive-t-il? Cette personne correspond parfaitement à l'image de la figure maternelle qui vous a élevé. Et cette forme est très acceptable et pratique pour vous, sinon vous commencerez à vous inquiéter fortement de l'instabilité du monde autour de vous («Je suis une mauvaise personne, mais ce que les autres pensent différemment signifie tromperie ou manipulation. Si je crois, je serai déçu plus tard, ce sera encore plus douloureux ). Il y a beaucoup de peurs et d'anxiétés dans cette zone, et il est important de comprendre exactement de quoi vous avez peur au moment de la reconnaissance de vos succès et de vos réalisations. Que t'arrivera-t-il si tu admets que tu es grand ?

Sinon, pourquoi pouvez-vous vous dévaloriser ? C'est un bon moyen de s'arrêter. Votre inconscient vous montre que vous allez dans la mauvaise direction ou que vous essayez de répondre à vos besoins de la mauvaise manière (ou du mauvais besoin !). Il est probable que vous continuiez à satisfaire le besoin de la silhouette de la mère (que tout le monde soit merveilleux, pour satisfaire tout le monde), et si vous ne pouvez pas satisfaire au moins une personne, la mère sera bouleversée. Cependant, dans tous les cas, c'est un bon indicateur que vous devez vous arrêter et vous écouter - vous n'êtes pas connecté à vos sentiments et avez perdu la partie sensuelle.

Ce qu'il faut faire? Tout d'abord, attrapez-vous toujours dans les moments de dépréciation et analysez la situation. En ce moment, je me dévalorise, me concentrant sur des pensées obsessionnelles que je fais quelque chose de mal - arrête ! Comment je me sens en ce moment ? Pourquoi suis-je anxieux ou effrayé ? Que se passe-t-il si j'admets une nouvelle réalité, un nouveau compliment sur moi-même ? À qui est-ce que je continue de plaire avec mon ancienne connaissance de moi-même ? Quel besoin est-ce que j'essaie de satisfaire de cette façon ? Par exemple, en satisfaisant inconsciemment les attentes de la figure de la mère selon laquelle vous êtes une mauvaise personne (elle s'y attendait), vous ressentez le besoin d'amour.

Analysez les attentes de qui vous avez l'habitude de répondre ? Et dans quels cas ? Repensez aux premières histoires de votre enfance lorsque vous avez senti que quelque chose n'allait pas. Peut-être que, dans certaines circonstances de la vie, vous avez assumé plus de responsabilités que vous n'auriez dû, et personne ne vous en a remercié. Par exemple, la naissance d'un deuxième enfant dans une famille - les parents vous ont laissé un moment avec le bébé et ne vous ont pas remercié plus tard. Retournez vos pensées sur cette situation et imaginez une image où vous recevez de la gratitude en échange de ce que vous avez fait.

Révisez régulièrement vos croyances sur vous-même - asseyez-vous et notez vos forces et vos faiblesses, analysez ce qui a changé et acceptez ces changements. Il est important de célébrer chaque jour comment vous changez, dans quelle direction, et d'être reconnaissant pour ces changements. Même si, à votre avis, vous avez trébuché quelque part, marquez-le et comprenez qu'il s'agit d'une nouvelle expérience que vous pouvez transformer en quelque chose de positif pour vous-même.

Si vous pensez que votre dépréciation est due à un manque de ressources et que vous ne pouvez pas vous féliciter, contactez des personnes en qui vous avez confiance et demandez des commentaires positifs. Écoutez-les avec une "bouche ouverte", en silence et acceptez tout ce qui a été dit, puis dites simplement "Merci" et ramenez à la maison toutes les connaissances que vous avez acquises sur vous-même, résolvez-les, analysez et comprenez que les mots vous ont été adressés. Apprenez à accepter les mots gentils et chaleureux des autres sur vous-même, entraînez-vous à cette compétence. Si, dans votre enfance, vous avez eu peu de moments aussi positifs, après avoir reçu des commentaires d'au moins 10 personnes, à un certain stade, vous aurez un rejet ("Non! J'en ai déjà beaucoup!"), Alors entraînez-vous à devenir positif et à rejeter le négatif..