Comment Gérer Le Stress ? Comment Gérer Le Stress ?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Récemment, beaucoup de gens se plaignent de ne pas avoir le temps de faire quoi que ce soit, tout les agace - le mari est mauvais, le patron est en colère, les enfants sont en colère (ils ne font pas ce qu'ils veulent), il y a beaucoup de stress, tâches au travail, vous devez avoir le temps de tout terminer à temps et contrôler, parfois vous devez terminer le travail à la maison. Dans tout ce stress, l'irritabilité accrue, comme s'il était impossible de s'arrêter, atteint parfois un niveau névrotique. Alors, comment réduire les niveaux de stress, apprendre à les contrôler et à les gérer ?

Le premier défi est d'apprendre à ne pas arrêter le stress. Notre vie est riche et énergique, et vous devriez être capable de comprendre vos sentiments et vos besoins, et de les utiliser pour gérer votre stress.

Beaucoup d'entre nous perçoivent le stress au niveau d'un facteur externe - par exemple, un mauvais mari, gagne peu, rentre tard à la maison, ne répond pas aux messages et aux appels, une mauvaise femme paresseuse qui ne cuisine pas, un patron tyran, c'est impossible de lui parler normalement, car il crie toujours. Tout ce que vous appelez stress, tout ce qui vous apporte douleur et inconfort, est dans votre tête. Vérifions à quel point cela est vrai. Trouvez la réponse dans votre tête pour la phrase suivante.

Débarrassez-vous de tout ce qui vous agace: un mauvais mari/femme - divorce, un mauvais patron - démission, mauvais lieu de résidence - immigrez.

La réponse majoritaire sera « Non » (« Je ne veux pas de ça ! », « Je ne peux pas faire ça », « Je ne le ferai pas », « J'ai peur », « C'est difficile ! », « À qui suis-je tous ?! Et comment puis-je le faire? ? Non! ). Et, en fait, vous ne pouvez pas le faire, mais si vous décidez, vous trouverez de quoi vous plaindre après avoir déménagé dans un autre pays ou lorsque vous avez un nouveau mari / femme.

Donc, le stress est dans votre tête, pour une raison quelconque, vous avez besoin que le stress soit à l'extérieur et vous dérange, mais en réalité tout est à l'intérieur. Il y a quelque chose dans votre esprit qui vous dérange, à l'intérieur il y a de la douleur, des ennuis. Probablement, nous parlons de traumatisme psychologique profond, avec lequel il est nécessaire de traiter et de réduire leur niveau, alors le niveau de stress d'en haut sera moindre.

La prochaine étape est de s'assurer de réfléchir à toutes les situations de stress possibles (planifiez votre journée, vos interactions avec les autres, vos réactions à leurs paroles et ce qui pourrait mal tourner). Si vous planifiez, il vous sera plus facile de faire face à des événements inattendus. La chose la plus intéressante est que la plupart d'entre vous sont conscients de ce qui va se passer, mais ne pensent pas à l'avenir. Par exemple, vous savez comment votre patron réagira à un autre retard, mais néanmoins vous êtes en retard et n'avez pas pensé à la possibilité de communiquer avec lui, si le retard ne peut être évité. Vous savez que vous aurez un conflit avec votre femme, mais vous ne changez pas votre comportement. Vous savez que votre mari gagne au mieux de ses capacités, mais vous continuez à vous plaindre et à vous sentir stressé à ce sujet. Vous comprenez que le mari va encore une fois demander où sont ses chaussettes, mais vous continuez à être nerveuse, au lieu de réparer quelque chose. Ici, vous devez réaliser un point important - si vous avez essayé de corriger la situation plusieurs fois, mais que l'autre côté ne change pas, vous devez changer votre réaction et ne pas percevoir tout cela comme du stress (C'est comme ça que ça se passera, c'est tellement une personne, et il est impossible de la changer. Pourquoi être nerveux alors ?).

Vous devez absolument réfléchir à toutes les options pour les situations stressantes de la journée en cours (par exemple, si vous allez passer un entretien - réfléchissez à toutes les questions qu'un recruteur peut vous poser). L'essentiel est d'évaluer soigneusement votre problème (est-ce qu'il se répète vraiment au jour le jour / chaque semaine ou chaque mois et vous cause du stress ?). Essayez de vous faciliter la vie et de ne pas vous mettre constamment dans un état de stress, puis de vous plaindre à tout le monde de votre fatigue. Vous trouverez ci-dessous quelques autres exemples.

1. Si chaque jour, en allant au travail, perdez vos clés, réfléchissez à l'endroit où vous pourriez les accrocher, avec le temps votre cerveau s'y habituera et vous ne chercherez pas constamment.

2. Vos enfants adorent jouer avec les mêmes clés, et vous ne pouvez pas les trouver - ne les laissez pas faire.

3. Vous avez oublié vos documents avant le départ et avez dû rentrer chez vous - rédigez une liste, plastifiez-la et laissez-la bien en vue, vous pourrez alors rapidement rassembler les choses sans penser à oublier quelque chose.

Prenez vos responsabilités et trouvez comment éviter les situations stressantes à l'avenir. Cette approche vous permettra de conserver votre ressource énergétique et de réduire votre niveau de stress.

Et la dernière étape - soyez condescendant, gentil avec vous-même, n'oubliez pas que vous êtes un être humain et que les gens ont tendance à faire des erreurs, à oublier, à se retrouver dans des situations difficiles. Vous ne pouvez pas tout calculer dans les moindres détails, planifier chaque minute de votre temps, tout ne peut pas être prévu. C'est pourquoi prendre les erreurs et les situations stressantes qui s'ensuivent comme des expériences ("Ça y est, maintenant je saurai comment me comporter"). Oui, dans la vraie vie, vous n'obtiendrez peut-être pas immédiatement une belle image dessinée par votre imagination, mais vous aurez déjà un plan, et peut-être l'améliorerez-vous au fil du temps.

Ainsi, en traitant à chaque fois consciemment et délibérément votre stress dans la vie, en analysant la situation dans son ensemble et les conséquences possibles, vous apprendrez tôt ou tard à réduire le niveau de stress. Un point important - vous ne pouvez pas vous réprimander, avancez un peu vers votre objectif et tout ira bien !