2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Peut-être la chose la plus significative que j'ai acquise au cours des années de thérapie personnelle est la compétence progressivement acquise et renforcée de découvrir la possibilité de choix et de faire des choix dans le domaine de l'autorégulation émotionnelle.
J'ai constaté que mes plongées émotionnelles dans des états désagréables sont toujours accompagnées, d'abord, de quelques pensées et même de concepts. Ces pensées et concepts sont à peu près similaires les uns aux autres, à peu près le même sujet. Et, surtout, c'est cet « ajout » sous forme de pensées qui a rendu l'expérience finalement insupportable.
Par exemple, « je me sens mal et ça ne finira jamais » ou « … je ne peux rien y faire, je suis impuissant. » L'expérience désagréable elle-même est complétée par l'idée que ce que je ressens est accablant, hors de mon contrôle et infini dans le temps.
« Je me sens mal et je ressens cette expérience comme quelque chose de globalement terrible, incontrôlable et sans fin… mais en fait, je sais que cela va se terminer. parce que c'était déjà comme ça - à un moment donné en moi est apparu, puis cette pensée a été fixée. Et ma santé s'est améliorée qualitativement.
Même les états émotionnels complexes sont toujours accompagnés d'une sorte de manifestations corporelles, que j'utilise d'une certaine manière. C'est-à-dire que je l'appelle pour moi-même.
Par exemple, un sentiment lancinant et oppressant dans la poitrine est le désespoir et l'impuissance.
Est-ce vrai ?
Il s'est avéré qu'en plus de la douleur persistante dans la poitrine, il existe d'autres sensations et manifestations - par exemple, une respiration intense et une tension dans les muscles des jambes. Et le désespoir et l'impuissance se sont soudainement transformés en un désir d'action fortement réprimé.
Ce sont les pensées et les concepts qui sont « pensés » qui déclenchent souvent certaines expériences corporelles et états émotionnels perçus comme traumatisants, intolérables et difficiles à contrôler.
La pensée principale qui déclenche mes expériences intolérables est quelque chose comme ceci: « Oh, mon Dieu ! Encore cette situation ! Je la déteste tellement !! A chaque fois je me sens mal. Chaque fois que je ressens de la confusion, de la peur, de la colère, de l'impuissance.
Et je ne peux pas les gérer !"
Et ce « je ne peux pas » a également subi des changements au fil des années de thérapie.
De "Je ne peux pas du tout, parce que je ne comprends pas ce dont j'ai besoin"
⠀ à travers "Je ne peux pas, car il n'est pas disponible pour moi"
au désespéré "putain, je ne comprends pas comment !!"
et dans "Je comprends à peu près, mais j'ai tellement peur, TRÈS peur !!! … pour cela je ne vais pas encore … pour cela je vais encore souffrir".
Non, je ne me suis pas arrêté là, bien sûr.
Puis vint « Très effrayant, mais je vais essayer quand même » et « Hourra !!! Ça a marché!!!!". Cela, je l'admets, honnêtement, ne fonctionne pas toujours. Parfois, vous avez encore besoin ou devez être "dans la douleur et l'impuissance" - après tout, pour prendre les mesures nécessaires, vous avez besoin non seulement de savoir comment agir, mais également d'une certaine quantité de ressources. Et ils ne sont pas toujours disponibles ici et maintenant.
Mais le processus même d'être dans la « zone de traumatisme », « dans la zone d'expériences insupportables » est complètement différent d'avant.
Il y a de la conscience là-dedans. Et dans cet état, je choisis de continuer à agir à l'ancienne ou de prendre de nouvelles mesures.
Cette prise de conscience m'aide à analyser l'efficacité de mes choix et leurs conséquences, à remarquer ce qui était auparavant imperceptible et à chaque fois à prendre, sinon global, changeant drastiquement la situation et me soulageant instantanément d'expériences désagréables, puis de très petites nouvelles décisions et des actions qui, de ce fait, ramènent en douceur et progressivement mon humeur et mon bien-être à la normale.
En effet, souvent dans un état d'enlisement dans des expériences désagréables, des actions et des étapes petites et simples nous aident. Et ces petits pas conduisent à de grands changements.
Comment gérez-vous vos « expériences difficiles » ?
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