Comment Gérer La Procrastination. Comment Ne Pas Tergiverser

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

La procrastination est une tendance à reporter constamment les choses « pour plus tard » (y compris les choses importantes et urgentes !). Cet état devient un réel problème lorsqu'une personne s'y trouve la plupart du temps - des "perturbations" constantes des activités planifiées, des résultats de mauvaise qualité et, par conséquent, du stress, de la culpabilité, des problèmes et des opportunités manquées. En fait, la procrastination est un moyen très lent mais sûr d'atteindre le bord de la vie.

Pourquoi lutter contre la procrastination, et comment le faire ?

Quelle est l'essence de la procrastination ? Une personne néglige des questions importantes spécifiques et est distraite par diverses bagatelles et divertissements. Par exemple, sauter des cours à l'institut et créer un site Web à la maison, dont le but n'est même pas vraiment clair; ne pas aller travailler et faire le ménage à la maison; ne pas enregistrer une vidéo importante et laver la vaisselle, etc. Il est courant pour tout le monde de remettre à plus tard d'une manière ou d'une autre - même le plus réussi ! Cependant, les personnalités créatives souffrent le plus de ce phénomène psychologique - ce sont souvent les esthètes de la beauté qui restent à la maison toute la journée et ne commencent à travailler qu'à trois heures.

Qu'est-ce qui sous-tend le phénomène de la procrastination ?

Peur de la chance et de la victoire, sentiment de peur d'obtenir des résultats vraiment significatifs (en règle générale, la procrastination se produit dans les moments où une personne est très motivée). Peur de quelque chose de nouveau - vous ne savez pas quoi faire, il y a donc un sentiment troublant de "rencontrer un tigre". Peur d'être déshonoré devant les gens autour de vous. Peurs de faire quelque chose de stupide et de faire une erreur - tout à coup, je ne réussirai pas; le résultat sera bien pire que celui des autres; mes attentes ne seront-elles pas satisfaites ? La peur de la honte accompagne beaucoup d'entre nous (peu importe si vous avez l'étoffe d'un perfectionniste ou non). Ici, je veux donner un exemple personnel - je n'ai pas pu faire de formations pendant plus d'un an (je ne savais pas comment les mener correctement, je doutais de chaque action), aujourd'hui ce n'est pas un problème pour moi, mais c'est quand même loin de l'idéal (beaucoup doit être complété et élaboré) … Manque de soutien et, par conséquent, manque de ressources internes (vous n'avez pas d'énergie, ou vous la dépensez simplement pour lutter contre le sentiment oppressant de peur d'avoir honte et de ne pas obtenir le soutien moral de vos proches)

Vous essayez de trouver des informations sur la façon de procéder, ou vous ne savez même pas par où commencer - beaucoup d'énergie est gaspillée pour tout cela. Et même en faisant des tâches ménagères (par exemple, nettoyer la cuisine ou faire la vaisselle), vous utilisez néanmoins votre ressource intérieure en double volume - et pour la chose importante que vous n'avez pas faite et remise "à plus tard". Ainsi, un dépassement d'énergie est obtenu. De plus, la dépression, une anxiété accrue, l'apathie et la mauvaise humeur, des attentes élevées peuvent interférer avec vous (par exemple, ma mère a dit que je devrais être le meilleur et ma grand-mère n'attendait que des résultats élevés - "cinq" dans tous les sujets). Dans ce dernier cas, l'enfant n'est souvent pas félicité ou réjoui des bonnes notes (tout se limite à la phrase standard - "Oui, c'est comme ça que ça devrait être!"), Les parents ne réagissent qu'aux "quatre" et "trois". En conséquence, les débuts d'une nature procrastinante sont posés chez une personne.

Pourquoi cela arrive-t-il? Si vous remarquez une personne uniquement dans les moments d'échec, vous provoquerez inconsciemment un comportement similaire de sorte que vous serez remarqué lorsque vous serez tout en bas ("Oh, bien! Je dois descendre encore plus bas, et mes proches me remarqueront - maman, papa, mari…"). Relativement parlant, vous diffusez aux autres: « Regardez-moi, quelle pauvre chose je suis ! Je ne peux rien faire, je n'ai pas la force et l'énergie… Tire-moi sept, moi-même je ne peux pas le faire ! »).

L'habitude d'obtenir une gratification instantanée

En pratique, cela ressemble à ceci - vous drainez l'énergie et le stress accumulés dans les petites tâches ménagères, "trompez" votre psyché ("Regardez, je fais une chose importante - laver la vaisselle, nettoyer l'appartement, lire un livre. Je ne suis pas immobile !") … En conséquence, la tension disparaît et la personne se promet de remplir « cette » affaire plus tard. Que se passe-t-il ensuite ? Tout ce qui est reporté "pour plus tard" est oublié, cela se produit régulièrement, et une personne se dégrade simplement, ne pense pas stratégiquement et, par conséquent, ne fait pas un seul pas vers son succès, en fait elle prend la position d'un adversaire de tout entreprises et tentatives.

Comment se débarrasser de la procrastination ?

Tôt ou tard, la mauvaise habitude de canaliser les tensions vers la moindre résistance, en évitant les tâches importantes et prioritaires conduira au fait que les choses s'accumuleront de façon exponentielle, et avec le temps il vous deviendra difficile de vous forcer à les faire (par exemple, si je reportais l'enregistrement d'une vidéo d'un mois, je finirais par en enregistrer 5 à 10 à la fois, pas seulement une par jour). Il est compréhensible que vous résistiez à l'accomplissement des tâches accumulées. Qu'avons-nous comme résultat ? Dans le pire des cas, vous vous retrouvez soudain au bord d'une vie sans travail ni argent.

Ce qu'il faut faire?

Pour commencer, vous devriez vous rattraper au moment où vous tergiversez et dites: « Assez ! Je ne veux pas m'amener à l'état de dégradation le plus extrême ! » Demandez-vous ce qui peut arriver si vous ne changez pas votre comportement. Êtes-vous satisfait de la vie maintenant? Et que se passera-t-il si cela reste le même - est-ce la norme pour vous ?

Si vous avez répondu oui, il ne sert à rien de continuer à lire - retournez dans votre environnement familier et allez plus loin avec le flux. Cependant, en règle générale, nous aspirons tous au développement, cela est dû à notre nature.

Si vous n'êtes pas du tout d'accord avec l'état actuel des choses dans votre vie, commencez à vous surprendre à tergiverser. Par exemple, vous venez de décider de faire la vaisselle, mais pourquoi ne voulez-vous pas faire une tâche plus urgente et plus importante ? De quoi as-tu peur? Honte, échec, défaite, condamnation des autres, ou peut-être ne savez-vous même pas par où commencer ? Donnez-vous une réponse précise

Répondre aux questions suivantes:

- Avez-vous suffisamment de connaissances ?

- De quelles connaissances manquez-vous ?

- Vous manquez d'énergie ? Où puiser l'énergie dont vous avez besoin pour aller de l'avant ?

- Vous manquez de soutien ? Où peux-tu le trouver?

Essayez d'utiliser une technique psychologique plutôt intéressante - imaginez que votre entreprise réussit (par exemple, vous avez enregistré avec succès une vidéo et des millions d'abonnés ont commencé à vous regarder). Quelles émotions ressentirez-vous ? Arriverez-vous à être reconnu, ou serez-vous entouré d'envie, votre famille vous reniera (les proches ne préfèrent et ne soutiennent que les pauvres, et ceux qui réussissent sont traités avec mépris et condamnation tacite) ? Analysez attentivement les réponses à ces questions. Réfléchissez et rappelez-vous pour quelles actions dans l'enfance vous avez été aimées et pour lesquelles ils ont ressenti une totale indifférence à votre égard. Le phénomène de la procrastination est étroitement lié à l'indifférence des parents et amis - surtout dans la vie, vous avez peur d'être dans une situation où ils ressentiront de l'indifférence à votre égard. Par exemple, personne ne vous a félicité pour un "A" ou un beau dessin, mais vous ne vous avez pas non plus puni, vos proches étaient apathiques et indifférents à cela. En conséquence, une personne se retrouve coincée au lieu d'acquérir des compétences vraiment efficaces et importantes dans la vie

Assurez-vous d'écrire toutes les raisons qui peuvent avoir affecté votre état actuel. Soyez honnête avec vous-même, allez au plus profond de votre âme, de la petite enfance et des toutes premières expériences de l'enfance, répondez honnêtement à la question de savoir de quoi exactement vous avez peur dans une situation particulière, ce qui vous manque, quelle est la vraie raison de la procrastination.

Vous avez donc compris la vraie nature de votre procrastination. Organisez maintenant une confrontation avec vous-même. Expliquez clairement et clairement à votre conscience que la responsabilité de votre vie n'appartient qu'à vous. Personne ne remplira vos tâches à votre place et ne vivra pas votre vie, et le plus important est que personne ne vous donnera quelque chose comme ça ! À tout le moins, vous paierez avec de la souffrance, de l'anxiété, de l'attention ou même un traumatisme psychologique. Faites une liste de choses à faire pour chaque jour. Si vous avez du mal à commencer à faire quelque chose, ajoutez-y chaque jour cette tâche indésirable. Il est important de décrire la tâche la plus importante. Si maintenant c'est ingérable et difficile pour vous, divisez-le en sous-tâches, indiquez les étapes spécifiques pour atteindre l'objectif souhaité - juste pour que vous ayez probablement déjà commencé à le mettre en œuvre aujourd'hui. Que ce ne soit qu'un petit pas - cela n'a pas d'importance !

Utilisez la méthode Pomodoro - 25/5 (vous travaillez 25 minutes, vous vous reposez 5 minutes). Ne vous conduisez pas au travail, permettez-vous de vous reposer et de vous détendre, rassemblez vos pensées. Sinon, vous ne vous croirez tout simplement pas, lorsque vous recommencerez à travailler, vous comprendrez sciemment que dans les trois prochaines heures, vous ne pourrez pas vous reposer. Nous fixons des limites rationnelles dans le flux de travail !

Utilisez des affirmations

C'est une formule verbale simple écrite de manière positive qui vous permettra de consolider l'attitude souhaitée dans votre subconscient (« Je vais réussir », « Je vais trouver une ressource supplémentaire », « J'ai de quoi travailler »). Si vous faites constamment défiler des affirmations dans votre tête ou les enregistrez sur un dictaphone, cela vous aidera à surmonter la résistance de la psyché.