2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Le thème de l'alarme sonne en arrière-plan. Pas seulement sur la maladie. A propos de l'incertitude dans le monde. Le fait que les plans qui étaient, étaient soudainement menacés.
Lorsque nous avons un niveau d'anxiété modéré, cela peut nous mobiliser pour agir. Mais si cela devient trop, l'attention se répand, le temps passe en vain, des tensions corporelles surgissent, des décisions impulsives sont prises, capturent le cycle des pensées et des images effrayantes.
L'état d'anxiété est amplifié selon le principe du feedback positif. Comme une boule de neige dévalant la montagne et devenant vraiment énorme au pied.
Qu'est-ce qui influence l'augmentation de l'anxiété?
Les croyances suivantes, qui n'aident pas tant à refléter la réalité qu'elles déforment et conduisent à des sentiments d'impuissance et de dépression:
1. Compréhension interne des conséquences catastrophiques … Pas seulement sur les dangers. A propos d'une catastrophe qui balaiera ce que nous avons fait, créé ce qui avait de la valeur dans notre vie.
2. La croyance que la peur / l'anxiété reflète l'image réelle de ce qui se passe … Les images hypertrophiées captent complètement notre attention. La respiration change, il y a des centres de tension dans le corps. À un moment donné, on cesse de saisir la différence entre une situation réelle et des dangers possibles.
3. L'idée que la peur est dangereuse en soi et qu'il vaut mieux s'en débarrasser … Chassez les mauvaises pensées, essayez d'oublier, effectuez de petits rituels qui donnent un sentiment de contrôle sur la situation pendant un certain temps. Malheureusement, cela ne donne souvent pas les résultats souhaités - la source d'anxiété continue de produire des images de plus en plus effrayantes dont vous souhaitez vous cacher.
Pour mieux illustrer le fonctionnement de l'anxiété, je vais donner une image visuelle. Les scientifiques des fourmis ont décrit un phénomène appelé la spirale de la mort ou le tour des fourmis. Une fourmi, voulant trouver son chemin vers la fourmilière, est guidée par l'odeur de la traînée de phéromone. À un moment donné, ses mouvements deviennent cycliques - en cercle. Voulant sortir, il continue de se concentrer sur l'odeur qu'il dégage lui-même. En conséquence, la fourmi boucle et continue de se déplacer jusqu'à ce qu'elle soit complètement épuisée et tuée. La mort de groupes de fourmis pris dans une telle roue a été décrite.
L'anxiété agit sur un principe similaire: des pensées, des images effrayantes, des manifestations corporelles apparaissent. Une personne qui essaie de se débarrasser de son anxiété tombe soudainement sur des signaux corporels qui indiquent au cerveau que la situation est dangereuse et que des pensées effrayantes reviennent encore et encore. Renforcement des signaux corporels de danger.
Ce qu'il faut faire?
Long terme: travailler avec un psychologue ou un psychothérapeute. Trouvez la source de l'anxiété, identifiez les croyances qui favorisent le développement de l'anxiété, maîtrisez les moyens d'autorégulation et apprenez à canaliser l'anxiété vers une activité constructive.
Au moment où l'anxiété surgit:
1. Remarquez qu'une pensée dérangeante a surgi. Soyez conscient de cela.
Cela garantit déjà plus de la moitié du succès: l'essentiel n'est pas de tomber dans l'angoisse, mais d'observer l'état comme un certain objet de recherche.
2 … Arrêtez ou ralentissez.
La respiration peut être remarquée. Comment est-ce? Confus, même, gèle-t-il ? Si oui, à quels moments ?
3. Autorisez-vous à ne rien faire.
Pouvez-vous vous permettre de ralentir ? Gérer le niveau d'excitation ou d'anxiété qui a surgi ?
Observez et notez vos sensations corporelles, vos pensées, vos images. Prenez la position de l'observateur plutôt que celui qui doit faire ou changer quelque chose.
4. Faites attention à la réalité qui entoure l'ici et maintenant.
Quels objets y a-t-il dans la pièce où vous vous trouvez, y a-t-il quelqu'un à proximité ? Des menaces sont-elles possibles en ce moment, en ce moment ? Ou la situation est-elle sûre ?
Utilisez l'anxiété comme clé pour mieux vous connaître. Puis, au fil du temps, il deviendra un outil qui vous aidera à devenir plus actif, curieux, tout en maintenant la proximité avec les autres.
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