2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
La procrastination est généralement amusante à lire et à discuter. Je n'ai rencontré personne qui ne connaisse pas du tout ce problème. Par conséquent, j'ai décidé d'écrire un article à l'intersection de la psychologie pratique et académique. Comme base scientifique, j'ai un article de M. V. Zvereva. "Procrastination and Mental Health", dont j'ai pris une description de la procrastination et quelques données sur les personnes procrastinées. Et dans la partie pratique - mes commentaires sur ce qui peut être fait pour réduire la quantité de procrastination.
Qu'est-ce que la procrastination ?
Selon la définition scientifique, la procrastination est un report délibéré de faire des choses, de prendre des décisions, accompagné d'un sentiment de malaise intérieur. Le terme procrastination lui-même (procrastinatus en latin), comprend une partie de cette définition, il est associé à 2 racines latines (pro - en avant, crastinus - demain).
D'une part, le problème est apparu récemment dans des textes scientifiques. Dans les années 70 en études étrangères et à la fin des années 90 en russe. Les scientifiques ont découvert que dans les sociétés axées sur la réussite, la procrastination est un problème de personnalité. La poursuite constante de l'accomplissement pousse les gens dans des délais serrés.
D'autre part, le problème du report des affaires et des inquiétudes à ce sujet est familier à l'humanité depuis bien plus longtemps. Les Égyptiens avaient deux verbes pour la procrastination:
- le premier dénotait une bonne habitude d'éviter les travaux inutiles et les actions impulsives;
- la seconde est la paresse lors de l'exécution des tâches nécessaires à la survie.
Dans les travaux des philosophes antiques, la procrastination est souvent condamnée. Cicéron croyait que la lenteur était inacceptable dans toute entreprise.
Mon commentaire:
Les anciens Égyptiens utilisaient sciemment deux verbes, il y a quelque chose de très sage dans leur division. Les gens craignent rarement d'être paresseux lorsqu'ils effectuent des tâches essentielles à la vie. Le simple fait d'aller travailler et le travail lui-même n'est pas aussi souvent un problème que d'effectuer certaines tâches qui vont au-delà des actions habituelles. D'après mes observations, un sentiment de malaise intérieur apparaît souvent lorsque nous commençons à nous fixer de nouvelles tâches: maîtriser quelque chose de nouveau, commencer à gagner plus, commencer à apprendre des langues… C'est-à-dire apporter quelque chose de nouveau dans notre vie, apporter peut-être la vie à un nouveau niveau de qualité … Mais peut-être n'est-ce pas quelque chose dont vous n'avez pas besoin ?
- Si vous avez une idée, par exemple, que vous devez commencer à faire ceci et cela, pour que ceci et cela se produise, mais que cette activité ne démarre pas, alors cela vaut la peine d'analyser: qui en a besoin ?
- Dans quelle mesure en avez-vous personnellement besoin ? Ou est-ce une idée imposée par quelqu'un ?
- Quel sera votre bénéfice de l'événement ?
Il est important de vérifier avec vous-même en temps opportun - allez-vous faire quelque chose dont vous n'avez personnellement pas besoin en ce moment.
Types de procrastination
Les premiers chercheurs de la procrastination ont identifié 5 types de procrastination:
1) ménage - reporter les tâches ménagères qui doivent être effectuées régulièrement;
2) procrastination dans la prise de décision (de plus, insignifiante);
3) névrotique - reporter des décisions vitales, telles que choisir une profession ou fonder une famille;
4) compulsif, lorsque deux types de procrastination sont combinés - domestique et procrastination dans la prise de décision;
5) académique - report de l'achèvement des travaux d'études, préparation aux examens, etc.
La procrastination scolaire touche 70 % des étudiants. Ce type de procrastination est aussi le plus étudié, car il est plus facile à étudier - il est plus facile de recruter un échantillon d'étudiants pour la recherche. Les élèves eux-mêmes reconnaissent la procrastination comme un problème modéré ou grave.
La procrastination signifie choisir volontairement une tâche plutôt que d'autres. Cette thèse est statistiquement confirmée, 50% des personnes interrogées ont répondu qu'elles le faisaient.
Mon commentaire:
En tant que psychologue pratiquant, le plus intéressant pour moi serait des études approfondies sur la soi-disant procrastination névrotique, lorsque les gens reportent des décisions importantes de la vie … Mais, hélas, il ne sera pas facile de recruter un groupe expérimental pour le sujet le plus intéressant. Il est sans doute important de prendre des décisions et de faire des choses importantes, de se développer, de prendre des risques.
La procrastination et le système de « récompense et punition »
Plus souvent qu'autrement, les gens tergiversent lorsqu'ils effectuent un travail qui est loin d'être dû. Plus l'événement est éloigné, moins il affecte la décision des gens. Cela peut être compris à l'aide du phénomène des "récompenses et punitions" - plus la date limite est éloignée, plus la récompense et la punition sont éloignées.
Si une personne a deux objectifs qui ont des degrés d'attractivité différents, alors la personne choisira d'abord celui qui est le plus agréable, sans penser que le reporté peut être plus difficile.
Mon commentaire: « Comme le dit le proverbe, « l'éléphant est mangé en plusieurs parties. » Si vous avez déterminé par vous-même ce que vous voulez faire et pourquoi vous en avez besoin, alors vous pouvez élaborer un plan pour savoir comment le faire. Pour Par exemple, vous devez apprendre l'anglais au niveau de la maîtrise afin de passer à un travail plus bien rémunéré … Ou vous devez rédiger un diplôme … Ou vous avez juste besoin d'améliorer lentement vos qualifications … Ce ne sont pas rapides tâches, la soi-disant "récompense et punition" est loin. Ainsi, vous pouvez rapprocher le moment de la récompense. Félicitez et remerciez-vous pour les mesures prises pour accomplir la tâche. peut-être quelque chose de très petit, mais de très agréable. Avec cette approche, ce sera psychologiquement plus facile de se mettre au travail quand on sait qu'après on peut…:)".
Procrastination et motivation
En 2006, une théorie intégrative de la motivation temporelle a émergé pour comprendre le problème de la procrastination. Le concept clé en elle est la motivation. À savoir, la motivation pour réussir, qui se forme grâce au système de récompense, et la motivation pour éviter l'échec, qui se forme en raison de punitions fréquentes en cas d'échec.
Mon commentaire:
Pour autant que je me souvienne du cours de psychologie générale à l'institut, les personnes très motivées à réussir réussissent mieux dans la vie (y compris financièrement) et les personnes très motivées à éviter l'échec réussissent moins. Cela se produit parce que dans le premier cas, les gens s'efforcent de réaliser quelque chose de nouveau, et dans le second cas, ils s'efforcent, tout d'abord, de ne pas se tromper.
Ainsi, si vous avez très peur de l'échec, essayez de consolider le nouveau comportement en vous - félicitez-vous pour la bonne chance et ne vous reprochez pas vos erreurs. Comme pour les petites récompenses pour le travail accompli, essayez de prendre l'habitude de vous féliciter pour avoir bien fait. Et demandez à vos proches de vous féliciter. Et vous ne devriez pas vous réprimander pour vos erreurs. C'est pourquoi - une erreur s'est déjà produite, quelque chose a échoué, cela vaut la peine de considérer cette expérience. Un lapsus peut être une leçon suffisante, il ne faut pas se mettre de mauvaise humeur en se réprimandant. Les reproches des autres doivent également cesser.
Ainsi, la procrastination est un problème qui affecte différents domaines de la vie. Il est basé sur un certain nombre de croyances, dont je parlerai dans le prochain article. Avec la procrastination, vous pouvez vous aider si vous évaluez l'importance de cette activité pour vous et divisez la matière nécessaire en petites tâches fractionnées. Il est également important de ne pas oublier de vous féliciter et de vous encourager !
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