Stress Au Bureau. 9 Façons De Gérer Rapidement Le Stress

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Comment était ton été? J'espère que la plupart d'entre vous ont apprécié votre séjour. Mais c'est fini, et vous devrez changer l'état de repos détendu pour le cadre rigide du bureau. Et ce fait est déjà source de stress. Et si une sorte de situation de conflit ou d'urgence s'y ajoute, alors vous devez vous sauver.

Alors, comment pouvez-vous vous aider à gérer rapidement le stress au bureau, au travail ?

ET premièrece que vous pouvez faire, c'est sortir. Mais ne pas fumer, non. Fumer ne fera qu'aggraver votre stress. Vous devez sortir pendant 5 à 10 minutes. Votre cerveau a besoin d'avoir des impressions différentes. Changez l'éclairage à la lumière du jour, entendez de nouveaux sons, odeurs. Grâce à eux, le cerveau recevra de nouvelles informations et pourra basculer.

S'il n'y a aucun moyen de sortir, convient seconde façon - il suffit de marcher jusqu'à la glacière. Mais pas à la plus proche, mais à la glacière la plus éloignée de votre bureau. Vous pouvez même passer à un autre étage. Et n'oubliez pas de boire de l'eau. Si vous avez votre propre tasse, allez la laver. Vous devez « sortir » de ce stress, le dissiper par le mouvement.

Le troisième le moyen est de s'engager dans une respiration consciente. Cela signifie non seulement respirer, mais

observez votre corps à ce moment-là. Vous pouvez mettre votre main sur votre ventre et vous concentrer sur les sensations de mouvement de votre main. Couvrez vos yeux. Si possible, mettez une musique agréable via les écouteurs. Et restez dans cet état pendant 4 à 5 minutes. Votre attention a-t-elle fui pour de nouvelles pensées ? Ramenez-le aux sensations dans le corps, encore et encore. Il est important que votre esprit passe des problèmes de pensées aux sensations du corps.

Prochain, Quatrième une méthode similaire à la précédente et basée également sur la respiration. Mais nous ajoutons la visualisation à la respiration. Imaginez que le stress est dans votre corps sous la forme d'une sorte d'image. Cela peut être du brouillard ou autre chose, peu importe. Acceptez la première image qui vient. Et libérez-le progressivement de votre corps. Respirez lentement et profondément pendant que vous regardez le stress quitter votre corps.

Si nous parlons davantage de pratiques corporelles, alors ma secousse préférée aide très bien. Et ça cinquième façon. Vous devez secouer tout votre corps et littéralement se débarrasser du stress. Pour cela, enlevez vos chaussures si elles ont des talons. Pieds parallèles, sentez avec eux comment vous vous tenez fermement sur vos pieds. La colonne vertébrale est droite, la tête est légèrement baissée vers l'avant. Et commencez lentement à vous serrer la main. Ensuite, nous attachons les épaules, serrons complètement nos mains. Ensuite, nous connectons les jambes, tout le corps, même la tête. 2-3 minutes de secousses intenses et vous êtes sans stress.

Sixième comme j'appelle "crème glacée fondue". Assis sur une chaise, imaginez votre corps « en train de fondre ». En partant du haut de la tête, de haut en bas, tous les muscles se détendent. Le front, les coins des yeux et des lèvres - tout cela descend, fond. Les épaules écartées, la colonne vertébrale est arrondie. Asseyez-vous sur votre chaise. Et maintenant, tout le corps est détendu, les muscles semblent couler. Faites cela jusqu'aux orteils. Et restez concentré sur les sensations dans le corps.

Septième façon. S'il n'y a aucun moyen de travailler avec le corps, occupez votre esprit. Il est important pour lui de changer. Toutes les techniques de comptage vous y aideront. Oui, commencez simplement à compter tous les articles du bureau. Pas à l'oreille, bien sûr. Seules les chaises peuvent être comptées. Ou des fenêtres. Ou tous les objets de la même forme, par exemple, uniquement carré. Ou des articles de la même couleur. D'abord uniquement du vert, puis uniquement du gris. Il est important de donner à l'esprit la direction opposée à la situation stressante. Il y a beaucoup d'options avec un score, essayez-le !

Huitième façon. Prenez un stylo, un morceau de papier et commencez à écrire toutes les pensées qui vous viennent à l'esprit. Décrivez vos sentiments, vos expériences, votre colère. Ici, vous n'avez pas besoin d'écrire correctement, de construire des phrases, d'observer l'orthographe et la ponctuation. Il est important d'écrire tout ce qui vient. Si vous êtes bloqué sur un seul mot, comme « colère », écrivez-le encore et encore. Dix, vingt, trente, jusqu'à ce qu'un nouveau arrive. Il est important d'écrire à la main ! Ensuite, il suffit de déchirer ou de brûler le papier.

Et un de plus, neuvième moyen de sortir rapidement du stress. Organisez-vous sur votre bureau. Jetez les papiers inutiles, les stylos cassés et les objets inutiles. Essuyez la poussière de la table. Déplacez votre ordinateur ou votre table de chevet.

Lorsque vous rangez votre bureau, vous rangez aussi votre tête. Et cela non seulement commute, mais libère également votre énergie. Et avec les papiers inutiles, le stress disparaîtra.

Si vous avez du mal à gérer seul le stress, venez à la consultation, nous réglerons le problème ensemble !