9 Façons De Gérer Le Stress

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Vidéo: Le stress chronique, des astuces pour mieux le gérer! 2024, Mars
9 Façons De Gérer Le Stress
9 Façons De Gérer Le Stress
Anonim

1. Acceptez votre état

Pour faire le premier pas, vous devez comprendre où vous êtes. Regardez autour de vous. Comment est le réglage ? Qu'est-ce qui t'entoure ? Êtes-vous ici maintenant ou pensez-vous à autre chose? Que font vos pensées ? Êtes-vous stressé?

Essayez d'identifier vos émotions. S'il semble qu'ils ne le soient pas, ils ne le sont pas. Ils sont toujours là. Faites un effort pour les identifier. Décrivez comment vous vous sentez et à quel point vous êtes intense. Par exemple, sur une échelle de 10 points.

2. Comprendre la cause et y remédier

Pour vous débarrasser des expériences émotionnelles difficiles, vous devez comprendre d'où elles viennent. Parfois, ce n'est pas aussi facile qu'il y paraît. Les émotions sont situationnelles et retardées dans le temps.

Par exemple, une situation.

Mon amie Kolya appelle du magasin et me demande si je veux de la glace. Idée classe, je dis que je serai chocolat. Mais Kolya n'entend pas et demande à nouveau. Je répète. Il demande à nouveau. Je parle. Mais encore une fois, il n'entend pas et il répète la question.

Je suis très en colère. Pourquoi redemande-t-il ? C'est toujours le cas ! Combien de fois a-t-il besoin de répéter ! Pas de respect! Chèvre!

Les émotions ne sont pas très adaptées à la situation. Il semble qu'ils ne concernent pas Kolya et la crème glacée, mais mènent quelque part loin et profondément. Une relation causale peut également être subtile.

En comprenant la véritable source du problème, nous pouvons trouver comment y faire face. Par exemple, reculez. Demandez-vous que pouvez-vous faire pour vous débarrasser/réduire l'impact de ce facteur de stress ? Pour en revenir à l'exemple, vous pouvez refuser la crème glacée, ou l'acheter vous-même, et pour Kolya également.

Si vous ne pouvez pas influencer la situation de quelque manière que ce soit pour la rendre plus facile, vous devez essayer de l'accepter.

3. Respirez correctement

Il existe de nombreuses techniques de respiration qui peuvent vous aider à gérer le stress. Avec une respiration profonde, le corps est saturé d'oxygène et le rythme cardiaque ralentit.

Essayez la respiration en trois étapes. Inspirez par le nez, retenez votre souffle, expirez par le nez, le tout sur un pied d'égalité (par exemple, inspirez pendant cinq temps, retenez votre souffle pendant cinq temps et expirez pendant cinq temps). Faites-le pendant trois minutes, une ou deux fois par jour, ou lorsque vous êtes surmené. Cette pratique aide aussi à s'endormir.

4. Mangez bien et dormez suffisamment.

Le corps est un tout. Un mauvais sommeil et de mauvaises habitudes alimentaires brisent gravement le système nerveux. Faites-vous plaisir avec quelque chose de savoureux, sans en faire trop. Faites attention au processus d'absorption des aliments, ne vous laissez pas distraire. Ne mangez rien sur le pouce. Dormez suffisamment.

5. Se défouler

Si vous sentez que vos émotions explosent, ne les gardez pas en vous. La suppression peut conduire à une maladie psychosomatique. La gym, la course, la danse, tous les sports actifs sont bons pour réagir. Il existe également des salles spécialisées dans le soulagement du stress. Par exemple, à Kiev, il y a un endroit où vous pouvez venir casser les assiettes.

6. Soyez créatif

La créativité aide à se distraire du monde et à s'immerger en soi. Plus nous nous concentrons sur nous-mêmes, moins les événements qui nous entourent semblent importants et insignifiants. La motricité fine des mains stimule le cerveau et a un effet relaxant méditatif.

7. Passez du temps à l'extérieur

La marche est bénéfique non seulement pour le corps, mais aussi pour le psychisme. Pendant l'unité avec nous-mêmes, nous pouvons penser à ce qui se passe et trier les émotions. Nous pouvons basculer et nous éloigner physiquement des problèmes.

8. Écrire

Prenez quelques feuilles de papier et commencez à écrire. Tout ce qui vient à l'esprit. Comme tu veux. Ignorer la grammaire et l'orthographe. C'est juste toi, stylo et papier. Écrivez sur ce qui vous inquiète, sur vos émotions, vos problèmes. Écrivez 100 fois sur une colonne que Kolya est une chèvre (comme Bart Simpson au tableau). Écrivez pendant une demi-heure et vous verrez que cela devient plus facile.

C'est super de faire cette pratique tous les jours, dès que vous vous réveillez ou avant de vous coucher. Il est préférable d'écrire avec un stylo sur du papier, 3 pages par jour. Aide à clarifier et à organiser les pensées et à exprimer les émotions.

9. Voir un psychologue

C'est peut-être la méthode la plus sûre. Un psychologue vous aidera à vous comprendre, à trouver les causes du stress, à remarquer et à réagir aux émotions refoulées et à comprendre ce qu'il faut faire pour éviter des situations et des réactions similaires à l'avenir.

La décision d'aller à une consultation de psychologue demande beaucoup de courage et n'est généralement pas facile. Une personne traverse énormément de doutes, de peurs et de souffrances avant d'oser franchir ce pas. C'est effrayant de changer, mais vous ne devriez pas avoir peur. La psychothérapie est un grand pas vers une nouvelle vie meilleure. Et personne ne vous forcera à changer quoi que ce soit sans votre désir.

Lorsque vous choisissez un spécialiste, faites attention à vos sentiments et à votre intuition. Voyez si le contact se développe, à quel point vous vous sentez libre et en sécurité dans la communication. Peu importe qu'il s'agisse d'un psychanalyste, d'un psychothérapeute ou d'un thérapeute gestaltiste. Un psychologue est avant tout une personne avec qui vous devez être à l'aise de travailler.

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