A Propos Des Attaques De Panique. Symptômes Et Aide

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

"Je perds le contrôle…"

"J'ai l'impression de devenir fou…"

"J'ai une crise cardiaque…"

"Je ne peux pas respirer …"

« La maladie m'est arrivée de manière inattendue. Soudain, j'ai commencé à sentir la peur m'envahir, vague après vague, et mon estomac a gonflé et a commencé à grogner. J'ai entendu mon cœur battre si fort que tout le monde autour de lui l'entend. Ces sensations m'ont littéralement renversé. J'avais tellement peur que je ne pouvais plus respirer. Qu'est-ce qui m'arrive? Est-ce que j'ai une crise cardiaque ? Je meurs?"

Les attaques de panique sont très réalistes, horribles et épuisantes émotionnellement. De nombreuses personnes qui subissent leur première crise de panique se retrouvent dans un hôpital d'urgence, … ou dans des cabinets médicaux - et prêtes à entendre les pires nouvelles concernant leur santé.

Mais lorsqu'ils n'entendent pas d'explications saines (par exemple, une crise cardiaque), leur anxiété et leur frustration augmentent: « … si je suis en bonne santé physique, qu'est-ce qui m'est arrivé, j'ai vécu quelque chose de si terrible, je ne peux pas l'expliquer, alors que se passe-t-il ? à moi ! !!?"

Si l'attaque de panique n'est pas diagnostiquée, les gens peuvent passer par des centaines de médecins et des diagnostics, pendant des années, sans aucun soulagement. La souffrance et la frustration du patient ne font qu'augmenter du fait que personne ne peut aider à identifier le problème et à fournir de l'aide.

En raison du réalisme des symptômes, l'expérience des attaques de panique devient très traumatisante, l'anxiété devient démesurée et les attaques suivantes sont l'une des expériences les plus terribles qu'une personne puisse vivre.

Maintenant, la principale place dans la vie d'une personne est prise par la peur douloureuse "Quand cela arrivera-t-il à nouveau?"

Certaines personnes sont tellement effrayées par les crises d'angoisse, en particulier dans les lieux publics, qu'elles se retirent dans un « endroit sûr », généralement là où elles vivent, et partent très rarement. Cette condition est diagnostiquée comme agoraphobie.

Notez que la personne agoraphobe limite sévèrement sa vie; mène une existence misérable et déprimante. La peur d'avoir une crise de panique dans un lieu public les maintient attachés près de chez eux.

Plus de 5% de la population adulte souffre d'attaques de panique, selon l'Institut national de la santé mentale. Les chercheurs pensent que ce chiffre est sous-estimé car de nombreuses personnes qui subissent des attaques de panique peuvent être guidées par un mauvais diagnostic et « vivre » avec, malgré l'horreur et la peur constante.

Qu'est-ce qu'une attaque de panique ?

Une attaque de panique peut être décrite comme une horreur émotionnelle globale. Certaines personnes paniquées ont l'impression d'être dans un endroit où la catastrophe et la mort vont se produire, et quelque chose de mauvais va leur arriver « en ce moment, à ce moment précis ».

D'autres ont l'impression d'avoir une crise cardiaque - le cœur semble sortir de leur poitrine. Un battement de cœur les convainc qu'une attaque de panique est à venir. Certaines personnes ont l'impression de « perdre le contrôle » d'elles-mêmes et de faire quelque chose d'embarrassant devant d'autres personnes. Quelqu'un d'autre respire si vite, prend de courtes respirations et cherche de l'air que l'hyperventilation s'installe et il a l'impression qu'il va s'étouffer à cause du manque d'oxygène.

Les symptômes courants des attaques de panique comprennent:

· Palpitations cardiaques;

Vertiges et étourdissements;

• le sentiment que « je ne sens pas mon souffle »;

• douleur thoracique ou « lourdeur » dans la poitrine;

Bouffées de chaleur ou frissons;

Fourmillements dans les mains, les pieds, les jambes, les bras;

Tremblements, contractions musculaires, tic;

Paumes moites, afflux de sang au visage;

· horreur;

• peur de perdre le contrôle;

· Peur d'un accident vasculaire cérébral;

· peur de la mort;

• peur de devenir fou;

Une attaque de panique dure généralement plusieurs longues minutes et est l'une des conditions les plus graves qu'une personne puisse ressentir. Dans certains cas, les attaques de panique sont connues pour durer plus longtemps ou pour se reproduire très rapidement encore et encore.

Les conséquences d'une attaque de panique sont très douloureuses. Il englobe généralement des sentiments d'impuissance, de dépression et de peur qu'il y ait bientôt une autre attaque.

Les causes d'une attaque de panique sont difficiles à reconnaître et peuvent rester un mystère pour l'homme. L'attaque se produit soudainement, soudainement, "à l'improviste". Parfois, un stress sévère ou d'autres conditions de vie négatives peuvent le déclencher.

Malheureusement, de nombreuses personnes ne demandent pas d'aide pour les crises de panique, l'agoraphobie et d'autres troubles anxieux. C'est malheureux parce que les attaques de panique et d'autres troubles sont traitables et répondent bien à une thérapie à court terme. Les attaques de panique et l'agoraphobie peuvent être traitées avec succès avec un client intéressé et un thérapeute professionnel. La thérapie cognitive/comportementale est un traitement efficace contre la panique et l'agoraphobie qui se concentre sur l'identification du problème et son traitement. L'accent est mis sur « comment » éliminer les pensées et les sentiments qui mènent à une attaque de panique et d'anxiété.

Les personnes souffrant d'attaques de panique et d'agoraphobie ne sont pas « folles » et ne devraient pas suivre une thérapie pendant de longues périodes. Le nombre de rendez-vous dépend de la gravité et de la durée du trouble, ainsi que de la volonté du client de participer activement au traitement et au changement.

Comment éviter une attaque de panique ?

N'oubliez pas que l'effet survient après l'entraînement constant du praticien dans des conditions calmes. Ceci est fait pour que dans une situation de panique vous sachiez comment réagir.

Détente (détente).

La tension musculaire est l'un des symptômes de la peur. Nous ne prêtons pas toujours attention au tonus musculaire, mais si vous écoutez attentivement les sensations dans le corps, vous constaterez comment les muscles se raidissent et le corps se transforme en une coquille. Afin de vous aider, il est important d'essayer de détendre vos muscles chaque fois que vous vous sentez anxieux. La relaxation musculaire est une compétence qui doit être pratiquée pour être efficace. Naviguez sur Internet pour trouver des techniques de relaxation et choisissez celle qui vous convient le mieux - yoga, relaxation progressive de Jacobson, entraînement autogène, etc.

Contrôle de la respiration

Lors d'une attaque de panique, la respiration devient plus rapide pour que le cœur pompe plus d'oxygène dans le corps. Il s'agit de s'assurer que l'organisme est prêt à se défendre contre la menace. Bien qu'une respiration rapide ne soit pas dangereuse en soi, elle peut entraîner des symptômes plus graves tels que des étourdissements, etc.

La compétence de contrôle du souffle supprime une attaque de panique. Essayez de respirer calmement et lentement. Cela vous aidera à vous détendre. Essayez de ne pas céder à l'envie d'inspirer plus d'air et rappelez-vous de respirer lentement maintenant.

Remplissez vos poumons d'air. Libérez votre estomac. Respirez par la bouche et le nez. Comptez lentement jusqu'à quatre en inspirant de l'air et en expirant jusqu'à six. Faites-le jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu.

Distraction (distraction)

« Je vais penser à autre chose » est un moyen efficace de faire face aux attaques de panique. Je regarde autour de moi et sélectionne tous les éléments jaunes, je garde une trace de tous les bus dans le transport, je récite un verset dont je me souviens de mon enfance. La concentration totale devrait être sur une action distrayante. Ce qui arrive au cœur ou au souffle n'a plus d'importance, il est important de retenir l'intégralité du texte avec intonation: « Près de la mer, un chêne… ».

Aide-mémoire sur la façon de gérer une attaque de panique ?

Le résultat est obtenu par le désir, le temps et l'effort. Si vous faites de l'exercice et que les crises persistent, ne vous inquiétez pas, cela prendra du temps à changer.

• Plus tôt vous utiliserez les techniques décrites ci-dessus, meilleurs seront vos résultats.

• Si le symptôme principal est une respiration rapide, apprenez à utiliser un sac en papier. En l'utilisant, vous pourrez uniformiser la respiration et minimiser les symptômes. Tenez le sac fermement autour de votre bouche et de votre nez. Inspirez et expirez lentement dans le sac sur une période de temps.

• Une attaque de panique est une expérience difficile et désagréable, mais l'expérience n'aura pas de conséquences désastreuses. Vous surmonterez, survivrez à cette attaque et à l'aide d'exercices, tout reviendra à une vie normale.

• Dites-vous que ce n'est pas une crise cardiaque, que vous ne devenez pas fou, que vous ne vous évanouissez pas. Ce que je ressens maintenant est dû à la sensibilité accrue de mon corps. Très bientôt, j'apprendrai à régler cela et tout ira bien.

• Imaginez-vous comme un scientifique étudiant les attaques de panique. Vous devez décrire vos sentiments, vos pensées, vos idées en détail. Observez ce qui a aggravé les symptômes et ce qui, au contraire, les a affaiblis. Quelle expérience pouvez-vous acquérir en faisant cet exercice ?

Lorsqu'une personne atteinte d'attaques de panique s'intéresse au changement, prête à essayer de nouveaux comportements, elle reprogramme très rapidement les réactions habituelles du cerveau. À mesure que vous modifiez votre façon de réagir, la fréquence des attaques diminue, les stratégies comportementales deviennent plus fortes et la panique cesse de causer des problèmes.

Surmonter votre trouble panique signifie que vous n'avez plus vos attaques de panique et que les symptômes initiaux qui ont conduit aux attaques ont disparu.

Littérature:

1. Article « On Panic Attacks » de Thomas A. Richards, Ph. D., psychologue

2. Qu'est-ce que la panique ? Livre de David Westbrook & Claudia Rauf Editeur: Oxford Centre for Cognitive Therapy 2015

A lire aussi sur le site:

Alexandre Evgenievich Musikhin

Tatiana Yurievna Yovanovich (Myachine)

Rubtsova Anastasia Andreevna