2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Dans les situations anxieuses, il existe une tentation de s'enfuir ou de prendre des mesures pour minimiser les conséquences désastreuses.
Se sentir anxieux est désagréable. L'évitement à court terme soulage ces sensations désagréables. Mais à long terme, cela fait beaucoup plus de mal.
A propos des perspectives à court et long terme
Pourquoi ne faut-il pas éviter les situations anxieuses ?
1. L'évitement ne teste pas la probabilité d'une catastrophe
Vera ne dit jamais ce qu'elle pense parce que les gens la critiqueront. Elle évite de s'exprimer et ne sait donc pas ce qui va se passer réellement. Et s'ils ne la critiquent pas ?
Un moyen facile de gérer la peur
2. L'évitement ne vous permet pas de savoir quelles seront les conséquences si une catastrophe se produit
Vera ne sait pas ce qui se passera si elle est critiquée. Est-ce si effrayant et peut-elle le gérer?
5 raisons pour lesquelles vous n'avez pas besoin de l'approbation des autres
3. L'évitement ne construit pas la confiance en soi
Ne sachant pas comment Vera gérera réellement les critiques, elle ne croit pas au départ en elle-même. La confiance en soi n'est renforcée que par la pratique.
Et si la critique provoquait de fortes émotions négatives ?
4. L'évitement vous empêche d'améliorer vos compétences
Vous devez être capable de répondre aux critiques, mais Vera ne se met pas dans des situations où elle pourrait apprendre cela. Ses compétences ne s'améliorent pas et il se peut qu'elle se conduise mal, ce qui renforcera sa conviction du danger de la critique.
Comment répondre aux critiques
5. L'évitement ne fait qu'augmenter la peur
La peur, qui n'est pas testée dans la pratique, ne fait qu'augmenter à la fin. Il peut également commencer à se propager à d'autres situations. La peur d'exprimer une opinion dans le collectif de travail va progressivement s'étendre à d'autres domaines de la vie.
La plupart des peurs sont dans nos têtes et nous devons les gérer afin de réduire leur nombre ou de développer les compétences nécessaires pour y faire face.
L'évitement ne consiste pas seulement à sortir d'une situation. Parfois, le comportement d'évitement peut être subtil.
Si tu:
Lisez un livre dans le bus pour éviter le contact visuel avec les autres passagers;
Regardez des vidéos amusantes pour vous distraire des pensées dérangeantes;
Ne sortez pas sans maquillage;
Dans un café, choisissez une table dans le coin;
Vous demandez souvent à un ami à quoi vous ressemblez;
Préparez-vous pour le spectacle jour et nuit, en oubliant d'autres choses;
Boire de l'alcool "pour le courage" avant l'événement;
Cela signifie que le comportement d'évitement fait partie de votre vie.
Toutes ces actions conduisent aux conséquences décrites ci-dessus, et ne font qu'augmenter les peurs.
Abandonnez l'évitement, vérifiez vos peurs dans la réalité. Ce n'est peut-être pas si effrayant ?
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