Comment Trier Les Problèmes « Sur Les étagères » ?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

La vie semble s'accélérer chaque année. Maison, travail, famille, amis, loisirs, santé - tous ces domaines de la vie nécessitent notre activité. Cela signifie du temps et de l'attention. En vieillissant, notre domaine de responsabilité s'élargit. La vie devient plus compliquée et il est de plus en plus difficile de l'organiser, de trouver du temps et de l'énergie pour ce qui est nécessaire et souhaité. Et donc nous avons plus ou moins coordonné nos activités dans les directions, mais nous n'avons pas le temps de profiter et de vivre ce moment - quelque chose, comme par hasard, va mal. Ou même tout se passe bien et selon le plan, mais il n'y a pas de joie dans l'âme, un sentiment d'insatisfaction de fond apparaît, qui a tendance à s'accumuler. Que se passe-t-il?

Le rythme accéléré de la vie moderne est sa caractéristique. L'environnement exige plus, plus vite, une meilleure qualité. «Soyez plus efficace au travail, réussissez dans vos relations, trouvez facilement du temps pour les loisirs et la communication», - les médias créent l'image d'une personne omniprésente. Il y a beaucoup d'informations, il y a de plus en plus de domaines de travail, les technologies évoluent à pas de géant. Le cycle des événements nous aspire et nous manœuvrons désespérément entre hier et demain, manquant la chose la plus importante - AUJOURD'HUI.

En même temps, nous vivons de plus en plus « dans la tête »: nous planifions, rationalisons, réfléchissons, prenons des décisions, essayons de penser logiquement, trouvons les meilleures options, structurons les informations reçues. Nos sens et notre corps sont souvent négligés. Des sentiments inexprimés et non vécus, des sensations corporelles et des besoins ignorés ont tendance à s'accumuler. Par la suite, ils peuvent se manifester par des troubles psychologiques (état dépressif, mélancolie, dépression, anxiété) ou des maladies psychosomatiques (syndrome de fatigue chronique, migraines, immunité affaiblie, douleurs corporelles diverses, etc.). Souvent, une personne elle-même ne peut pas comprendre quelle est la raison de son état, d'où viennent tant de problèmes à la fois et de quel côté commencer à y faire face. La plupart des clients qui se tournent vers le psychologue n'ont pas de demande spécifique, ou la demande avec laquelle le client est venu n'est pas la raison principale. L'essence de la situation est progressivement clarifiée dans le processus de travail conjoint du client et du psychologue, puis les voies de sa solution sont trouvées.

Comment pouvez-vous comprendre indépendamment ce qui se passe?

1. Soyez respectueux de vous-même … C'est un point très important. Dans la poursuite d'objectifs externes, nous cessons souvent d'écouter notre voix intérieure, « renonçant » à nos propres besoins et désirs. Commencez dès maintenant à suivre vos propres réactions aux événements de la vie. Quels sentiments surgissent ? Quelles sensations y a-t-il dans le corps ? Peut-être avez-vous des désirs personnels qui sont constamment poussés à la dernière place ? Posez-vous les questions « Pourquoi cela se produit-il ? », « Qu'est-ce que je veux vraiment ? », « Pourquoi ai-je choisi cela maintenant ? » Commencez par cette introspection, et déjà à ce stade, vous découvrirez les causes possibles des problèmes.
2. Ralentissez, trouvez le temps de dormir et de vous reposer … Les problèmes découlent souvent d'une surcharge d'informations banales. Le corps ne peut pas faire face et a besoin de repos, une sorte de "redémarrage du système". L'irritabilité, les conflits, la distraction, l'insatisfaction face à la vie peuvent signaler la nécessité d'un temps d'arrêt pour repenser ce qui se passe, pour restaurer les réserves internes du corps et les ressources de la personnalité.
3. Enregistrez les pensées dans leur libre écoulement. Lorsque la conscience est très occupée et active, une partie importante de l'information est déplacée dans des processus inconscients. Une façon de faire remonter cette information à la surface est la pratique des «pages du matin» ou de l'écriture libre. L'essence de la méthode est l'enregistrement ciblé du flux de pensées, sans aucune restriction ni critique. Au début, nous écrivons quelque chose de pertinent et de logique, mais plus nous approfondissons l'"écriture libre", plus les pensées et les désirs réprimés apparaissent clairement. Il est recommandé de le faire le matin, juste après le réveil, lorsque notre esprit critique n'est pas encore activé. Essayez d'écrire autant que possible, écrivez jusqu'à ce que vous sentiez qu'il n'y a plus rien à écrire. Ne pensez pas au sens et à la logique du texte, laissez-le être un courant de conscience. L'avantage sans équivoque de cette pratique est de décharger la conscience du gaspillage d'informations. Aussi, en revenant aux notes du matin plus tard, on peut trouver des réponses importantes, des « clés » de leur état, elles émergent généralement plus près de la fin du texte.
4. Engagez-vous dans la créativité. Le langage des images est le meilleur moyen de nous aider à comprendre ce qui nous arrive. Travailler avec des images est un lien direct avec l'inconscient. Vous pouvez essayer gratuitement la peinture, les collages, les mandalas ou toute autre art-thérapie. Le dessin en soi est un moyen d'exprimer des sentiments et des désirs, et ainsi de réduire le degré de tension. Et si vous vous concentrez sur un problème réel et gardez une trace des pensées qui surviennent au cours du processus créatif, la situation peut soudainement devenir plus claire.
5. Prenez soin de votre corps. Le corps est un grand sujet. C'est un outil à travers lequel nous communiquons avec ce monde. Nous percevons toutes les informations à travers elle. Par conséquent, l'état du corps détermine en grande partie notre humeur et notre efficacité. Lorsque vous ressentez une rate et que vous n'avez pas la force d'y faire face, concentrez-vous sur le soin de votre corps. Faire du fitness, du yoga, du jogging, de la randonnée, de la natation - l'activité physique élève le tonus et donne le sentiment d'une position active dans la vie, l'énergie apparaît pour les changements. Allez à une séance de massage, allongez-vous dans la salle de bain, faites des exercices de respiration, prenez une douche à contraste - lorsque le corps se détend, certaines des pensées perturbatrices disparaissent et l'état actuel sera mieux compris.
6. Fantasmer sur « Ma journée parfaite ». Lorsque les clients ont du mal à comprendre quel est le problème, je les invite à écrire un script pour leur journée idéale. Une telle journée, qui est toute construite selon leurs souhaits, sans tenir compte des souhaits et des normes de l'environnement. Il est recommandé d'enregistrer tous les événements de cette journée en détail. Après avoir analysé ce scénario, vous pouvez dégager des besoins importants qui ont été ignorés ou interdits pendant longtemps. Souvent surgissent des moments assez simples pour être réalisés, qui, néanmoins, sont très significatifs et nourrissent puissamment la personnalité.
7. Suivi des pensées récurrentes. Si vous remarquez que de jour en jour une certaine pensée se répète dans votre tête, c'est peut-être précisément la croyance qui fait obstacle à votre sentiment de bonheur. Identifiez cette pensée (ou ces pensées), écrivez-la sur papier et recherchez son origine. Quand on comprendra d'où il vient, il sera plus facile de s'en débarrasser. Pour ce faire, reformulez simplement la croyance d'une manière positive, positive et répétez-vous de temps en temps.
8. Balancier. Un exercice bien connu et simple pour comprendre la situation actuelle de la vie. Tracez un cercle et divisez-le en secteurs selon les domaines de votre vie. Divisez ensuite chaque secteur en 10 parties. Évaluez le degré d'accomplissement de chaque domaine de votre vie de 1 à 10 points et ombrez en conséquence. Vous obtenez un schéma visuel de la répartition des ressources personnelles (temps et énergie) dans les sphères de la vie. Les domaines auxquels une grande attention a été accordée sont immédiatement visibles, ainsi que les domaines auxquels il convient de prêter plus d'attention. Réfléchissez à ce modèle, réfléchissez à la façon dont vous pouvez équilibrer votre vie et écrivez immédiatement un plan de mise en œuvre.
9. Exercice « 100 pourquoi ». L'exercice est simple et difficile à la fois. Formulez votre problème, écrivez-le. Posez la question « Pourquoi ? » et écrivez la réponse. Ensuite, posez la même question à la réponse que vous avez reçue. Écrivez la réponse et répondez à la question « Pourquoi ? » Encore une fois. En fait, il n'arrive généralement pas à cent pourquoi, mais le but est de poser la question jusqu'à ce que vous trouviez la cause première de la situation. Et quand la raison est connue, il y a une opportunité de changer la situation. De plus, en analysant l'ensemble de la chaîne de réponses, vous pouvez trouver des situations difficiles typiques pour vous, auxquelles il convient de prêter attention.
10. Jouez avec les cartes. S'il est difficile de déterminer quelles sont les difficultés ou, au contraire, s'il y a tellement de problèmes qu'il n'est pas clair comment y faire face - essayez de jouer. Prenez vos notes et écrivez sur chaque morceau de papier un problème ou une situation qui provoque des sentiments négatifs. Considérez les cartes, essayez de les organiser en groupes. Triez-les ensuite par importance dans chacun des groupes. Mettez de côté les cartes qui concernent le comportement des autres - nous ne pouvons pas le changer, nous devrons travailler sur nos propres stratégies de comportement dans ces situations. Suivez la règle « Résoudre les problèmes un par un »: choisissez l'une des cartes et travaillez sur les moyens de résoudre la situation. Lorsque vous vous en occupez, passez au suivant. Les problèmes sont souvent interconnectés et, à mesure que les premiers sont résolus, d'autres peuvent disparaître d'eux-mêmes ou devenir inutiles.

Ces conseils simples vous aideront à faire face à une période difficile de votre vie. Déterminez quelles en sont réellement les causes et ce qui peut être fait ensuite. N'oubliez pas que l'automne n'est pas le moment de la dépression, comme on le croit généralement. L'automne est une période de transformations, lorsqu'il est possible de se débarrasser de l'ancien, de l'inutile, en libérant l'espace pour la maturation de quelque chose de nouveau.