2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Je veux consacrer mon article au sujet de l'auto-assistance face aux conséquences d'événements traumatisants. Je veux vraiment soutenir les personnes qui vivent de forts bouleversements émotionnels. De nombreux documents sont consacrés au thème des psychotraumatismes, à leurs conséquences et à la manière dont ils peuvent être provoqués. Dans ma pratique, j'ai constaté que les personnes qui ont subi des chocs mentaux graves peuvent vivre des conflits internes profonds, des sentiments de tristesse, d'anxiété et des attaques de panique.
Le processus de travail à travers des expériences traumatisantes commence par l'acceptation de vous-même et de vos tendances destructrices, par la restauration de la confiance dans le monde et un sentiment de sécurité de vie en lui. Il est important de prendre soin de vous en étant à l'écoute de vos vrais désirs et besoins.
Dans de tels cas, les techniques et les méthodes de l'art-thérapie et de la bodynamique (une direction de la psychothérapie axée sur le corps) fonctionnent le mieux. (bien que des représentants d'autres directions puissent discuter avec moi)
Je vais maintenant parler des techniques qui peuvent être utilisées pour travailler avec les conséquences d'événements traumatiques, et non lorsque l'événement vient de se produire et que des mesures d'urgence doivent être prises pour stabiliser l'état mental d'une personne.
La première chose, et la plus fondamentale, qui doit être restaurée est Se sentir en sécurité … La sécurité est la ressource la plus importante pour le changement et la transformation des expériences négatives. Par conséquent, développer et former un sentiment de sécurité dans votre corps est très important pour les personnes qui ont vécu des événements traumatisants.
Un exercice d'art-thérapie pour travailler avec la sécurité.
Prenez une feuille A3 et de la gouache. Dessinez un endroit où vous vous sentez en sécurité. Ce doit être un endroit qui existe vraiment. Rappelez-vous, la sécurité à 100% n'existe pas, l'endroit doit être suffisant sûr pour vous, ce que vous pourriez faire, ressentez ce que vous voulez dedans. C'est un endroit où vous pouvez être vous-même et personne ne vous dérangera, et personne ne menacera votre sécurité. Après avoir dessiné, regardez le dessin et essayez de vous sentir en sécurité corporelle. Comment est-elle, comment réagit-elle dans le corps ? Enregistrez vos observations mentalement. Ne vous attendez pas à des résultats instantanés de votre part, permettez-vous simplement de ressentir toutes les impulsions et émotions.
Travail du corps. Limites.
Pour travailler avec la sécurité, il est important de travailler un sens des limites physiques et mentales … La première frontière qui sépare le monde extérieur de l'intérieur est la peau. Les limites fonctionnelles (ces limites qui peuvent protéger) donnent un sentiment de sécurité d'existence. Si les limites physiques du corps sont la peau, alors les limites mentales et personnelles occupent un certain espace autour de notre corps. L'exercice suivant peut aider à restaurer les limites de la personnalité.
Fil de bordure. Vous aurez besoin d'une pelote de laine ou d'un fil à pêche. Asseyez-vous dans une position confortable. Concentrez-vous sur le devant de votre corps, puis sur les deux côtés (alternativement à droite et à gauche), et enfin sur votre dos. Faites attention à l'endroit où, selon vos sentiments, se situe la frontière de votre espace personnel. En d'autres termes, essayez de déterminer à quelle distance vous pourriez laisser entrer l'autre personne sans vous sentir mal à l'aise. Utilisez un fil ou une ligne de pêche pour marquer cette bordure de votre espace personnel sur le sol. Si quelqu'un est autour de vous, vous pouvez terminer l'exercice en disant à cette personne: « Tu vois ? C'est la frontière de mon espace personnel. Vous ne pouvez franchir cette ligne et la saisir que si je vous y invite."
Pendant l'exercice, faites attention aux sensations dans le corps, à ce qui vous arrive lorsque vous êtes dans les limites, à ce que vous ressentez en même temps. Il est important de faire cet exercice souvent, si possible tous les jours.
Travailler avec les limites en art-thérapie.
Pour travailler avec des bordures, dessiner des mandalas convient. Dessinez un cercle sur une feuille A3, trouvez le centre et remplissez l'espace du cercle avec ce que vous voulez. Toutes les images et les états. Le rôle des limites dans cette technique est joué par les limites du cercle, elles séparent l'espace extérieur et intérieur du cercle. Remplissez le cercle avec les états que vous voulez. Et concentrez votre attention sur les sensations dans le corps, suivez les états émotionnels.
Travail du corps. Mise à la terre.
L'ancrage est contact avec la réalité "ici et maintenant", ressentir votre réalité corporelle. L'ancrage est important, car l'un des mécanismes de défense de l'ego est l'évasion de la réalité douloureuse dans le monde des illusions et des fantasmes. Il existe de nombreux exercices pour vous ancrer. Je propose un exercice de P. Levin
Asseyez-vous sur une chaise. Dans ce cas, vos pieds doivent être à niveau et fermement au sol sur le sol. Placez vos mains sur le bas de votre abdomen et sentez le flux d'énergie monter du sol à travers vos pieds et vos jambes et dans la zone où se trouve votre centre de gravité.
Pendant que vous faites de l'exercice, surveillez votre respiration, vos sensations et vos émotions.
En travaillant avec la sécurité, les limites et l'ancrage, vous vous sentirez plus libre et profiterez de la vie.
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