CONTRLE DES ÉMOTIONS

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

« Comment gérer les émotions ? est une question populaire. Le plus souvent, cela signifie "comment se débarrasser des "mauvaises" émotions et apprendre à évoquer les bonnes ?

L'émotion, d'une part, est une évaluation inconsciente de ce qui m'arrive, aux autres et au monde dans son ensemble. C'est la fonction évaluative de l'émotion. Mais il y en a un de plus: la motivation. Les émotions sont une composante nécessaire de toute action, c'est l'énergie visant à changer la situation. C'est-à-dire qu'avec l'aide d'émotions, nous évaluons la situation et prenons des mesures pour la changer, si nécessaire.

Mots clés - évaluation inconsciente. Si par « contrôle » des émotions nous entendons la capacité de les « allumer/éteindre », alors c'est impossible: nous ne contrôlons pas l'inconscient. Par conséquent, si une émotion a déjà surgi, alors la "gérer" se réduit à une réaction à sa détection. Il peut y avoir quatre de ces réactions, avec des degrés variables d'efficacité et de destructivité.

mais) Ignorer ou supprimer. Nous pouvons prétendre que rien n'est vraiment là, que nous ressentons quelque chose de différent, ou que nous ne ressentons rien du tout. Cela est particulièrement vrai pour les émotions peu populaires comme le ressentiment. « Et je ne suis pas du tout vexé ! Il est possible d'essayer de supprimer les émotions par une distraction constante, par une tentative de « bavarder » le sentiment, de le distraire (« tout le monde, allons-y »).

b) Retenez en vous. Dans ce cas, nous sommes conscients de l'émotion, mais ne la laissons pas sortir de quelque manière que ce soit ou à très petites doses. Parfois, il s'agit d'une stratégie de comportement adaptée à la situation. Sur le patron, par exemple, il n'est pas très recommandé d'exprimer sa colère si vous n'êtes pas prêt pour un éventuel licenciement. Une variante de cette réaction est la retenue (en gestalt-thérapie - égoïsme), quand, au lieu d'une joie violente, une personne se permet de sourire légèrement, au lieu de larmes - sourcils serrés, au lieu d'admiration - "pas mal". La rétention à long terme des émotions est « toxique » pour le corps

dans) Exprimer. Le problème avec l'expression est que relativement peu de personnes peuvent exprimer ouvertement des sentiments positifs et négatifs sans les transformer en quelque chose d'autre. En option - dans une attaque contre une autre. Par exemple, après une réprimande des autorités, le mari, plein de colère contenue, rentre chez lui. A la maison, ma femme, fatiguée au travail, a fait quelque chose de « mal ». Et au lieu de "Chérie, mon patron est un idiot et un idiot !" sonne "qu'est-ce que c'est que ça ?!" … Et une grand-mère aimante peut ouvertement étouffer ses petits-enfants avec son amour, les nourrissant de brûlures d'estomac et d'obésité. Vous devez donc être capable d'exprimer à la fois des sentiments positifs et des émotions. Exprimer des émotions est difficile, car cette action rend une personne vulnérable, et si littéralement, alors sensible et émotive.

G) Écoutez ce que l'émotion nous dit. Permettez-moi de vous rappeler que l'émotion est aussi une évaluation de ce qui se passe à un niveau non verbal. Cette méthode nécessite non seulement une compréhension et une prise de conscience de ce que vous ressentez, mais aussi un certain détachement de ce qui se passe en ce moment. Le plus souvent, c'est après coup qu'il est possible de comprendre le message véhiculé par l'émotion. Mais si vous comprenez le message, plus tard, vous pourrez complètement éviter de ressentir certaines réactions émotionnelles - simplement parce qu'une sorte de "filtre évaluatif" a été supprimé.

Permettez-moi de vous donner quelques sentiments "populaires" à titre d'exemple.

Rancœur … « Quelqu'un ne se comporte pas comme il devrait se comporter envers moi. » Le ressentiment transformé en énergie est une tentative de forcer l'autre personne à revenir au genre de comportement que nous pensons être bon pour nous-mêmes. Une personne qui se permet d'exprimer sa colère peut faire des plans pour se venger d'un "crime", et quelqu'un qui s'interdit ou ne peut pas exprimer sa colère transforme le ressentiment en apitoiement sur soi. Le ressentiment envers le monde entier dit: « Le monde devrait se comporter par rapport à moi d'une manière différente ! Ainsi, pour moins s'offusquer, il serait souhaitable de réfléchir àpourquoi un mari / une femme / des enfants / des amis / des conjoints devraient-ils se comporter dans telle ou telle situation exactement de cette façon et pas autrement ? Et devraient-ils du tout.

Culpabilité … « J’enfreins mes propres règles et je dois me punir. » Que rechercher: quelles sont ces règles que vous enfreignez, les avez-vous acceptées vous-même, ou est-ce quelque chose qui a été accepté par nous sans aucune réflexion critique ? Culpabilité et ressentiment vont souvent de pair, surtout lorsque l'on assiste à une fusion psychologique. La personne offensée essaie d'éveiller chez l'autre un sentiment de culpabilité (c'est-à-dire de le convaincre qu'il aurait vraiment dû se comporter comme ils le voulaient).

Tristesse … « Quelque chose de très important a pris fin dans ma vie. Peut-être un jour… . Si vous êtes constamment triste, qu'est-ce qui s'est alors terminé dans la vie et a-t-elle vraiment pris fin ?

Douleur: « Quelque chose d'important est perdu à jamais. Nous devons apprendre à vivre sans… ». Le deuil, c'est accepter la perte pour toujours. Une émotion existentielle qui ne peut qu'être vécue et acceptée. "Coincé" dans le chagrin indique qu'il est impossible de concilier "pour toujours" et "apprendre à vivre sans…".

Colère: « Il viole mes limites personnelles ! L'ennemi doit être vaincu !" Si les limites personnelles sont gonflées au-delà de toute mesure, alors nous nous fâchons contre tout le monde et tout. Si des limites personnelles sont "serrées" dans une personne, extrêmement petites - vous pouvez faire tout ce que vous voulez avec une personne, elle ne se défendra pas. Un lecteur attentif remarquera que la colère a beaucoup en commun avec le ressentiment. C'est ainsi: le ressentiment est « enroulé », aplani la colère.

Respecter: "Il a montré de telles qualités ou a fait ce que je considère comme souhaitable et significatif pour moi-même."

Anxiété: "Il faut faire quelque chose, mais ce qui n'est pas clair." Il y a beaucoup d'énergie dans l'anxiété, mais il n'y a aucun objet vers lequel l'énergie doit être dirigée. Souvent, l'absence d'un objet est une conséquence du fait que nous ne voulons pas le remarquer, car nous avons peur. C'est-à-dire que l'anxiété est associée à la peur, mais indirectement.

Alors, quatre façons de faire face aux émotions émergentes: supprimer, retenir, exprimer, comprendre.

Les émotions sont toujours appropriées dans le sens où elles nous disent quelque chose sur les autres ou le monde extérieur, ou sur nos propres caractéristiques, limites et ressources dans la psyché. Éviter les émotions sera inapproprié. Seule la première, la suppression, est uniquement destructrice, mais dans certaines situations elle contribue aussi à la survie de l'organisme en milieu hostile (même au prix d'une forte déformation du psychisme). être plus adéquat pour ne pas exprimer des émotions, mais pour se retenir pendant un certain temps … Tout a son temps et son lieu. Comment déterminer l'heure et le lieu? Pour cela, une personne a la conscience et la raison.