2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Nous vivons tous ces états de différentes manières, selon notre éducation et les caractéristiques de l'activité nerveuse.
- Certains d'entre nous connaissent plus souvent des accès d'agression ou croient que le monde entier s'y oppose.
- Pour certains, de tels états s'accompagnent d'une violente explosion d'émotions.
- Pour certains d'entre nous, ces états induisent des paroles et des actes, que nous regrettons amèrement par la suite.
Pour nous aider à prendre le contrôle de notre comportement à de tels moments, la psychologue américaine Marsha Linehan à la fin des années 1980. élabore des règles thérapie comportementale dialectique (TCD) … Permettez-moi de vous présenter la plus intéressante de ces règles. Vous devez les faire quotidiennement jusqu'à ce qu'elles deviennent vos habitudes, et alors tout dans votre vie changera radicalement !
Premièrement, si vous ressentez des émotions négatives trop intenses - être distrait:
- vous engager activement dans ce qui vous fait plaisir de manière à vous distraire du problème au moins pendant un certain temps;
- comparez-vous avec ceux pour qui c'est beaucoup plus difficile maintenant que pour vous;
- aidez quelqu'un, apprenez à le faire régulièrement, surtout ceux qui sont moins bien lotis que vous, mais pas ceux qui abusent de votre aide et essaient de contrôler votre comportement.
- plaisanter;
- faire quelque chose qui vous fera ressentir des sensations encore plus intenses (par exemple, prendre une douche froide);
- détendez-vous et imaginez-vous dans une situation agréable - fantasmez et imaginez;
- imaginez que le problème a déjà été résolu en toute sécurité pour vous - imaginez et fantasmez;
- Le plus souvent possible, surtout dans une situation tendue, posez-vous les questions « qu'est-ce que je ressens maintenant ? », « Qu'est-ce que je veux vraiment maintenant ? et donnez-vous une réponse détaillée;
- proposez et dites un "mantra personnel", si vous êtes croyant - priez;
- utiliser des techniques d'autorégulation, incl. relaxation musculaire et exercices de respiration;
- repose toi un peu!
- dites-vous d'une voix assurée: "Je suis capable (de) faire face à ce problème."
En deuxième, si vous ressentez une maladie imminente ou vous ne pouvez pas utiliser les techniques décrites, utilisez en plus les règles:
- s'en tenir à une alimentation saine et à une alimentation modérée;
- ne prenez pas de médicaments et de stupéfiants s'ils n'ont pas été prescrits par un médecin;
- Dormir 8 heures par jour - ni plus ni moins;
- faire du sport - l'exercice aidera à la production d'endorphines (hormones de la joie) et vous pourrez ressentir des émotions positives;
- en cas de malaise, consultez un médecin et suivez toutes ses recommandations.
Troisièmement, si en situation de conflit Toi ressentir une forte agressivité ou ressentiment, mais souhaitez que l'interlocuteur réponde à votre demande:
- Décrivez votre problème en détail à l'interlocuteur;
- Décrivez en détail à l'interlocuteur ce que vous ressentez maintenant et pour quelle raison vous avez besoin de son aide;
- comportez-vous avec assurance et dites le plus précisément possible ce que vous attendez de lui exactement;
- lister toutes les conséquences positives de l'accomplissement de votre demande pour lui et pour vous;
- ignorez tout ce qui peut vous empêcher de résoudre le problème - n'y prêtez pas attention;
- garder une apparence de confiance en soi, même si ce n'est pas le cas;
- cherchez un compromis, pour cela, soyez prêt à céder quelque chose et à sacrifier quelque chose pour les intérêts d'une autre personne afin d'atteindre l'objectif principal pour vous-même. Si vous vous présentez toute une liste d'exigences, à la suite de négociations, tout le monde doit sacrifier la moitié de sa liste (50/50) ou demander une demande - « négocier » et négocier.
Quatrièmement, que faut-il faire maintenir constamment de bonnes relations avec les gens:
- soyez toujours poli, excluez toute manifestation d'agressivité dans les mots et le comportement, les expressions faciales et les gestes. Ne vous permettez jamais de condamner ou d'évaluer les autres « ne jugez pas - vous ne serez pas jugé »;
- apprendre à toujours écouter l'interlocuteur avec un intérêt sincère - le regarder dans les yeux et poser plus de questions;
- sympathisez avec l'interlocuteur et montrez que vous le comprenez, avec des mots, des expressions faciales et des gestes;
- rester calme en présence d'autres personnes - sourire et plaisanter plus souvent.
Cinquième, ne jamais perdre l'estime de soi:
- être juste envers vous-même et envers l'interlocuteur;
- si vous vous êtes trompé et que vous vous rendez compte de votre culpabilité devant l'interlocuteur - présentez-lui des excuses, mais pas plus d'une fois;
- rappelez-vous, personne n'a jamais le droit d'empiéter sur votre système de valeurs et sur ce en quoi vous croyez. Ne laissez pas les autres vous forcer à faire des choses qui ne correspondent pas à vos valeurs morales;
- ne mentez pas - mentir nuit à la relation. Si mentir devient une habitude, nous perdons rapidement le respect de nous-mêmes.
Et enfin, le dernier - relisez ces règles tous les jours jusqu'à ce que vous les mémorisiez.
Si vous rencontrez des difficultés dans la mise en œuvre d'une règle, contactez un psychologue.
Larisa Dubovikova -
psychologue diplômée, formatrice diplômée.
e-mail: [email protected], tél.: 8 999 189 74 70
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