2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Rubrique d'auto-assistance: respirez !
Surveillez votre respiration tout au long de la journée. Comment cela change en fonction de votre état émotionnel: quand vous êtes anxieux, quand vous avez peur, anxieux. Le stress est caractérisé par une respiration supérieure ("claviculaire") avec la plus petite inspiration. Au moment de la peur, les gens arrêtent pratiquement de respirer (gel). Il existe une respiration dite moyenne, qui engage la poitrine, mais elle n'est pas considérée comme suffisamment efficace. La respiration basse ("abdominale") est la plus efficace: le diaphragme descend, les poumons s'ouvrent davantage.
Technique de respiration: Inspirez profondément par le nez, de manière à ce que votre ventre dépasse et que votre poitrine reste en place, expirez par vos lèvres légèrement entrouvertes. Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine - cela vous permettra de contrôler plus facilement votre respiration.
Technique « Respiration 5: 5: 5 »: peut se faire dans n'importe quelle position confortable (assis, debout, couché). C'est bien si vous prenez 5 minutes pour le faire. Nous respirons:
- respiration profonde par le nez - 5 secondes, - retenez votre souffle - 5 secondes, - expiration par la bouche ouverte (mieux avec le son) - 5 secondes.
Commencez avec trois séries par jour. Plus souvent. Connectez cette technique lorsque vous êtes « botté » par les sens. Même si vous n'avez pas cinq minutes, respirez autant que possible. Même 30 secondes seront utiles.
Technique de respiration au carré. Vous décrivez avec votre main en l'air devant vous au niveau de la poitrine un grand carré et sur chacun de ses côtés faites: un côté - inspirez, le deuxième côté - retenez le souffle, le troisième côté - expirez, le quatrième côté - retenez le souffle à nouveau.
Technique de CBT Mon collègue l'a partagé avec moi.
1-2-3-4 - respiration profonde et rapide
1-2-3-4-5-6-7-8 - expiration lente prolongée
1-2-3-4 - retenez votre souffle
et ainsi de suite en cercle. Il est recommandé de le faire pendant 2 minutes ou plus.
Prends soin de toi! N'oubliez pas de respirer)
Marina Koval - psychologue, maître
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