2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Il y a 3 étapes d'exercice que vous devez travailler pour apprendre à vous apprécier:
1. Exercez un auto-traitement respectueux
2. Développer un comportement confiant au quotidien (exercice quotidien)
3. Exercices spéciaux dans la construction de situations qui provoquent la peur et entraînement à de nouvelles croyances et à de nouveaux comportements (entraînement comportemental spécial)
ÉTAPE #1 RESPECTEZ-VOUS
1. Formulez vos nouvelles croyances afin qu'elles deviennent cohérentes et émotionnellement énergiques. Par exemple: Même lorsque je fais cette erreur ou lorsque je rencontre ces difficultés, je continue à être digne d'amour ou d'amour et je m'accepte dans son ensemble et complètement. Répétez ces déclarations à haute voix et plusieurs fois par jour, au moins le matin après le réveil et le soir avant d'aller au lit.
2. Libérez-vous du temps. Fixez-vous des objectifs réalisables vers lesquels vous souhaitez travailler. Soit honnête avec toi.
3. Faites passer vos besoins en premier dans votre vie. Demandez-vous plusieurs fois par jour si ce que vous faites correspond à vos objectifs. Si on vous demande quelque chose, vérifiez d'abord vos propres objectifs et ne donnez une réponse qu'après cela. Dans un premier temps, vous pouvez demander de vous laisser un peu de temps pour réfléchir avant de donner une réponse. Peut-être trouverez-vous un compromis ou refuserez-vous. Pensez à ce que vous voulez faire le week-end.
4. Veillez à des conditions agréables: autorisez-vous régulièrement à faire quelque chose que vous aimez, comme un bain, un sauna, un film, un bon dîner au restaurant et d'autres choses que vous faites avec soin. Faites cela consciemment.
5. Prenez du temps, comme un week-end seul. Pensez à votre vie et découvrez par vous-même vos objectifs de vie et vos valeurs fondamentales. Élaborer un projet de vie. Si vous ne savez pas ce que vous avez à faire, imaginez que vous allez mourir exactement dans un an et demandez-vous ce que vous aimeriez vivre cette année… Ces idées vous aident souvent à déterminer vos propres priorités.
6. Fixez-vous des objectifs réguliers. Utilisez un journal pour cela, où vous les écrivez. Vérifiez régulièrement si vous les avez atteints et de combien. Félicitez-vous et récompensez-vous pour votre succès.
7. Prenez le temps de noter les erreurs que vous avez supposément commises dans le passé. En même temps, continuez à vous valoriser activement et à vous pardonner ces erreurs. Dites-vous à haute voix: Même si je puis…, malgré cela, je suis en parfait ordre. Écrivez-vous une lettre dans laquelle vous vous pardonnez et vous reconnaissez.
8. Évaluez votre comportement. N'inventez rien en même temps, soyez franc avec vous-même (lui). N'utilisez que « favorable » ou « défavorable » comme « évaluations » dans le sens d'objectifs personnels: Que j'aie fait cette erreur est défavorable pour mon objectif XY. En même temps, n'oubliez pas votre valeur, tout en répétant à haute voix des phrases exprimant le respect de vous-même: Malgré cela, je suis en parfait ordre.
9. Respectez et valorisez les autres de la même manière. Ce n'est que lorsque vous commencerez à utiliser la même échelle pour tout le monde que vous ne serez plus en danger d'une autre auto-dépréciation pour quoi que ce soit. Évaluez le comportement des autres, tout en laissant leur valeur sur l'échelle à 10.
10. Emportez quelque chose avec vous seul. Passez du temps conscient avec vous-même. Recherchez des intérêts que vous pouvez poursuivre seul (un) et poursuivez-les.
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