2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Chacun de nous perçoit la réalité environnante à travers le prisme de nos attitudes, croyances, croyances, désirs et peurs. Par conséquent, le même événement sera perçu différemment par différentes personnes. Maintenant, il est très courant de dire que "nous créons notre propre réalité", mais cela n'est pas lié aux "demandes correctes à l'univers" et à d'autres mystiques. Il n'y a pas de magie là-dedans.
Nous croyons à tort que les circonstances extérieures suscitent en nous certaines émotions. Mais ce n'est pas une question de circonstances ou d'autres personnes. Nous ne répondons pas à la réalité, mais à nos interprétations de cette réalité.
Nos croyances sont étroitement liées aux états émotionnels et sont également un activateur d'actions ultérieures. Sans changer notre propre façon de penser, nous ne pouvons pas changer la situation. Et, peu importe à quel point ils essaient, nous «marchons sur le même râteau» encore et encore.
Les distorsions cognitives (A. T. Beck, 1989) sont souvent caractéristiques des personnes souffrant de symptômes anxieux et dépressifs. Les biais cognitifs sont:
- Exagération (attente du pire résultat, ce qui est pourtant peu probable)
- Simplification (diminution de l'importance d'un événement ou d'un sentiment lorsque le déni complet est impossible)
- Absolutisation (pensée en noir et blanc, tout ou rien, toujours ou jamais)
- Généralisation excessive (pour tirer des conclusions d'un seul cas)
- Arguments émotionnels (c'est ce que je ressens, donc c'est vrai)
- Personnalisation (assumer la responsabilité de choses indépendantes de notre volonté)
La transformation de telles distorsions est l'une des tâches de la thérapie cognitivo-comportementale.
De telles perceptions entraînent des pensées et des croyances correspondantes. Ils sont assez individuels, la seule chose commune en eux est qu'ils nous empêchent d'atteindre nos propres objectifs, de nous développer, d'être réalisés et d'être heureux. Jetons un coup d'œil aux croyances irrationnelles les plus courantes formulées par A. Ellis.
- Certaines situations sont insupportables pour moi.
- Je dois gagner l'approbation de mes proches, sinon je ne vaux rien.
- Tous mes besoins doivent être satisfaits, sinon ma vie n'a pas de sens.
- Le monde devrait être juste envers moi.
- Certaines personnes sont mauvaises et mauvaises, elles méritent d'être punies.
- C'est terrible quand les choses ne se passent pas comme je le souhaite.
- Mon passé définit complètement le présent.
- Les gens ne peuvent pas contrôler leurs émotions, le bonheur est déterminé par des circonstances extérieures.
- Les croyances apprises dans l'enfance sont un guide adéquat pour la vie d'adulte.
- Je dois toujours être efficace et compétent.
Il se trouve que de telles croyances sont si familières que nous ne remarquons même pas comment elles surgissent dans notre tête et affectent notre vie. Par conséquent, je suggère que vous écriviez les jugements qui provoquent une réponse interne, puis divisez la feuille de papier en deux parties. Dans la première partie, écrivez quel est le bénéfice pour vous personnellement de cette conviction, dans la seconde - quelles conséquences négatives elle porte en elle-même. Faites cela pour chaque croyance que vous choisissez. Il sera également utile de se souvenir des expériences de la vie réelle dans votre vie lorsque de telles pensées irrationnelles se sont manifestées.
Alors que nous voulons l'impossible (par exemple, pour que le monde qui nous entoure soit toujours juste et gentil avec nous, pour que tout se passe comme nous le voulons, pour que les autres nous aiment et nous acceptent toujours), nous souffrons, car nous nous concentrons notre attention sur ce qui n'est pas, et que nous ne pouvons pas contrôler. Nous nous enlevons également la possibilité d'influencer notre vie imparfaite, mais réelle. À la suite de jugements irrationnels, nous continuons à exiger quelque chose de nous-mêmes, du monde et des gens qui nous entourent, au lieu de prendre nos responsabilités et d'apprendre à vivre dans la réalité sans la déformer. Mais nous pouvons changer cela. Le choix nous appartient toujours:)
Conseillé:
Méthode Dangereuse
Tomber amoureux d'un thérapeute - est-ce un grand honneur Quand tu es devant elle comme tu es… Ce sont les lignes malchanceuses écrites par une patiente que je connais qui subissait la première analyse de sa vie, ayant le traumatisme de l'inceste mère-fille derrière elle et qui était dans le système de traitement psychiatrique inefficace pendant de nombreuses années.
La Méthode Des Constellations Familiales-systémiques Comme Phénomène Psychothérapeutique
La méthode des constellations familiales systémiques est une méthode psychothérapeutique visant à comprendre les processus profonds qui affectent nos vies. Elle est systémique (c'est-à-dire qu'elle travaille avec des problèmes de nature systémique - organisationnelle, familiale, générique) et à court terme (pour obtenir un résultat, il faut beaucoup moins de rencontres avec un psychologue qu'en psychothérapie traditionnelle et plus encore en psychanalyse.
Notes De Cours D'Alfried Langle « Comment Savoir Ce Que Je Veux ? Volonté, Liberté Et La Méthode De Fortifier La Volonté”
La volonté n'existe pas par elle-même, elle fait partie de moi et a son propre objet - les actions. Avec l'aide de ma volonté, je peux obtenir ce que je veux. Et cela me donne la liberté. Les actions volontaires sont influencées par les relations, les situations, les conséquences possibles des actions ou les exemples d'autres personnes.
PRÉDICTION FUTURE NÉGATIVE : ERREURS COGNITIVES
Certaines personnes ont une "boule de cristal" qui prophétise des malheurs continus, des difficultés et des situations difficiles. Ils imaginent à l'avance que quelque chose de mauvais va arriver, bien que cette hypothèse puisse être complètement irréaliste.
Le Bonheur Sans Distorsions
Le bonheur sans distorsions Texte : Ira Ford Le psychologue Alexander Roitman a expliqué au journaliste Ira Ford comment une femme peut trouver un équilibre. - Sash, peux-tu m'apprendre à m'équilibrer ? Faire carrière, faire des crêpes, faire plaisir à son mari, être une maman formidable et, en chemin, se réaliser en créativité ?
