Pratique De La Pleine Conscience - Partie 2

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Notre vie est notre attention. Lorsque vous êtes conscient, rien au monde ne peut vous nuire.

"Toute la pratique de la pleine conscience se résume à une observation impartiale de la manifestation physiologique des émotions dans le corps humain."

Dans l'article précédent nous avons examiné ce qu'est la conscience dans le contexte de la psychologie moderne et découvert pourquoi son application peut grandement faciliter la vie d'une personne. Nous avons également prêté attention à ce que la conscience n'est PAS et avons constaté que la pratique de la pleine conscience donne à une personne la capacité de réagir aux incidents de la manière qu'elle choisit. Nous avons réalisé que les émotions véhiculent des messages qui peuvent être lus sans laisser le flux des sentiments nous submerger, et nous avons acquis la capacité de prendre des décisions de manière indépendante et efficace.

Après la publication de la partie théorique, de nombreux lecteurs familiarisés avec la technique de la pleine conscience m'ont contacté, qui ont partagé leur propre vision de la pleine conscience dans leur vie et ont dit que la pleine conscience les aide à faire face aux émotions violentes, à se sentir libres et à agir sans l'influence du stress.

Aujourd'hui, nous aborderons l'application pratique de la technique de pleine conscience dans la vie de chacun de nous. Nous comprendrons comment et ce qui doit être fait pour rendre la vie plus facile, et les décisions que nous prenons ne nous ont pas fait regretter plus tard.

Quels sont les bienfaits de la pleine conscience ?

La pratique de la pleine conscience aide à mieux percevoir et accepter la réalité. Vous avez probablement entendu dire que pour vous calmer, vous devez vous arrêter et compter jusqu'à dix ? Ceci est une variante de la pratique de la pleine conscience !

En tournant votre regard intérieur vers les manifestations physiologiques de l'émotion, vous découvrirez la capacité de prévenir la dépression prolongée et de surmonter les maladies psychosomatiques. Vous sentirez que votre esprit est plus calme et vous serez en mesure de prendre des décisions sans l'anxiété excessive que vous auriez pu ressentir dans le passé.

De plus, au fur et à mesure que vous développez une pleine conscience calme, vous pourrez pratiquer l'auto-observation tout en interagissant avec d'autres personnes. En conséquence, vous apprendrez à être de bons causeurs empathiques, prévenants et dotés d'une intelligence émotionnelle très développée - une condition préalable fondamentale pour réussir à l'ère intellectuelle.

Ainsi, réalisant que les émotions que nous ressentons ont peu à voir avec la réalité de la situation et sont la réponse physiologique de notre corps à divers types de stimuli,

nous essaierons de nous concentrer sur cette réponse physiologique chaque fois que nous ressentons une émotion particulière

Il y a de bonnes chances que si vous êtes une personne vivante, vous êtes en ce moment sous l'influence des émotions. Vous vous sentez peut-être excité à l'idée de découvrir enfin un moyen de gérer les émotions qui affectent négativement le cours de votre vie. Vous voulez vous débarrasser des chaînes de l'esprit et ressentir ce que signifie se sentir heureux en toutes circonstances, sans être attaché aux gens, aux lieux, aux événements et aux choses. L'inverse est également possible: vous sentez que cet article vous encourage à maîtriser un autre jeu de l'esprit et vous rend sceptique et méfiant. Et c'est génial, car dans ce cas aussi, vous pouvez essayer d'appliquer cette technique au moment actuel et voir ce qui se passe en conséquence. Puisque toutes nos quêtes se résument à une chose - trouver la tranquillité d'esprit, parfois appelée bonheur, - la conscience peut satisfaire les quêtes des inspirés et des sceptiques, car son essence est de calmer votre dialogue intérieur et de percevoir la réalité telle qu'elle est, sans essayer pour changer quoi - soit dans n'importe quelle direction.

Vous pouvez commencer à pratiquer dès maintenant. L'essence de la pratique est de se concentrer sur vos sentiments à ce moment particulier dans le temps: si vous le souhaitez, « ici et maintenant ». Toutes les pensées qui nous viennent n'ont rien à voir avec « ici et maintenant ». La plupart de nos pensées sont soit en train de broyer des événements passés, soit en essayant de rationaliser le moment présent, qui sont passionnants en eux-mêmes, ou en pensant à des situations potentielles futures basées sur la construction d'une relation causale. Lors de la pratique de la pleine conscience, nous essaierons d'attirer notre attention sur l'objet de notre dialogue interne, et de nous concentrer sur les manifestations de certaines émotions dans notre corps.

Installez-vous confortablement: la position du lotus est facultative. Sentez comment et à quels endroits votre corps est en contact avec le sol, les vêtements. Avec l'œil de votre esprit, commencez à scanner votre corps, en commençant par vos orteils. Montez ensuite jusqu'au bas de la jambe de chaque jambe. Déplacez votre attention sur vos hanches, vos fesses, votre abdomen et votre dos. Si des pensées vous viennent, il n'y a pas de quoi s'inquiéter. Ne vous réprimandez pas pour cela: penser est un processus naturel pour une personne. Ce n'est pas criminel du tout ! Cependant, tout en pratiquant la pleine conscience, essayez de vous concentrer sur les sensations de votre corps et, dans la mesure où vous vous sentez à l'aise, abstenez-vous des autres pensées distrayantes. Dans tous les cas, vous pouvez toujours revenir à vos projets et événements après quelques minutes.

Faites attention aux mains: épaules, avant-bras, coudes, mains, paumes, doigts. Concentrez-vous sur les sensations autour de votre visage. Considérez si vous êtes tendu. Que toute analyse qui se produit dans ces secondes se concentre uniquement sur les sensations de votre corps. Sentez votre langue, vos dents, vos pommettes. Quel goût avez-vous dans votre bouche ?

Sentez la pression dans vos orbites. Portez votre attention sur le cou. Prends une gorgée. Comment vous sentez-vous?

Après avoir effectué une analyse mentale de votre corps, demandez-vous comment vous vous sentez. L'erreur principale à ce stade, c'est qu'à ce moment-là, nous pouvons essayer de nous imposer les émotions souhaitées: de la même manière que nous choisissons des réponses intellectuellement souhaitables dans les tests de type de personnalité. La pleine conscience n'a rien à voir avec la substitution de certaines sensations à d'autres. Essayez de ressentir votre humeur du moment telle qu'elle est, sans essayer de réparer quoi que ce soit. Si vous ne vous sentez pas bien, soyez précis. Est-ce que quelque chose vous fait mal ? Faites attention à cette partie ou à cet organe du corps. Je le répète: ne vous imposez rien.

Identifiez l'émotion que vous vivez vraiment en ce moment. Déterminez où réside la sensation de cette émotion dans votre corps. Concentrez-vous sur cette zone du corps sans chercher à changer quoi que ce soit. Observez comment l'émotion se manifeste dans votre corps. Tout au long de notre vie, nous vivons beaucoup d'émotions. Ils débordent tous sur notre corps, comme un vaisseau. Aujourd'hui, vous vous êtes élevé à un niveau supérieur et faites consciemment attention à la manifestation des émotions. Permettez à cette manifestation d'être abandonnée dans d'autres cellules de votre corps, si tel est le cas. Comment ça se sent ? À quoi cela ressemble-t-il?

Après une minute d'observation, reprenez votre travail quotidien. Répétez le scan mental à chaque fois que les émotions commencent à vous submerger. Observez comment différents types d'émotions se manifestent dans votre corps de différentes manières.

Pour pratiquer la pleine conscience plus efficacement, il est utile d'élargir le vocabulaire des émotions. Les émotions sont multiformes, et une compréhension profonde de leurs nuances a un effet positif sur l'efficacité de la pratique de la pleine conscience. Au fil du temps, vous apprendrez à reconnaître différents types d'émotions et à voir comment chacune d'entre elles « déclenche » un modèle de comportement inhérent à une personne dans une situation similaire, nous obligeant à agir automatiquement et nous conduisant à certains résultats. La compréhension même de ce mécanisme est la clé pour obtenir des résultats productifs et aide à agir efficacement.

L'élargissement du vocabulaire émotionnel peut aider le thérapeute à enseigner au client à pratiquer la pleine conscience. Dans les prochains articles, nous verrons comment appliquer la pleine conscience à la psychothérapie. Nous allons nous tourner vers le rôle du psychothérapeute dans les séances et comprendre comment former le client: pour cela, pour l'instant, nous allons nous exercer à prendre conscience de nous-mêmes.