2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Récemment, la « pleine conscience » est devenue à la mode - même les personnes très éloignées de la psychothérapie parlent de l'importance d'être « ici et maintenant ». Voici donc 7 exercices très simples pour développer la pleine conscience. Ils demanderont un minimum de temps, ne nécessiteront aucun effort physique ni équipement particulier. Vous pouvez les faire même assis au travail, même dans un minibus - et personne autour de vous ne devinera ce que vous faites là
La pleine conscience, en termes intelligents, est le suivi continu des expériences actuelles, sans s'impliquer dans les pensées sur les événements du passé ou du futur. Pour le dire plus simplement, cela signifie « être ici et maintenant ». Pourquoi est-ce vraiment nécessaire ? À tout le moins, pour comprendre quel programme vous exécutez et s'il vous convient. Faites-vous ce que vous faites parce que vous le voulez ou parce que quelqu'un d'autre le veut ? Cela répond-il à vos besoins ?
Par exemple, une caissière dans un supermarché vous demandera: « Avez-vous une carte ? Avez-vous besoin d'un sac ? même si vous vous tenez juste devant elle, tenant un paquet dans une main et une carte dans l'autre. La caissière remplit ses fonctions comme un robot et n'est pas très consciente de ce qui se passe en général - chacun de nous aura sûrement beaucoup d'exemples d'un tel comportement mécanique. Je pense que vous êtes familier: les pensées sont transportées dans le passé, se souvenant des événements des jours passés et pensant comment ils pourraient être rejoués. Ou dans un futur qui n'est pas encore arrivé.
En général, il n'y a rien de séditieux à se laisser aller à la nostalgie ou à planifier quelque chose 20 ans à l'avance. Une autre question est de savoir combien de temps cela prend. 10 minutes? Heure? Tout le temps libre ? Simplement, le passé est déjà passé et ne peut pas être changé, et le futur n'est pas encore arrivé. Et pendant que vous êtes ici et là, le présent vous manque. C'est-à-dire la vie qui se passe en ce moment et qui se termine à chaque seconde.
La sensibilisation vous aide à comprendre ce qui se passe, si vous êtes à l'aise avec ce qui se passe et comment vous pouvez y remédier. Autrement dit, le robot a la liberté de choix.
Exercice n°1. Quatre questions
Posez-vous périodiquement 4 questions simples.
- Qui suis je?
- Où je suis?
- Que suis-je en train de faire?
- Ce que je veux?
Il peut sembler à quelqu'un que cela est absurde, et ils connaissent déjà très bien les réponses à ces questions. Ne te presse pas. Premièrement, lorsque vous prenez vraiment 1 minute pour vous poser la question et y répondre, les réponses peuvent vous submerger. Deuxièmement, vous serez surpris de voir comment les réponses peuvent changer au cours d'une semaine ou même d'une journée.
Exercice n°2: Écouter les sentiments
Une des questions préférées des thérapeutes est « Que ressentez-vous en ce moment ? » La réponse préférée des clients est « Je veux dire, je ressens ? Rien…"
En fait, les gens ne ressentent rien dans un seul cas - s'ils sont morts. Mais nous sommes souvent élevés dans l'enfance de telle manière qu'il est inapproprié et mauvais de montrer des émotions, de sorte qu'en fin de compte, nous sommes presque tous parfaitement capables de nous ignorer.
Par conséquent, c'est un bon exercice d'essayer de ressentir vos sentiments plusieurs fois par jour: de remarquer quelles émotions naissent et ce que vous en faites. Peut-être que lorsque vous êtes en colère, vous le supportez en serrant les dents, ou peut-être que vous jetez plus que vous ne le voudriez.
Exercice n°3: Sentir le corps
Reconnaître vos sentiments n'est pas une tâche facile. Par conséquent, vous pouvez commencer par surveiller le corps: ce que vous ressentez dedans et où.
Le corps est presque toujours « ici et maintenant », et sait mieux que vous ce dont il a besoin. Peut-être que votre dos est engourdi ? Essayez de marcher et de vous étirer. Êtes vous fatigué? Essayez de fermer les yeux pendant quelques minutes. Promenez votre scanner mental sur chaque partie du corps - et il vous dira ce dont vous avez vraiment besoin.
Exercice n°4: Concentrez-vous sur votre respiration
Cet exercice est bon à la fois en tant que charge pour le précédent et en soi. Concentrez-vous sur votre respiration. Remarquez l'inhalation. Remarquez l'expiration. Remarquez comment l'air circule à l'intérieur. Nice revient dans l'ici et maintenant.
Exercice n°5: Faites une action consciemment
Essayez de faire une activité courte et familière chaque jour avec conscience. Par exemple, lorsque vous vous brossez les dents, buvez du café, regardez par la fenêtre, essayez de concentrer votre attention sur le processus. Vous serez très surpris si vous commencez, par exemple, à manger consciemment. Il se peut que la nourriture ait un goût inattendu, et pour être satisfait, vous en avez besoin de moins.
Exercice n°6: Déchirez le gabarit
En plus de l'exercice précédent, vous pouvez essayer différemment de faire ce que vous faites habituellement en pilote automatique, automatiquement ou sans réfléchir. Par exemple, brossez-vous les dents avec la brosse dans votre autre main. Prenez un nouvel itinéraire ou modifiez légèrement votre itinéraire habituel du travail ou du travail. Ajouter deux cuillères à café de sucre à votre thé ? Essayez d'en ajouter un. Ou trois.
Lorsque vous faites quelque chose de nouveau et d'inhabituel, votre esprit commence à se concentrer sur le moment présent, c'est-à-dire qu'il vous ramène à l'ici et maintenant.
Exercice n°7: Abandonnez les gadgets pendant 24 heures
Un exercice pour les plus persévérants et les plus forts d'esprit ! Éteignez votre ordinateur, rangez votre téléphone et faites-le pendant 24 heures. Ne pas regarder les mèmes dans Telegram, ne pas parcourir le fil Facebook, ne pas envoyer de SMS à ses amis et à sa famille.
Dans le processus, des choses fantastiques commencent à se produire et des sentiments longtemps ignorés surgissent - lorsque vous vous retrouvez à 100% seul avec vous-même et que vous n'êtes pas distrait par les notifications. C'est peut-être pour cela que beaucoup de gens ne lâchent pas leur smartphone - pour ne pas se remarquer.
J'espère que ces exercices vous seront utiles. Enfin, une dernière chose à propos de la sensibilisation. L'exercice est une chose merveilleuse et il peut vraiment augmenter votre niveau de conscience. Mais hélas, ils ne peuvent pas aider une personne à devenir 100% consciente d'elle-même. C'est ainsi que fonctionne notre psychisme. Que cela nous plaise ou non, nous sommes des animaux sociaux. C'est-à-dire que quelqu'un d'autre est toujours nécessaire pour être conscient de soi.
Par exemple, vous pouvez tout à fait sincèrement répondre « Je ne sais pas » à la question « Comment vous sentez-vous ? ». Et ce n'est que de l'extérieur que vous pouvez voir avec quelle intonation, volume de voix, expression faciale et position du corps ce « je ne sais pas » a été dit. Alerte spoiler: ce « Je ne sais pas » pourrait être n'importe quoi.
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Sais-tu qui tu es ??? !!! « Pourquoi ne puis-je pas prendre de décision ? Pourquoi suis-je si anxieux et découragé ? Pourquoi cela m'arrive-t-il ? » Si vous vous posez ces questions ou des questions similaires, cet article est pour vous.
Le Phénomène De La Pleine Conscience En Psychothérapie Cognitivo-comportementale
La « pleine conscience » est un phénomène relativement nouveau et intéressant dans la psychothérapie cognitivo-comportementale moderne. Au cours des dernières décennies, la littérature étrangère a noté une augmentation constante du nombre d'ouvrages consacrés au développement scientifique du concept de conscience ou de pleine conscience psychologique [4, 18].
Pleine Conscience. Utilisation Pratique
Probablement, il n'y a pas une seule formation, livre, article ou podcast, d'une manière ou d'une autre lié à "l'ésotérisme pratique", dans lequel le mot "conscience" ne serait pas utilisé. De plus, je suis absolument sûr que ce concept est la pierre angulaire du développement de soi et de la connaissance de soi, et que toutes - ou la plupart - des pratiques spirituelles, d'une manière ou d'une autre, y sont liées ou sont construites dessus.
Réflexion (la Pleine Conscience)
Pendant des siècles, les moines et les mystiques ont eu recours à la méditation pour séparer la pensée du penseur, de l'impulsion et de l'action, libérant l'esprit des restrictions rigides et des interprétations tordues. Lorsque ces pratiques ont commencé à être popularisées dans le monde occidental, l'expression «être ici et maintenant» s'est répandue.
Pratique De La Pleine Conscience - Partie 2
Notre vie est notre attention. Lorsque vous êtes conscient, rien au monde ne peut vous nuire. "Toute la pratique de la pleine conscience se résume à une observation impartiale de la manifestation physiologique des émotions dans le corps humain.
