Réflexion (la Pleine Conscience)

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Pendant des siècles, les moines et les mystiques ont eu recours à la méditation pour séparer la pensée du penseur, de l'impulsion et de l'action, libérant l'esprit des restrictions rigides et des interprétations tordues.

Lorsque ces pratiques ont commencé à être popularisées dans le monde occidental, l'expression «être ici et maintenant» s'est répandue. Il y a de la logique là-dedans. Après tout, ce n'est qu'en étant dans le présent que nous pouvons mieux gérer le moment présent.

Les sciences cognitives ont commencé à étudier et à démystifier cette subtile importation d'Orient. Ils se sont concentrés sur des techniques de focalisation - sans but ni jugement. C'est ce qu'on appelle la réflexion (la pleine conscience). Cette technique améliore les connexions dans les réseaux du cerveau afin que nous ne soyons pas distraits.

La prévenance peut nous aider à nous sentir plus à l'aise avec l'essence intérieure et à accomplir le premier commandement de l'amélioration de soi - se connaître soi-même.

Dans les moments difficiles, on n'a pas le temps de regarder les consignes. La prévenance conduit à la dextérité émotionnelle, permettant d'observer celui qui pense en train de penser. Elle fait sortir notre "je" de l'ombre. Cela crée un écart entre la pensée et l'action, ce qui est nécessaire pour s'assurer que nous agissons comme nous le souhaitons et non par habitude.

Façons de devenir plus réfléchi

Commencez par respirer. Concentrez-vous sur votre respiration pendant une minute. Commencez à compter jusqu'à quatre lorsque vous inspirez et quatre lorsque vous expirez. Naturellement, l'esprit va essayer de devenir inattentif. Vérifiez-le et laissez-le être. Ne vous reprochez pas que "vous ne pouvez pas le faire". Chaque fois que quelque chose vous vient à l'esprit, concentrez-vous sur votre respiration. Tel est le jeu. Ne pas gagner. Il s'agit de s'impliquer dans le processus.

Observez attentivement. Choisissez un objet à proximité - une fleur, un insecte, un pouce - et concentrez-vous dessus pendant une minute. Regardez-le comme si vous veniez d'arriver d'une autre planète et voyez-le pour la première fois. Essayez d'isoler et de définir ses différents aspects et dimensions. Concentrez-vous sur la couleur, la texture, le mouvement, etc.

Utiliser la pratique établie. Que ce soit quelque chose que vous faites tous les jours, comme faire du café ou vous brosser les dents. Lorsque vous commencez à faire cela, concentrez-vous sur chaque étape de l'action, sur l'élément de ce que vous voyez, entendez, texturez et sentez. Faites cela délibérément.

Écoutez pour de vrai. Choisissez un morceau de musique (une chanson classique calme) et écoutez-le - si vous le pouvez, mettez vos écouteurs - et faites-le comme si vous l'entendiez pour la première fois. Ne jugez pas, essayez simplement de mettre en évidence différents aspects du rythme, de la mélodie, de la structure.

La réflexion vous mènera au-delà des classifications intellectuelles et même émotionnelles de vos pensées et de vos expériences. C'est alors que le cerveau cesse d'être rationnel, de fonctionner comme un indexeur - il devient plus une éponge qu'une calculatrice. Une telle réceptivité calme frise naturellement l'intérêt.

Lorsque nous nous intéressons à explorer le monde en nous et au-delà de nos frontières, nous pouvons prendre des décisions plus flexibles. Nous pouvons délibérément insuffler de l'espace dans nos réactions et choisir en fonction de ce qui est important pour nous et de qui nous espérons devenir.

L'article est paru grâce au livre "Emotional Agility" de Susan David