D'où Vient La Peur De La Communication Et Comment Arrêter D'être Timide

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

« Oui, il est timide avec nous. C'est bon, ça va grandir. Il faut juste le surmonter. Les parents croient que la timidité n'est inhérente qu'aux enfants, et déjà à l'adolescence, il faut être plus détendu et plus audacieux. Néanmoins, jusqu'à 45 % des adultes admettent qu'il leur est difficile de communiquer et environ 7 % éprouvent de graves problèmes à cet égard, pouvant aller jusqu'à la dépression.

Les personnes timides et renfermées ont du mal: les premières sont plus lentes à gravir les échelons de carrière et échouent plus souvent aux entretiens en face à face, les secondes sont à risque d'alcoolisme et de toxicomanie. Le manque de communication engendre un sentiment d'insatisfaction face à la vie, et la stupeur et les douleurs psychosomatiques dues à la peur d'engager une conversation conduisent souvent à des situations inconfortables.

Les enseignants pensent parfois que plus un enfant est timide, plus il apprend difficilement et plus il réussit dans la vie. Hélas, ce n'est pas le cas

La timidité empêche souvent les gens de démontrer leurs connaissances, comme participer à un projet de groupe ou donner une réponse orale à une question. C'est ainsi que la communication entre l'enseignant et l'élève est perturbée, et parfois les enfants timides, à connaissances égales, réussissent encore moins bien que leurs pairs sortants.

Lors de la première rencontre, l'intelligence d'une personne timide est évaluée par les interlocuteurs bien en deçà des capacités mentales de son « adversaire » bavard et sociable. Mais il y a une bonne nouvelle: dès la deuxième ou la troisième réunion, cette opinion peut facilement changer.

La timidité elle-même n'est pas aussi mauvaise que ses conséquences.

La solitude est considérée comme l'un des facteurs de risque de mortalité précoce.

Le manque de communication, de soutien et les émotions des autres augmentent vos chances de ne pas vivre dans la vieillesse de 14%

Ceci est en partie dû au système hormonal. Les personnes timides ont des niveaux de cortisol beaucoup plus élevés que les personnes extraverties, et cela affecte directement la qualité du sommeil et la tension artérielle. L'état des vaisseaux sanguins se dégrade, les glandes surrénales sont soumises à un stress accru et l'expression des gènes responsables des réactions anti-inflammatoires change.

Alors d'où vient la timidité ? Qui est à blâmer - la société ou la biologie ?

Il n'y a aucune preuve que nous soyons nés timides, mais néanmoins, environ 15 % des bébés ont un « tempérament dépressif » dès le premier jour de la vie. Ils ont des réactions beaucoup plus aiguës et prolongées (palpitations cardiaques, pleurs prolongés, tentatives de se détourner) aux stimuli externes: bruit, objets et personnes inconnus - par rapport aux nouveau-nés "courageux" (ils naissent également environ 15 à 20 % des nombres totaux).

Cependant, ce n'est pas encore de la timidité, mais seulement des caractéristiques du caractère d'une personne. Par la suite, ces enfants peuvent très bien devenir extravertis et aimer les grandes entreprises, mais des facteurs sociaux entrent en ligne de compte.

Les parents exagèrent parfois l'importance du tempérament et protègent leur enfant tranquille des jeux et de la communication avec ses pairs, fertilisant ainsi le sol pour les pousses encore émergentes de la timidité

Et de quoi dépend le type de tempérament ? Bien sûr, tout d'abord, les scientifiques ont décidé de vérifier le facteur hérédité. La génétique comportementale est une science assez jeune, il manque donc encore des recherches à long terme, cependant, un lien a été trouvé entre les formes du gène DRD4 et la nature de leur porteur. Ce gène code pour une protéine réceptrice de la dopamine qui agit dans le cerveau et est en partie responsable de la sensibilité à « l'hormone du plaisir ».

DRD4 est assez variable - par exemple, une de ses régions peut être répétée avec succès dans le génome humain de 2 à 11 fois. Il s'est avéré que ceux qui ont obtenu un score de 7 sont beaucoup plus enclins à rechercher l'aventure et de nouvelles émotions. Les scientifiques ont même joyeusement appelé cette forme "le génome de l'aventurisme". Mais les chaînes courtes, avec 2-3 répétitions du site, semblent être à l'origine de l'anxiété et de la réaction trop violente des enfants.

La plus courante est la variante à quatre répétitions, que les scientifiques ont prise comme norme. Bien sûr, lorsque les études ont été publiées, il semblait que tout avait été décidé: il fallait faire une analyse, socialiser plus activement les enfants « cheveux courts » et élever plus strictement les enfants « cheveux longs ». Mais au fil du temps, il s'est avéré que la relation entre les gènes et le caractère est en réalité beaucoup plus compliquée.

Et si la timidité dépendait du fait que vous soyez né à l'heure ? Et si c'était dans les derniers mois de la grossesse que l'embryon « assimilait » les modes de communication ?

Un groupe de neuroscientifiques et de psychiatres canadiens étudie le comportement de personnes qui pesaient moins d'un kilogramme à la naissance. Il s'est avéré qu'ils étaient plus souvent timides dans l'enfance et l'adolescence, mais à l'âge de 30 ans, ce "rouleau" est corrigé - aucune différence n'a été observée avec le groupe témoin (avec ceux qui sont nés avec un poids d'au moins 2,5 kilogrammes). De plus, les enfants nés prématurément sont mieux préparés aux situations de conflit.

Les psychologues pensent que la timidité et la maladresse apparaissent beaucoup plus tard, vers un an et demi. Le professeur Bernardo Carducci étudie la timidité et ses types depuis plus de 30 ans.

Dans ses œuvres, il identifie trois traits de personnalité qui engendrent des sentiments de gêne: une faible estime de soi, un souci excessif de l'opinion des autres et une réflexion excessive

Tous sont étroitement liés à la conscience de soi d'une personne et, selon les recherches des psychologues du comportement, elle se manifeste environ un an et demi après la naissance. C'est à ce moment que les enfants commencent à se remarquer dans le miroir et à identifier le reflet avec leur personnalité. Évidemment, alors, au bout d'un an, la timidité apparaît aussi.

Souvent, la timidité chez les enfants est développée par leurs propres parents. Et quel que soit l'âge des « enfants », 5 ou 35 ans, les paroles et les actions de maman et papa peuvent avoir le même effet. Un contrôle parental excessif, protégeant votre enfant des situations conflictuelles ou des prises de décision quotidiennes annulent la possibilité de développer des compétences de communication et de responsabilité. Bien sûr, un adulte fera face plus rapidement (et mieux) aux difficultés qui se sont présentées, mais il faut que l'enfant essaie de le faire lui-même. Et il n'est jamais trop tard pour offrir de l'aide.

Un autre facteur qui influence l'estime de soi (et, par conséquent, le « niveau de timidité ») est la quantité d'amour et de chaleur parentale. Les enfants qui sont plus félicités et moins susceptibles de critiquer éprouvent moins d'anxiété lorsqu'ils interagissent avec d'autres personnes, et la communication ne leur cause pas de stress.

A la puberté, il y a deux fois plus de filles timides que de garçons (bien que dans l'enfance il y ait à peu près le même nombre de garçons timides que de filles)

Hélas, cela ne veut pas dire que les hormones « masculines » vous rendront plus sociable. Le problème réside dans les stéréotypes jusqu'ici indéracinables dictant un comportement "correct". Une jeune femme doit être humble et obéissante, et le « futur protecteur » est tout le contraire, ce sont des traits socialement encouragés. La timidité est un signe de faiblesse, un homme doit être un brave conquérant ! Les garçons timides sont ridiculisés, leurs comportements sont souvent exposés et pour les émotions « féminines », telles que la peur ou la tristesse, ils peuvent même être punis.

Tout cela conduit au fait que les jeunes "machos" commencent à cacher magistralement leurs sentiments, deviennent renfermés et moins empathiques. De plus, avec un tel semblant dans le sang, la teneur en cortisol augmente - par conséquent, les jeunes hommes sont chaque jour dans un état plus stressant que leurs pairs "honnêtes".

Les sentiments de gêne sont un complexe d'émotions, de pensées et de comportements étroitement liés.

La partie émotionnelle (sentiments, ainsi que l'humeur générale et l'état physique d'une personne) comprend les réactions psychophysiologiques avec lesquelles le corps réagit à l'anxiété lorsque nous nous trouvons dans une situation inconfortable: palpitations cardiaques, abasourdissement et engourdissement (tension musculaire), indigestion (y compris ventre qui gronde), etc.

Le fait est que le cerveau est une partie assez influente de notre "moi", et s'il le considère soudain comme un environnement dangereux, dont les signaux sont donnés par les yeux, les oreilles et le corps, alors tout commence

Avec l'anxiété, l'excitation de la tête va à d'autres niveaux. Simultanément aux signaux nerveux, des hormones de stress sont injectées dans la circulation sanguine et le corps passe en mode alerte. Les battements cardiaques, la respiration et notre péristaltisme deviennent plus fréquents, ce qui devient plus perceptible et désagréable: l'estomac peut faire mal, une sensation de nausée peut apparaître, et même la diarrhée peut commencer. Tout est à dire au corps: "Courez et cachez-vous !" Hélas, le cerveau ne fait pas toujours ce qu'il faut.

La partie cognitive (ou mentale) correspond aux processus qui se déroulent dans votre tête, une voix intérieure nocive et grincheuse. Ici et une faible estime de soi ("comme j'ai l'air stupide"), et une méfiance mélangée à de l'autocritique ("tout le monde me regarde avec désapprobation") - juste ces caractéristiques de la conscience de soi d'une personne qui apparaissent à 1,5 ans. Les pensées peuvent être complètement déroutantes - et encore une fois, le problème est dans le cerveau: avec des milliards de connexions neuronales, il n'est pas capable de fonctionner de manière égale avec de nombreux processus et stimuli différents. Vous êtes occupé à vous demander si vous êtes assez bon pour cette entreprise et, par conséquent, vous risquez de manquer quelques sujets de conversation plus intéressants - et la boule de neige de votre manque de communication continuera de croître.

La composante comportementale s'exprime par le manque de modèles de communication familiers, par exemple, lorsqu'une personne ne parle pas avec d'autres personnes dans un groupe, est très inquiète, évite le contact visuel et tactile. Ceci est en partie une conséquence des processus émotionnels et cognitifs déjà évoqués. Tôt ou tard, un tel "hêtre" perd la légèreté des conversations sociales et cesse d'être le premier à engager une conversation. Avec le temps, le problème ne fait que s'aggraver: moins une personne timide parle, plus ce sera difficile pour elle.

Mais la timidité n'est pas une phrase ! Et bien sûr, des psychologues bienveillants ont trouvé de nombreuses façons de le traiter

Tout d'abord, vous devez déterminer quelle composante des trois énumérées est la plus prononcée en vous. Vous devriez travailler avec lui avant tout.

Les techniques de relaxation peuvent vous aider à surmonter l'instabilité émotionnelle. Oui, dans une foule bruyante, il est difficile de trouver un endroit où l'on pourrait s'allonger et tout abandonner, mais les exercices de respiration, l'observation banale du rythme d'inspiration et d'expiration calmeront le cœur qui jaillit de la poitrine et aideront même à surmonter la sensation de la nausée.

Crachez sur les gens autour de vous, surveillez votre corps. Vous pouvez traduire la tension émotionnelle en tension musculaire: serrez les poings fermement, maintenez, puis relâchez. Mais vous ne devriez pas serrer les dents - d'une part, vous avez besoin de votre bouche pour parler, et d'autre part, les prix des services dentaires vous contrarieront encore plus.

Les difficultés liées au manque de communication et ses conséquences sont plus faciles à éliminer. Même si vous devez travailler dur. Il s'agit principalement d'entraînements et de répétitions.

Le principal problème est qu'une personne n'a tout simplement pas le temps de réagir rapidement et adéquatement à une situation. Il y a un silence gênant, et l'interlocuteur peut ne pas attendre de réponse. Il y a quatre lignes directrices.

1. Apprenez l'art de la conversation. Entraînez-vous à entamer des conversations avec des inconnus dans des situations simples. Demandez au vendeur dans le magasin où se trouve le produit souhaité (ou peut-être pas), découvrez combien de temps, d'un passant, ou proposez de tenir la porte du métro.

Il est important d'apprendre à engager une conversation, même si elle se compose d'une seule phrase

Cela peut être difficile au début, mais commencez par un sourire et une salutation, puis vous serez surpris de constater que ce n'est pas effrayant du tout.

2. Développer des compétences en communication. Pensez à l'avance à ce dont vous aimeriez discuter. La météo n'est pas l'un des sujets de conversation les plus délicats. Posez des questions ouvertes: pendant que l'interlocuteur répond, vous aurez le temps de réfléchir sereinement à ce que vous allez dire à votre tour. Préparez plusieurs "vos" sujets et partagez avec plaisir vos connaissances et observations intéressantes.

3. Répétez. C'est ringard et étrange, mais après avoir préparé un « script » pour une conversation avec un personnage fictif, il vous sera plus facile d'avoir une conversation similaire avec une personne réelle. Parlez de votre demande à l'opérateur de la salle de contrôle avant d'appeler - et vous n'aurez alors plus à vous taire au téléphone.

4. Aidez d'autres personnes timides. On répond à la gentillesse par la gentillesse: si vous voyez une personne triste, solitaire et clairement timide, allez vers elle et essayez d'entamer une conversation. Peut-être que vous serez plus timide tous les deux.

Le plus dur sera pour ceux qui ont peur de communiquer en raison de conflits internes. Il n'est pas facile de trouver soi-même les raisons de ce type de timidité, et dans de tels cas, l'aide d'un spécialiste est beaucoup plus souvent requise. Néanmoins, cela vaut toujours la peine d'essayer de vous aider.

Pour commencer, rappelez-vous: la plupart des gens s'intéressent à eux-mêmes, pas à vous. Bien qu'il semble que tout le monde vous regarde avec appréciation, en fait, chaque personne s'occupe d'abord de lui-même

À moins, bien sûr, que vous soyez une star de cinéma ou de football. Les regards qui semblent vous être dirigés peuvent en fait être jetés sur un plan de métro par-dessus votre épaule ou sur une publicité intéressante.

Ne corrigez pas les défauts - améliorez vos points forts. Vous ne pouvez pas faire une blague amusante, mais vous parlez de votre travail préféré de telle manière que tout le monde veut devenir vos collègues ? Enchantez votre entourage avec des histoires sur des journées de travail intéressantes. Jouez selon vos propres règles - laissez les autres être sauvés par des compliments et des anecdotes.

Trouvez un endroit et une entreprise où vous vous sentez à nouveau en confiance, et lorsque vous vous habituez à y communiquer, sortez lentement de votre zone de confort.

N'oubliez pas que personne n'est parfait, vous n'avez pas besoin d'être le plus sociable, le plus drôle ou le plus charmant. Les timides commettent souvent la même erreur: ils mettent la barre trop haut pour eux-mêmes, et sans l'atteindre, ils s'énervent et se critiquent pour cela. Pas la peine. Parlez à deux personnes le soir. Et si vous pouvez parler à trois, félicitez-vous. Cela ne fonctionnera pas - c'est bon, la prochaine fois, tout se passera comme il se doit.

Selon une étude réalisée en 2009 à l'Université d'Indianapolis, il n'existe que dix stratégies majeures pour vaincre la timidité, bien que cinq soient les plus populaires.

Dans 65 % des cas, les gens choisissent « l'extraversion forcée »: les répondants ont commencé à se tourner plus souvent vers des étrangers et ont entamé une courte conversation avec eux, surmontant leur propre timidité

La deuxième stratégie la plus populaire (26 %) est le travail sur l'estime de soi et l'état intérieur. Mais la suivante, qui n'a été évoquée qu'en passant, élargit les horizons. Elle est efficace pour plusieurs raisons à la fois: une personne en sait plus et, par conséquent, a plus de sujets pour engager une conversation et engager une discussion; il peut ressentir un sentiment de supériorité (ce n'est pas très bon, mais parfois utile), ce qui lui permettra d'augmenter un peu son estime de soi et de se pousser à exprimer son opinion; et, en général, il est toujours intéressant d'apprendre quelque chose de nouveau. Cette voie a été choisie par 15 % des répondants.

Un autre 14 % a demandé l'aide d'un professionnel et 12 % ont trouvé un « salut » dans l'alcool et les drogues. Les cinq autres stratégies pour faire face à la timidité étaient beaucoup moins courantes: « autres options » (façons uniques qui ne peuvent être attribuées à aucun groupe) - 9, 5 %, « je ne me bats d'aucune façon » - 8 %, « augmentation de activité physique et sports" - 2,5%, "changement d'apparence" - 2,5% et encore 0,6% ont eu du mal à donner une réponse claire.

Ne vous blâmez pas si vous êtes timide et timide, il n'y a rien de mal à cela. Mais quand la timidité devient un problème sérieux, il est temps de s'en remettre. Après tout, vous êtes probablement plus fort que vos peurs, alors sortez et dites bonjour à votre voisin dès aujourd'hui ! Dans le pire des cas, il ne répondra pas, et dans le meilleur des cas, vous fêterez une petite victoire personnelle.