2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Sais-tu qui tu es ??? !
« Pourquoi ne puis-je pas prendre de décision ? Pourquoi suis-je si anxieux et découragé ? Pourquoi cela m'arrive-t-il ? »
Si vous vous posez ces questions ou des questions similaires, cet article est pour vous.
Si vous trouvez cela plus facile à regarder qu'à lire, regardez cette vidéo: Qu'est-ce que la pleine conscience ?
En Russie, un sujet à la mode gagne de plus en plus en popularité - la pleine conscience. Traduit en russe - sensibilisation. Beaucoup de gens utilisent souvent ce mot, bien qu'ils ne comprennent peut-être pas pleinement son essence et sa profondeur.
La conscience est un état de conscience d'une personne lorsqu'elle comprend où elle se trouve, à quoi elle pense, ce qu'elle veut. Et quel est l'état inverse de celui-ci ? État de vie automatique. Quand vous faites quelque chose automatiquement et que votre tête est occupée à penser à autre chose. À première vue, ce sont des choses très simples et triviales. Mais si vous y réfléchissez et essayez de vous rappeler combien de choses vous faites automatiquement, vous serez surpris. Et vous aurez toujours tort. On estime que si une personne dort 8 heures par jour, alors sur les 16 heures restantes d'éveil, elle ne passe que 2 heures dans un état conscient. Et ce résultat est considéré comme très bon ! C'est triste. Ces données sont dérivées de nombreuses études et expériences du Dr D. Kabat-Zinn.
J'aime beaucoup l'exemple du café
Quelqu'un qui lit cet article peut se rappeler comment il boit du café le matin. Vous vous êtes fait du café, vous êtes resté près de la fenêtre et avez regardé à travers les arbres, à travers les maisons au loin … et bu votre café. Mentalement, vous êtes déjà au travail, en train de taper des documents, de tenir des réunions, de conclure ou d'ouvrir des affaires, ou de faire d'autres activités. Et ton café ? Et maintenant la question se pose. Avez-vous bu du café ? Physiquement, oui. Est-ce significatif ? Probablement pas. Et certaines personnes ne pourront même pas se souvenir de son goût.
Une telle vie automatique conduit au fait que toute notre vie passe "dans la tête", mâchant sans cesse cette gomme mentale. Une critique intérieure s'allume, vous commencez à faire attention au fait que vous ne correspondez pas à certains idéaux, il y a un coup de blues, de la fatigue, de la dépression, de l'anxiété, de la dépression.
Je recherche et applique la pratique de la pleine conscience à ma vie. Pour les particuliers et les entreprises - la pleine conscience pour les entreprises.
Et je suis constamment convaincu que la pratique de la pleine conscience, la pleine conscience, a un impact positif énorme sur la santé humaine, le bien-être et l'efficacité.
Se remettre de ses pensées au lieu et au temps où l'on se trouve, du mode de vie automatique, c'est le chemin vers la libération des états douloureux, anxieux et dépressifs, de l'extrême inefficacité dans la vie personnelle et dans l'activité professionnelle.
Et pourquoi l'état de l'automatisme est-il si mauvais ?
Est-ce mauvais de monter dans sa voiture le matin et de se rendre au travail en mode automatique en une heure et demie sans même se souvenir de la route ? Les gens me posent souvent ces questions et des questions similaires.
Le fait est que beaucoup d'entre nous, même en se considérant comme des personnes qui ont réussi et qui ont réussi, dans nos pensées se tournent vers notre passé ou notre futur, revivent des moments de la vie, essayant, bien que mentalement, de changer un événement accompli ou de prédire l'avenir.
Ce tourbillon de pensées génère des souvenirs du passé, lorsqu'une personne s'est montrée faible ou peu sûre d'elle. Cela nous arrive à tous. Immédiatement, une voix intérieure commence à résonner, qui dit qu'il est dommage d'être faible. De vagues sentiments de honte et de peur donnent simplement lieu à une tempête de sentiments et d'émotions négatives, et leur effet sur une personne ne fait que s'intensifier.
Certaines personnes, afin d'éviter un état d'anxiété croissant avec une force énorme, commencent à manger beaucoup et sans restrictions, en essayant de se calmer. Quelqu'un allume une cigarette et quelqu'un verse du vin. Peut-être vous êtes-vous reconnu ?
Je vais donner quelques exemples pour mieux comprendre ce mécanisme. Imaginez un employé de l'entreprise qui travaille avec les clients. Il peut s'agir d'un employé de banque ou d'un vendeur. En cas de problème dans sa vie personnelle ou professionnelle, son efficacité en tant qu'employé de l'entreprise diminue de plus de 10 fois. Cette personne "ne voit pas" le client, n'entend personne, elle est complètement plongée dans son problème. Il vaut mieux ne pas traiter avec une telle personne. Le risque d'erreur est élevé, et le prix peut être élevé. Et si vous souhaitez obtenir un prêt ou une hypothèque de sa part ? Et si une telle personne était un officier de service au complexe de lanceurs de missiles ?
Il en va de même pour une vague de pensées de toute personne dans sa vie personnelle. Des problèmes dans les relations, des problèmes d'argent, de travail, et la personne n'est plus capable de contrôler son esprit agité. La vie moderne est très saturée d'informations, une énorme quantité de publicité agressive est lancée sur une personne. Les réseaux sociaux, les smartphones, la télévision ne lâchent rien. Selon les dernières données, la quantité d'informations double tous les deux ans. Selon les estimations de l'OMS, la dépression deviendra l'un des principaux problèmes dans le domaine de la médecine pour l'humanité. Cela signifie que la dépression fera plus de dégâts que les maladies cardiaques, le cancer et d'autres maladies combinées. Aujourd'hui, les manifestations de dépression et d'anxiété surviennent à un âge plus précoce. Nous pouvons dire que dans un avenir proche, l'état de découragement et d'anxiété sera considéré comme un état normal, et non comme un état de calme et de satisfaction de la vie.
Ce qu'il faut faire?
Dans les années 80 aux États-Unis, le docteur en médecine John Kabat-Zinn a développé un programme de gestion du stress - la pleine conscience ou la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience MBCT. Son efficacité dans la lutte contre l'anxiété et la dépression a été prouvée par de nombreuses études.
La pratique de la pleine conscience ou la méditation de pleine conscience peuvent vous aider à retarder un barrage de pensées négatives et à ne pas vous laisser entraîner dans des expériences épuisantes.
Beaucoup de gens associent la méditation à quelque chose de religieux ou d'ésotérique. Ils se méfient beaucoup d'elle.
Il est important de comprendre que la méditation de pleine conscience, la pleine conscience n'est pas une religion. C'est une sorte d'entraînement mental et il n'est pas nécessaire de s'asseoir dans la position du lotus. La méditation ne diminuera pas votre efficacité, n'émoussera pas votre esprit ou n'entravera pas votre progression vers votre objectif.
Que donne la méditation de pleine conscience ?
De nombreuses études et expériences ont montré que la méditation
- aide à réduire l'anxiété, la dépression, l'irritation, la colère, le stress
- aide à faire face à des maladies graves telles que le cancer, l'alcoolisme et la toxicomanie (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, pp. 613-22.)
- renforce le système immunitaire
- augmente l'efficacité d'une personne dans sa vie personnelle et dans son activité professionnelle, etc.
La méditation de pleine conscience vous apprend à reconnaître et à gérer les pensées et les sentiments négatifs avant qu'ils ne commencent à affecter une personne. Cela ne signifie pas que vous pouvez vous débarrasser des pensées dans votre tête, elles apparaîtront. Vous pouvez apprendre à les reconnaître, à les observer "de l'extérieur", comment ils apparaissent et comment ils disparaissent sans vous nuire.
Vous pourrez arrêter le processus sans fin de mâcher le chewing-gum mental. Il semble qu'une personne, pour ainsi dire, se secoue et se débarrasse de l'engourdissement qui l'a empêtré comme une toile d'araignée. Bien sûr, nous ne pouvons pas empêcher les pensées négatives de surgir. Nous sommes tous des êtres vivants et différents événements se produisent dans la vie. Mais vous pouvez y répondre de manière adéquate afin de ne pas vous causer de dommages importants. Enfin, vous venez d'apprendre à boire du café !
Le programme du Dr D. Kabat-Zinn est conçu pour 8 semaines. Au cours de chaque semaine, il est suggéré d'effectuer plusieurs exercices simples d'une durée de 3 à 20 minutes. La recherche montre que c'est suffisamment de temps pour ressentir des changements positifs. Certaines personnes voient cet effet quelques jours après le début des cours, d'autres un peu plus tard.
Il n'y a eu aucun cas où la méditation de pleine conscience n'a pas aidé ou nui à quelqu'un.
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Le Phénomène De La Pleine Conscience En Psychothérapie Cognitivo-comportementale
La « pleine conscience » est un phénomène relativement nouveau et intéressant dans la psychothérapie cognitivo-comportementale moderne. Au cours des dernières décennies, la littérature étrangère a noté une augmentation constante du nombre d'ouvrages consacrés au développement scientifique du concept de conscience ou de pleine conscience psychologique [4, 18].
