"Je Ne Suis Pas Là" Ou Syndrome De Burn-out

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Ayant rencontré son amie l'autre jour, elle était découragée, d'abord par son apparence, puis par l'état dans lequel elle se trouvait. Il n'y a pas si longtemps, une jeune femme énergique et les joues rougies parlait avec enthousiasme et enthousiasme de son nouveau travail, du projet à venir, des perspectives et de l'ouverture d'horizons. Maintenant devant moi se trouvait une fille au visage pâle, au regard terne, arrachant un sourire à ses dernières forces. A ma question, comment vas-tu ? Elle m'a répondu: "On dirait que je ne suis pas là…" Et que s'est-il passé pendant ces quelques mois où nous ne nous sommes pas vus…

Dans la poursuite quotidienne d'au-delà des réalisations, nous ne remarquons pas comment, en chemin, nous perdons toutes nos forces, y compris nous-mêmes. Parlons d'un phénomène qui gâche à peu près notre vie aujourd'hui - le syndrome d'épuisement professionnel.

L'épuisement émotionnel est un épuisement qui se produit chez une personne, à la suite d'exigences fortement surestimées pour ses propres ressources et forces

L'épuisement émotionnel est un processus graduel qui vous attire progressivement dans vos réseaux. Lorsqu'une personne s'impose trop longtemps à elle-même (et que les ressources du corps ne sont pas illimitées), il se produit un surmenage psychologique et mental, à cause duquel l'état d'équilibre est perturbé, il n'y a plus rien à donner, et il n'y a plus toute force à prendre.

Le développement de l'épuisement émotionnel est précédé d'une période d'activité accrue, lorsqu'une personne se plonge avec enthousiasme dans le travail, négligeant ses besoins et ses désirs, s'oubliant complètement ou "se martelant". Après une telle poussée émotionnelle vient - l'épuisement, une sensation de fatigue qui ne disparaît pas même après une nuit de sommeil. Les gens disent - je me sens "comme un citron pressé" (il ne reste qu'un zeste).

Pour mieux comprendre comment se manifeste l'épuisement émotionnel, vous pouvez vous référer à la description du psychologue allemand Matthias Burisch. Il a identifié quatre étapes:

1. Le premier n'est pas encore tout à fait le burn-out. C'est l'étape où vous devez être prudent. C'est alors qu'une personne est animée d'un certain enthousiasme et d'un idéalisme. Il exige trop de lui-même pendant longtemps.
2. La seconde est l'épuisement: faiblesse physique, émotionnelle, corporelle (diminution ou augmentation de l'appétit, difficulté à s'endormir ou sommeil agité, sensation de fatigue le matin, diminution de la concentration de l'attention, de la mémoire, matité des sentiments, lourdeur dans le corps, etc.).
3. Dans la troisième étape, les premières réactions défensives commencent généralement à opérer. Intuitivement, une personne sent qu'elle a besoin de paix et, dans une moindre mesure, entretient des relations sociales. C'est, en principe, la réaction correcte. Mais seule la zone où cette réaction commence à fonctionner n'est pas adaptée à cela. Au contraire, une personne doit être plus calme quant aux exigences qui lui sont présentées. Mais c'est précisément ce qu'il échoue - s'éloigner des demandes et des réclamations.
4. La quatrième étape est l'amplification de ce qui se passe dans la troisième étape, l'étape terminale d'épuisement. Burish appelle cela le "syndrome de dégoût". C'est un concept qui signifie qu'une personne ne porte plus aucune joie en elle-même. Le dégoût surgit par rapport à tout.

Que faire pour ne pas « burn out » ?

Tout d'abord, comme on dit, "le salut des noyés est l'œuvre des noyés eux-mêmes". La prise de conscience que je suis une personne et que je peux me permettre de ne pas être l'idéal peut réduire considérablement non seulement la gravité de l'épuisement émotionnel, mais même empêcher son apparition. Voici quelques conseils pour le faire:

- essayez de dépenser délibérément votre énergie, d'alterner travail et repos;

- faites quelque chose que vous aimez, qui vous apportera satisfaction et vous rendra la joie;

- passer d'une activité à une autre;

- ne vous efforcez pas d'être «le plus cool» en tout;

- Entretenir des liens sociaux, rencontrer des amis, des collègues, échanger des expériences et partager vos sentiments;

- Garder la forme. Une activité physique minimale tonifiera très rapidement le corps et le cerveau se remplira d'oxygène.

La vie est belle. Remplissez-le de choses intéressantes. Traitez-vous avec respect et amour, et il est peu probable que l'épuisement professionnel vous dépasse.

Sois heureuse, Oksana Levitskaya.