Peur De Parler En Public : Exercices Et Moyens De La Surmonter

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Chaque personne a des peurs et des phobies différentes. Certaines personnes peuvent parler ouvertement de leurs expériences, tandis que d'autres gardent leurs peurs privées. Dans la vie de tous les jours, nous devons périodiquement nous adresser à un public de masse, que ce soit une file d'attente à la clinique ou une communication avec un participant à une réunion de parents à l'école. Dans des moments comme celui-ci, il peut être difficile de rassembler vos pensées et d'exprimer votre opinion avec confiance. La raison en est la peur de parler en public.

Aujourd'hui, nous allons parler en détail de ce phénomène: nous allons examiner les principales caractéristiques de la peur de parler en public et trouver des moyens de la surmonter.

Qu'est-ce que la peur de parler en public et d'où vient-elle ?

Faire l'expérience avant un discours public est tout à fait normal. Le problème commence lorsque nos expériences deviennent trop importantes, affectent trop notre bien-être. Dans ce cas, nous ne parlons plus d'excitation, mais de peur.

La peur de parler en public est une forme de phobie sociale. Dans la littérature scientifique, cette peur est appelée glossophobie.

Traduit littéralement du grec, le mot glossophobie signifie "peur de la langue".

Toute peur surgit lorsque nous ne pouvons contrôler aucun aspect de notre vie. Par exemple, les gens ont souvent peur de piloter un avion parce qu'ils sont haut au-dessus du sol, dans un espace confiné, ne sachant absolument pas quoi faire en cas de danger. Par conséquent, pour surmonter la peur, vous devez prendre le contrôle de la situation et prendre confiance en vos capacités.

Causes de la glossophobie

Chaque personne est différente et les raisons de la peur de parler en public diffèrent selon les traits de personnalité.

Les causes les plus courantes de glossophobie sont:

• Traumatisme psychologique de l'enfance;
• Mauvaise expérience de prise de parole en public
• Faible estime de soi et doute de soi;
• Peur de la désapprobation et de la censure du public;
• Communication avec des personnes qui ont peur de parler devant un public (imposition artificielle de la peur);
• Souffrant actuellement de trouble de stress, de dépression;
• Conséquences d'une lésion cérébrale traumatique ou d'autres maladies;
• Parfois, une personne n'a pas peur du discours public lui-même, mais, par exemple, des personnes qui l'entourent ou de l'espace ouvert sur la scène.

Les principaux signes de peur de parler en public

La peur de parler en public empêche une personne de vivre une vie sociale, personnelle et professionnelle riche.

La peur de parler en public s'exprime par les symptômes suivants:

• Augmentation de la pression et augmentation de la fréquence cardiaque;
• Transpiration excessive;
• Sensation de chaleur ou de froid;
• Tremblement dans les membres;
• Les jambes deviennent "ouatinées";
• Sentiment de manque d'air;
• Sentiment de tension dans le corps;
• Bouche sèche;
• Désir obsessionnel d'aller aux toilettes.

L'expression extérieure de la peur de parler en public est la suivante:

• Sentiments d'anxiété et d'anxiété à la simple pensée de la nécessité d'un discours public;
• Éviter les situations qui peuvent attirer l'attention sur la personne;
• Secouement involontaire spécifique de la tête;
• Se sentir confus;
• Voix brisée et tremblante;
• Discours confus et brouillé avec pauses et toux;
• Dans certains cas, des tremblements dans le corps, des nausées et une incapacité physique à parler sont possibles.

Moyens et techniques pour surmonter la peur de parler en public

J'ai préparé des recommandations spécifiques pour vous sur la façon de surmonter votre peur de parler en public en trois étapes:

• Comment se préparer avant le début de la représentation;
• Comment se comporter lors d'un discours public;
• Comment se comporter après une représentation.

Avant la représentation

• Explorez non seulement le matériel principal, mais aussi des points de vue alternatifs sur le problème. Vous devez être prêt à répondre aux éventuelles questions du public.
• Prenez un morceau de papier et écrivez dessus bref aperçu votre discours, de sorte qu'en cas d'accroc, utilisez l'indice.
• Un excellent moyen de rendre votre présentation plus vivante et compréhensible pour le public est de préparer une présentation électronique. En feuilletant ses diapositives, vous vous souviendrez toujours de quoi parler ensuite. Si vous trébuchez, invitez les participants à porter une attention particulière à la diapositive. Cela vous donnera le temps de vous souvenir du discours.
• Entraînez-vous à prononcer votre discours devant un miroir. Faites attention non seulement à CE que vous dites, mais aussi à COMMENT vous le faites. Expressions faciales, gestes, posture, rythme respiratoire, posture, expression faciale - tous ces facteurs réunis ont une grande influence sur la perception de la parole par les auditeurs.
• Enregistrez votre discours sur un enregistreur vocal et évaluez-le de manière critique. Soulignez les points qui pourraient être améliorés. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire écouter cet enregistrement à un proche pour obtenir des conseils supplémentaires.
• C'est possible plusieurs fois s'entraîner à parler, ayant réuni devant lui plusieurs parents ou amis. De cette façon, vous serez plus confiant dans votre discours à chaque fois. Au stade final, imaginez qu'une personne très stupide est assise devant vous, ou un enfant d'un an. Votre tâche est le moyen le plus accessible d'expliquer à un auditeur fictif les points clés de votre discours. Si vous réussissez cette mission, vous serez donc en mesure de bien performer devant un large public.
• Vous pouvez vous entraîner à jouer, monter sur scène pendant la répétition … Si vous ne jouez pas sur scène, il suffit d'être dans la salle pendant un certain temps. Inspectez soigneusement la pièce, faites attention à tous les détails: quels rideaux pendent, comment les chaises se tiennent, de quelle couleur est la peinture au plafond. Cette méthode vous aidera à vous sentir plus en confiance lorsque vous jouerez, car vous jouerez dans un environnement familier.
• Quelques minutes avant le spectacle fait un peu d'exercicepuis étirez-vous comme si vous veniez de vous réveiller. Ces exercices vous aideront à augmenter légèrement votre tension artérielle et à vous détendre.

Pendant la représentation

• Soyez prêt à ce que le public perçoive votre discours de manière ambiguë. Cela ne signifie pas que le public vous critique en tant que personne: il ne fait qu'exprimer son opinion sur les informations dont vous parlez. Une opinion négative a aussi le droit d'exister. Même si le public n'est pas d'accord avec vous, ne vous fâchez pas. la question que vous avez posée les a touchés "pour gagner leur vie" et les a poussés à réfléchir, ce qui est bien en tout cas.
• Construisez votre discours de manière à ce qu'il soit pratique pour vous de le prononcer. Utilisez des déclarations courtes et succinctesentre lesquels pause en quelques secondes. Si vous vous sentez soudainement anxieux, ces pauses vous permettront de respirer et de rassembler vos pensées. Il semblera à l'auditoire que vous parlez précisément de manière à lui transmettre le maximum d'informations utiles.
• Suivez les conseils précédents même si vous avez l'habitude de parler vite dans la vie de tous les jours. Plus votre vitesse de parole est élevée, plus vous respirerez souvent. Au fil du temps, vous pouvez vous sentir essoufflé, ce qui peut conduire à la peur et au doute. Quand on parle, il vaut mieux dire moins de mots, mais leur donner plus de sens. Si vous êtes pressé de donner beaucoup d'informations, les auditeurs peuvent au fil du temps se désintéresser de votre discours.
• Notre la respiration a un impact énorme sur la qualité de la parole et l'état du corps. Respirer calmement et profondément vous détendra et rendra votre voix plus confiante. C'est pourquoi cette méthode ne doit pas être sous-estimée.
• Si vous êtes très inquiet des réactions des autres, essayez de ne pas les regarder dans les yeux. Ton le regard doit être dirigé "au-dessus du public", par exemple, au niveau de la chevelure des personnes assemblées. Tournez la tête de temps en temps, comme si vous regardiez des personnes dans différentes parties de la pièce. Étonnamment, le public ne remarquera pas votre ruse. Ils sentiront que vous vous adressez à chacun d'eux personnellement.

Après avoir joué en public

• Assurez-vous de vous féliciter d'avoir pris la parole, car vous avez fait un excellent travail et avez finalement surmonté votre peur de parler en public.
• Corrigez vos erreurs en analysant votre discours. Cela vous aidera à améliorer vos compétences de prise de parole en public à l'avenir.
• Demandez à un ami ou à un proche d'être présent pendant la représentation et produire le sien tournage, sur la base desquelles vous pourrez:

1. Analyser les avantages et les inconvénients de la parole;
2. Évaluez le timbre, la vitesse et l'émotivité de votre discours;
3. Évaluez les caractéristiques de votre comportement sur scène (posture, gestes, expressions faciales, pauses dans la parole).

• Si vous sentez que vous manquez de compétences en art oratoire, envisagez de vous inscrire à un cours d'art oratoire.
• Ce serait aussi bien d'étudier dans un club de journalisme ou un studio de théâtre. En interagissant avec différentes personnes, vous pouvez acquérir des compétences très utiles qui vous seront utiles dans différentes situations de la vie.
• De nombreuses personnes publiques ont en fait peur de parler en public. Néanmoins, grâce à l'auto-amélioration, ils ont pu réussir dans leurs activités.
• Si vous avez peur de parler en public, ayez le courage d'affronter votre peur et de la surmonter.
• Le moyen le plus efficace de gérer votre peur de parler en public est de parler en public aussi souvent que possible.