2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
L'irritabilité, la colère et la mauvaise humeur hantent très souvent les personnes ayant vécu un événement traumatisant. Les principales raisons de l'apparition de telles conditions sont une excitabilité et une réactivité accrues du système nerveux, ainsi qu'une tendance post-traumatique à évaluer négativement la vie, soi-même et les autres.
Les personnes qui ont été exposées à un événement traumatisant anticipent le danger. Leurs pensées sont majoritairement négatives, en particulier, ce sont les pensées que "le danger est partout", "j'attire le malheur", "je ne peux pas faire face à cela", "je vais perdre mon emploi", "mon conjoint va me quitter", et d'autres. De plus, les intrusions (souvenirs intrusifs, cauchemars, flashbacks) suppriment l'humeur et conduisent à la peur et à l'anxiété.
Pour mieux faire face aux mauvaises humeurs et réguler les accès d'irritabilité et de colère, il existe plusieurs astuces assez simples et efficaces.
Pratiquez la relaxation, la méditation, le yoga et d'autres techniques de soulagement du stress
Il existe de nombreuses pratiques conçues pour calmer et soulager les tensions. Cela inclut la relaxation musculaire, les pratiques de respiration et les systèmes d'exercices; les écoles d'arts martiaux proposent des systèmes complets qui fonctionnent pour réguler les émotions et soulager les tensions. La méditation réduit l'excitation du système nerveux autonome, réduit l'obsession des pensées négatives et tristes et élargit les capacités psychologiques d'une personne. Le yoga, comme la méditation, améliore le fonctionnement psychologique et physique au fil du temps. Le yoga non seulement calme, mais augmente également l'endurance physique, la flexibilité mentale et réduit le stress psychophysiologique.
Des études scientifiques indiquent l'efficacité de telles pratiques, notamment la pleine conscience, comme approche thérapeutique visant notamment à libérer l'esprit des pensées négatives. Beaucoup de personnes ayant vécu un traumatisme se joignent à de telles pratiques et reçoivent beaucoup d'aide.
Ajuster le repos
Une personne fatiguée et émaciée a des difficultés d'irritabilité et un manque de repos rend difficile une perception positive du monde. Alors prenez soin de vous et ajustez votre repos. Chaque jour, en plus du travail et des activités diverses, devrait contenir des activités de ressources, et surtout - du temps pour se reposer - un bon livre, des rencontres avec des amis, une cuisine délicieuse, de la bonne musique, une promenade, etc.
Arrêtez les pensées négatives
Votre humeur ne dépend pas tant de la situation réelle qui vous entoure que de vos pensées. Les pensées négatives déforment la réalité, y ajoutant l'anxiété, l'insécurité, la peur, le doute de soi et l'agressivité. Vous n'avez pas besoin de faire confiance à de telles pensées. Arrêtez leur flux en passant à quelque chose, en lisant un livre, en faisant de l'activité physique, en discutant avec des amis, des plats délicieux, des passe-temps. Même se concentrer sur le travail, le planifier et le mettre en œuvre peut être un bon moyen de chasser les pensées négatives de votre tête.
Gérer les déclencheurs
Il est important de remarquer, ou mieux encore, de dresser une liste de tout ce qui vous rend triste, ennuyeux, en colère ou gâche votre humeur. Connaître vos déclencheurs vous aidera à les gérer. Par exemple, éviter de telles situations, personnes, activités ou s'y préparer.
Une identification réussie des déclencheurs favorise un plus grand sentiment de contrôle et aide à améliorer la régulation émotionnelle.
L'identification des déclencheurs peut être décrite comme une série de tâches
- Reconnaître les pensées / sentiments / sensations comme post-traumatiques
- Est-ce que la pensée/le sentiment/la sensation ont quelque chose à voir avec ce qui se passe dans la réalité maintenant ?
- La pensée/le sentiment/le sentiment sont-ils trop intenses compte tenu de la situation actuelle ?
- Une pensée / un sentiment / une sensation porte-t-il un souvenir du passé ?
- Tali est la situation dans laquelle je rencontre des déclencheurs ?
- Évaluer les stimuli environnementaux actuels et déterminer ceux qui ressemblent à un événement traumatique
- Conflit interpersonnel
- Critique ou rejet
- Situations sexuelles et incitations
- Interagir avec des personnes influentes
- Personnes ayant des caractéristiques physiques ou psychologiques qui ressemblent à l'agresseur
- Briser les frontières personnelles
- Sons (pleurs, coups de feu), stimuli visuels (crépuscule, lumière vive)
Exprimez votre agacement, votre colère et votre mauvaise humeur par écrit et par la créativité
Décrivez les détails de votre expérience traumatisante et les sentiments et pensées associés, vous pouvez ensuite revenir aux notes, les éditer et les compléter.
Les images représentées sont un moyen psychologiquement sûr qui offre des opportunités supplémentaires de réflexion et de traitement cognitif des expériences basées sur des métaphores et des moyens de communication symbolique. Le processus créatif fournit un soulagement du stress, une réflexion et un traitement de l'expérience traumatique, au cœur de ce processus se trouvent les mécanismes de décentrement, d'extériorisation et de symbolisation.
Le mécanisme d'empreinte mémorielle aide à comprendre pourquoi l'art-thérapie est efficace pour travailler avec les survivants de traumatismes. Il existe deux types de mémoire: explicite et implicite. La mémoire explicite a un caractère conscient et comprend des souvenirs de divers faits, concepts et idées. Rejouer la chronologie des événements peut être vu comme un exemple de mémoire explicite. La mémoire implicite stocke des souvenirs de sensations et de sentiments, cela inclut également la soi-disant « mémoire du corps ». Il existe une perception selon laquelle dans le TSPT, les souvenirs de l'événement traumatique ne sont pas enregistrés dans la mémoire explicite. Des problèmes surviennent également lorsque les souvenirs de l'événement traumatique, étant fixés dans la mémoire implicite, ne sont pas en corrélation avec les événements de la mémoire explicite. En d'autres termes, une personne ne peut pas corréler un événement avec le contexte d'apparition de sensations et de sentiments. L'activité visuelle aide à relier les souvenirs implicites et explicites d'une situation traumatique par le fait qu'une personne crée un certain récit et peut comprendre pourquoi le souvenir d'un événement traumatique la déséquilibre.
Exemples d'exercices créatifs:
- Exercice « Cache pour les émotions ». Trouvez un endroit symbolique où les expériences négatives et les mauvaises humeurs peuvent être placées. N'importe quelle boîte ou enveloppe convient comme cachette d'expériences. Décorez votre cachette comme bon vous semble. Dessinez vos sentiments sur papier, collectionnez des photos, trouvez tout ce qui déclenche des sentiments. Placez-le dans une cache spécialement conçue. Si cela vous aide, rendez cette pratique permanente en rangeant toutes les émotions négatives que vous ressentez. Transformez vos actions en rituel: sortez parfois vos sentiments de stockage et examinez-les. Cela renforcera le travail de l'imagination et aidera éventuellement à faire face aux émotions.
- Tenir un journal artistique des sentiments. Créez un journal spécial (album) pour les dessins et les collages. Remplissez votre journal tous les jours ou consultez-le lorsque vous ressentez le besoin d'exprimer vos sentiments et vos émotions.
- Vous pouvez faire des exercices pour créer des images visuelles (photos ou collages), associé à des événements agréables du passé, qui s'accompagne de la renaissance de souvenirs et de sensations agréables. Exemples de sujets: « Mes souvenirs heureux », « Mon jouet préféré », « Mon passe-temps », « Un endroit où je me sens heureux », et d'autres.
Soyez sincère avec les gens qui vous soutiennent et se soucient de vous
Dites-leur qu'il y a des raisons pour votre irritabilité et votre mauvaise humeur et que pendant un certain temps vous avez besoin de respect et de compréhension. Dites ce que c'est dans leurs actions et actes qui conduit à une détérioration de l'humeur et demandez-leur de s'abstenir de cela ou de proposer une manière acceptable pour vous de réagir à la tension.
Augmenter la capacité générale de réguler les émotions
La principale composante de la régulation des émotions est la capacité de percevoir et de nommer correctement les émotions telles qu'elles sont vécues. Beaucoup de personnes qui ont vécu un événement traumatisant ont du mal à reconnaître ce qu'elles vivent réellement. La description des états émotionnels se résume généralement à mauvais / triste. Dans la thérapie des personnes qui ont vécu un événement traumatisant, les états émotionnels sont régulièrement étudiés; vous pouvez restituer cette capacité par vous-même. Sélectionnez une émotion dans la liste. Il peut s'agir d'une émotion agréable ou désagréable. Idéalement, vous devez choisir l'émotion que vous ressentez au moment de l'exercice. Si vous ne pouvez pas déterminer quelle émotion vous ressentez, sélectionnez une émotion que vous avez ressentie récemment, une émotion dont vous vous souviendrez facilement.
Vous trouverez ci-dessous une liste des émotions les plus fréquemment vécues (tableau).
A. Ensuite, connectez votre imagination pour imaginer à quoi ressemble votre émotion.
Le dessin ne doit rien signifier pour quelqu'un d'autre que vous.
B. Ensuite, décrivez l'action qui correspond à votre émotion.
C. Essayez ensuite de penser à un son pour décrire l'émotion.
D. L'étape suivante consiste à déterminer l'intensité de l'émotion à laquelle vous
concentré.
E. Ensuite, décrivez qualitativement l'émotion. Manifeste
la créativité. Par exemple, si vous êtes très ennuyé, vous pouvez
écrivez que votre sang « bout », ou, s'il est inutile, vous
vous pouvez écrire que vous êtes un produit vendu avec une remise de 90% ici
pour la deuxième année. Écrivez ce que vous voulez, décrivez physique, caractéristiques métaphoriques et symboliques de l'émotion. La chose principale
le détailler.
F. Enfin, décrivez vos réflexions sur l'émotion. Description
vos pensées, vous devriez être en mesure de terminer ce qui suit
phrases: "mes pensées me font penser que…" ou "mon
les émotions me font penser à….
Décrivez votre émotion:
Nom de l'émotion _
Dessinez une émotion:
Décrivez l'action associée:
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Décrivez le son qui lui est associé:
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Déterminer l'intensité de l'émotion (de 0 à 100):
0_10
Décrivez la qualité de l'émotion:
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Décrivez les pensées liées aux émotions:
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Attention à soi et aux proches, le suivi de l'état mental, des réactions et des comportements contribue à la fois à la recherche de moyens d'auto-assistance et à l'appel opportun à une aide professionnelle, et donc à la prévention et au dépassement des conséquences d'un événement traumatisant.
1. Il convient de noter que certaines personnes qui subissent des flashbacks aigus trop forts, des ruminations, qui déclenchent facilement des souvenirs traumatiques, sont parfois plus susceptibles de ressentir de la détresse lors de la méditation. On suppose que cet effet peut être dû au fait que la méditation et la pleine conscience offrent une plus grande exposition, y compris des souvenirs et des états émotionnels douloureux.
2. En savoir plus sur le problème des souvenirs traumatiques dans l'article: Dark Places: Traumatic Memories
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Un mot d'avertissement : si vous avez vécu un événement extrême et que vous présentez des symptômes de TSPT, vous devriez consulter un médecin. Presque tous ceux qui ont vécu un événement traumatisant essaient d'abord pendant longtemps de comprendre le sens de ce qui s'est passé, comment cela s'est passé et ce qu'il aurait pu faire pour l'empêcher.
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Bonne Nouvelle Sur La Mauvaise Humeur
L'humeur, ce sont des émotions qui durent plus longtemps, elles ne sont pas instantanées. Une mauvaise humeur est rarement agréable, et il n'est probablement pas doux de s'inquiéter constamment des émotions négatives, car c'est ce que cette mauvaise humeur notoire peut faire :
