2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Un mot d'avertissement: si vous avez vécu un événement extrême et que vous présentez des symptômes de TSPT, vous devriez consulter un médecin.
Presque tous ceux qui ont vécu un événement traumatisant essaient d'abord pendant longtemps de comprendre le sens de ce qui s'est passé, comment cela s'est passé et ce qu'il aurait pu faire pour l'empêcher. Il est évidemment utile d'y réfléchir, mais il est inefficace de poser les mêmes questions et de ne pas obtenir de réponses. Semaine après semaine, sans vraiment tirer de conclusions, les pensées ne partent pas. Ce type de pensée est appelé rumination ou « mastication mentale ».
Il y a quatre raisons principales pour lesquelles la rumination interfère avec la libération du traumatisme:
- Maintenir un événement traumatisant vivant;
- S'abstenir de faire des choses qui pourraient aider à reconstruire leur vie;
- Peut « lancer » des intrusions et des flashbacks;
- Ils ne conduisent pas à des réponses, la personne marche juste en cercle.
Si vous vous surprenez à ruminer, essayez ce qui suit:
- Déterminez quand ils apparaissent. Les ruminations peuvent devenir automatiques, vous devriez donc apprendre à reconnaître quand elles apparaissent (peut-être des intrusions ou juste du temps libre, ou le manque d'autres sujets de réflexion)
- Demandez-vous à quelles questions essayez-vous de répondre ?
- Ces questions sont-elles rhétoriques (« Pourquoi cela s'est-il produit ? quand avez-vous vu ma radiographie ? »);
- Comment trouver les réponses aux questions auxquelles on peut vraiment répondre ? De quelles ressources et aides pourriez-vous avoir besoin ? Comment pourriez-vous obtenir des informations? Par exemple, pourriez-vous demander à l'hôpital où vous avez été soigné pendant combien de temps vous êtes resté inconscient ?
- S'il n'y a pas de manière réaliste de répondre à vos questions, ou si cette information n'est pas disponible pour vous, ou en fait il n'y a pas de réponses, alors il serait juste d'arrêter d'y penser.
Les distractions sont utiles ici. Essayez de faire quelque chose qui détournerait votre esprit des ruminations. Il y a une règle: vous devez faire quelque chose qui demande tellement d'efforts à votre cerveau qu'il n'y a pas de « place » pour la rumination. Vous pouvez y parvenir en discutant avec un ami, en comptant 12 sur 678 ou en planifiant la façon dont vous fêtez la nouvelle année.
Essayez différentes options et voyez ce qui vous convient le mieux.
- Pour certains, il peut être utile de fixer une heure précise pour l'excitation: par exemple, un quart d'heure à une certaine heure. Si une personne commence à s'inquiéter à un autre moment, elle se dit: « J'y penserai à deux heures, pas maintenant. Cela peut limiter la rumination et vous permettre de consacrer du temps à d'autres activités importantes de la vie.
Pratiquez la pleine conscience. La pratique de la pleine conscience est un moyen de calmer votre négatif et d'augmenter votre présence dans l'ici et maintenant. Par exemple, demandez-vous ce que vous entendez, ressentez, sentez, voyez et mangez. Cela vous aidera à revenir au moment présent.
Vous pouvez essayer l'exercice suivant. Choisissez un petit objet - cela peut être un crayon, une bague, une tasse ou quelque chose de similaire. Il n'est pas nécessaire de se concentrer sur ce qui peut provoquer des émotions et des associations désagréables. Prenez une position confortable dans la pièce où personne ne vous dérangera pendant quelques minutes et placez l'objet devant vous. Faites l'exercice tous les jours, en choisissant un nouveau sujet à chaque fois. Sans toucher le sujet, essayez de l'examiner avec vos yeux. Imaginez les différentes propriétés d'un élément. À quoi ressemble sa surface, semble-t-elle mate ou brillante, semble-t-elle lisse ou rugueuse, semble-t-elle dure ou douce, quelles sont les autres caractéristiques de cet article ? Ensuite, prenez l'objet dans votre main. Commencez à explorer le sujet avec vos sens. Un objet est lisse ou rugueux, mou ou dur, souple ou dur, chaud ou froid, quel est son poids, que pouvez-vous dire d'autre sur l'objet ? Continuez à étudier le sujet jusqu'à ce que vous compreniez pleinement ses propriétés.
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