Surmonter Les Sentiments De Peur

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Probablement, il n'y a pas une telle personne qui dans sa vie n'aurait peur de rien. La peur est une émotion qui protège notre sécurité. Cela vous permet de voir une situation potentiellement dangereuse et de l'éviter ou de vous y préparer.

Et, parallèlement à cela, la peur peut aller au-delà de sa fonction protectrice et commencer à causer des problèmes à une personne. Cela se produit lorsque le pouvoir de la peur n'est pas à la hauteur du danger réel et interfère plutôt qu'il n'aide une personne à faire face à la situation: gel lorsqu'il est nécessaire d'agir, déconnexion de la pensée, paralysie du corps, tachycardie, respiration bloquée, tremblements, tensions, etc.

Le professeur Yu. V. Shcherbatykh distingue trois principaux types de peurs:

1. Biologique. Associé à un danger pour la vie et la santé humaine (peur des hauteurs, accouchement, blessure, incendie, phénomènes naturels).

2. Sociale. Peur d'un changement de statut social (peur de parler en public, échec, responsabilité, intimité, rejet, inadéquation).

3. Existentiel. Associé à l'essence même d'une personne et disponible à un degré ou à un autre pour chacun (peur de la mort, solitude, incertitude).

Il existe également des formes intermédiaires de peur, qui se situent à la limite de deux divisions. Ceux-ci incluent, par exemple, la peur de la maladie. D'une part, la maladie est de nature biologique (douleur, blessure, souffrance), mais d'autre part, elle est de nature sociale (exclusion des activités normales, séparation de l'équipe, baisse des revenus, licenciement, pauvreté, etc.).

La demande de se débarrasser des états de peur et d'anxiété est très courante dans la pratique d'un psychologue. Il y a au moins deux niveaux dans ce travail:

1. Nous pouvons faire face à une condition désagréable qui survient dans des situations spécifiques.
2. Et nous pouvons regarder plus profondément - les raisons qui ont causé la peur. Par exemple, la peur de parler en public peut être due à la dépendance vis-à-vis de l'opinion des autres, à l'exigence d'être le meilleur en tout et partout, une estime de soi insuffisante, un traumatisme reçu plus tôt face à l'évaluation négative de quelqu'un, etc.

Dans son travail, le psychologue est guidé par la demande du client et sa volonté d'enquêter sur les causes profondes du problème.

Premièrece qu'il est important de savoir pour faire face à la peur, c'est que vous avez le droit de ressentir ce que vous ressentez. Chacun de nous a des raisons d'avoir peur de certaines choses. Et surtout, la condamnation et la critique de soi aident à lutter contre la peur. Ce n'est que sur la base de l'autonomie et de l'acceptation qu'il est possible de construire un travail efficace avec cette émotion.

Seconde, qu'est-ce qui est important pour nous de savoir - à quel point la peur correspond-elle au danger réel ? Dans une situation de menace pour la santé et le fonctionnement ultérieur de l'individu, la peur est un assistant fidèle. Il est important de prendre en compte sa partie saine, d'apprendre à s'y fier pour ne pas avoir d'ennuis à cause d'une négligence excessive. Dans d'autres cas, on peut parler de la peur dite névrotique, qui se forme à partir du traumatisme du passé. Si l'impact d'événements traumatisants ou du comportement d'autres personnes a été important, une peur intense peut survenir dans des situations qui ne ressemblent que vaguement à ce qui s'est passé et, par conséquent, empêchent une personne d'agir de manière adéquate et rationnelle. Par exemple, si une femme a eu une expérience négative des relations avec un homme en particulier, elle peut commencer à avoir peur de tous les hommes et des relations avec eux en principe.

Stratégie générale pour faire face à la peur:

1. Reconnaître une réaction de peur spontanée;
2. Regardez la peur dans les yeux;
3. Trouvez sa cause;
4. Évaluer l'adéquation de la peur et la probabilité de sa mise en œuvre;
5. Trouver des ressources pour surmonter et planifier des actions.

Voici quelques techniques pour faire face à la peur que vous pouvez utiliser vous-même.

Exercice "Peur dans le corps"

Essayez d'imaginer où se situe la peur dans votre corps. À quoi ressemble-t-il, a-t-il une forme, une couleur, une consistance. Qu'il soit en mouvement ou au repos.

Après avoir réussi à visualiser cette émotion, demandez-vous: « Que puis-je faire pour chasser la peur de mon corps ? » Vous avez des possibilités illimitées - qu'est-ce qui vous vient à l'esprit ?

Vous pourrez peut-être l'expirer, le cracher ou le retirer avec vos mains. Essayez-le maintenant. Au bout d'un moment, souvenez-vous de cette peur et vérifiez s'il en reste quelque chose dans le corps ou si elle a complètement disparu.

La métaphore de la séparation fonctionne très bien à un niveau inconscient profond, ce qui rend cette technique particulièrement efficace.

Exercice dans le pire des cas

Si vous êtes inquiet pour l'avenir, il est logique de regarder cette peur dans les yeux. Réfléchissez: quel pourrait être le pire des cas ? Écrivez le pire qui puisse arriver. Après cela, préparez-vous - si cette option devient soudainement une réalité - quelles seront vos prochaines étapes ? Écrivez plusieurs façons de sortir de cette situation. Et après cela, évaluez quelle est la probabilité de ce scénario particulier. Savoir que nous avons un plan d'action, même dans le pire des cas, réduit considérablement l'anxiété de l'inconnu.

Exercice "Tout autour"

La peur nous dicte certaines actions. Et si nous suivons ses instructions, notre réponse est enregistrée au niveau réflexe. Nous commençons à agir automatiquement. Cet exercice permet de briser l'automatisme et de développer de nouvelles réactions.

Dessinez trois colonnes sur une feuille de papier. Dans le premier pilier, écrivez les peurs qui vous dérangent. Dans la seconde, quelles actions cette peur vous dicte.

Par exemple: j'ai peur quand mon patron me gronde. La peur dicte - se tenir les yeux rivés sur le sol et se taire.

Dans la troisième colonne, écrivez une nouvelle action qui sera à l'opposé de ce que vous faites sous l'influence de la peur. Dans notre exemple, cela pourrait être - regarder directement dans les yeux du patron. Si vous vous sentez engourdi, essayez de détendre délibérément vos muscles, si vous retenez votre souffle, commencez à respirer plus profondément. Vous pouvez remplacer la peur par une autre manifestation émotionnelle - rage, rire, surprise.

Après cela, pratiquez vos nouvelles façons de répondre pour les solidifier.

Exercice "Appui sur le corps"

Travailler avec votre corps peut vous aider à vous débarrasser de la peur. Trouvez du soutien pour vous-même dans le vrai sens du terme. Si vous ressentez une anxiété croissante, choisissez la position la plus confortable, placez les deux pieds au sol si vous êtes assis ou écartez un peu les jambes si vous êtes debout. Appuyez-vous sur le dossier d'une chaise ou d'un mur. Augmentez la distance entre vous et la personne à qui vous parlez, commencez à respirer plus lentement et plus profondément. Vous pouvez secouer tout votre corps (comme pour éliminer l'engourdissement) ou passer vigoureusement votre main plusieurs fois sur votre visage.

Lorsque vous ressentez une peur sociale, communiquer exactement ce qui vous fait peur peut être une méthode puissante. Vous pouvez dire: « J'ai peur quand tu me parles comme ça. Ou au début du discours: « Pendant que j'attendais mon tour pour jouer, j'étais très inquiète. Et maintenant, je suis toujours inquiète.

Si vous vous retrouvez dans une situation de pression émotionnelle ou physique dans laquelle vous n'avez rien pu faire pour retrouver votre équilibre, au bout du compte - prenez soin de vous. Racontez à quelqu'un ce que vous avez vécu, obtenez le soutien d'un être cher. Si nécessaire, exprimez ce que vous ressentez en criant ou en tapant du pied. Cela vous permettra de libérer les émotions accumulées et de ne pas gaspiller d'énergie à les supprimer à l'intérieur.

Il existe une expression selon laquelle une personne courageuse n'est pas une personne qui n'a pas peur, mais une personne qui agit malgré la peur. De nombreuses peurs peuvent être surmontées en se reconnaissant puis en s'acceptant dans une atmosphère de soutien et d'acceptation. Souvent, nos peurs sont dictées par des opinions non vérifiées et des stéréotypes des autres dans le contexte d'un environnement critique. En se comprenant, une personne gagne progressivement en soutien et en confiance afin de résister à ses angoisses.

Si vous souhaitez obtenir l'aide d'un spécialiste pour surmonter vos peurs, il me fera plaisir de vous voir pour une consultation. Ensemble, nous allons certainement le faire!