MYTHES DE LA PSYCHOLOGIE POSITIVE

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

MYTHES DE LA PSYCHOLOGIE POSITIVE

« Pensez positivement ! », « Améliorez votre estime de soi ! », « Félicitez-vous plus souvent ! » - très souvent, nous rencontrons ces slogans dans les publications populaires sur la psychologie. Mais à quel point sont-ils corrects ? Dans l'un des chapitres du livre "Mythes et impasses de la psychologie pop", S. S. Stepanov examine 7 mythes principaux de la psychologie pop du succès

1. Pour réussir à atteindre un objectif, il doit être visualisé, c'est-à-dire visualisé aussi vivement que possible

La visualisation - la création dans l'imagination d'images de la réalité souhaitée - est l'un des sujets les plus en vogue de la psychologie pop ces dernières années. Par exemple, c'est ce que promet l'annotation au livre de Paulina Wills « Visualisation pour les débutants »:. La durée d'existence d'une telle image dépend de l'intensité et de la durée de la pensée de son créateur. Un entraînement intensif vous permet de traduire les idées du monde mental dans la réalité du monde physique. Ce livre vous apprendra à travailler avec la visualisation. À l'aide d'exercices simples, vous pouvez développer votre créativité, surmonter des maux, vous faire de nouveaux amis, recréer votre vie en fonction de vos fantasmes et désirs positifs."

Réalité

Les premières données sur l'efficacité de la visualisation du résultat attendu ont été obtenues dans le domaine de la psychologie du sport et ont ensuite été diffusées à la hâte aux réalisations dans tous les domaines. En même temps, on oublie que dans le cas du sport, nous parlons d'athlètes qui, pendant tout le cours de longs entraînements, ont atteint un automatisme absolu dans l'exécution de toute la séquence de mouvements nécessaire pour obtenir un résultat; déterminante pour eux est l'intensité ou la précision de ces mouvements. Dans ces cas, l'anticipation visuelle de la réalisation des objectifs conduit parfois à une amélioration des performances sportives. Dans tous les autres domaines - en particulier la planification de carrière, la construction d'une stratégie générale pour le chemin de vie - la visualisation non seulement n'apporte pas le résultat souhaité, mais peut conduire à l'inverse.

Le professeur de l'UC Shayleigh Taylor met en garde: « Premièrement, la visualisation a tendance à séparer l'objectif des moyens nécessaires pour l'atteindre. Deuxièmement, cela provoque prématurément un joyeux sentiment de réussite lorsque vous n'avez encore rien accompli. Et cela détourne votre force du but. » Autrement dit, une image imaginaire peut se substituer à une réussite réelle et ainsi réduire vos efforts, voire vous faire abandonner.

2. Retenir vos sentiments est mal et nuisible. Poussés dans les profondeurs de l'âme, ils conduisent à un surmenage émotionnel, lourd de rupture. Par conséquent, tous les sentiments, tant positifs que négatifs, doivent être exprimés ouvertement. Si exprimer votre agacement ou votre colère est inacceptable pour des raisons morales, ils doivent être versés sur un objet inanimé - par exemple, battre un oreiller

Il y a une vingtaine d'années, l'expérience exotique des managers japonais a gagné en popularité. Dans les vestiaires de certaines entreprises industrielles, des poupées en caoutchouc des patrons, comme des sacs de boxe, ont été installées, que les travailleurs ont été autorisés à battre avec des bâtons de bambou, apparemment pour désamorcer les tensions émotionnelles et libérer l'hostilité accumulée envers les patrons. Beaucoup de temps s'est écoulé depuis, mais rien n'a été rapporté sur l'efficacité psychologique de cette innovation. Néanmoins, de nombreux guides sur l'autorégulation émotionnelle y font encore référence aujourd'hui, incitant les lecteurs non pas tant à « se contrôler » qu'au contraire à ne pas restreindre leurs émotions.

Réalité

Selon Brad Bushman, professeur à l'Université de la pièce. Iowa, la libération de la colère envers un objet inanimé ne conduit pas à une atténuation du stress, bien au contraire. Dans son expérience, Bushman a délibérément taquiné ses étudiants avec des remarques offensantes alors qu'ils terminaient un devoir en classe. Certains d'entre eux ont ensuite été invités à sortir leur colère sur un sac de boxe. Il s'est avéré que la procédure "tranquillisante" n'amenait pas du tout les étudiants à l'équilibre mental - selon les données de l'examen psychophysiologique, ils étaient beaucoup plus irrités et agressivement disposés que ceux qui n'avaient pas reçu de "détente".

Et le psychologue George Bonanno de l'Université Columbia a décidé de corréler le niveau de stress des étudiants avec leur capacité à contrôler leurs émotions. Il a mesuré le niveau de stress des étudiants de première année et leur a demandé de faire une expérience dans laquelle ils devaient démontrer différents niveaux d'émotion - exagérés, minimisés et normaux.

Un an et demi plus tard, Bonanno a de nouveau rassemblé des sujets et mesuré leur niveau de stress. Il s'est avéré que les élèves qui ont subi le moins de stress étaient ceux-là mêmes qui, au cours de l'expérience, ont réussi à amplifier et à supprimer les émotions sur commande. De plus, comme le scientifique l'a découvert, ces étudiants étaient plus adaptés pour s'adapter à l'état de l'interlocuteur.

3. Si vous êtes de mauvaise humeur, vous vous sentirez mieux en changeant vos pensées pour quelque chose d'agréable

« Fermez les portes de votre conscience avant le chagrin », écrit Napoleon Hill, l'un des idéologues du succès dans la vie. - Utilisez votre esprit pour une pensée optimiste ciblée. Ne laissez pas les gens et les circonstances vous imposer des expériences désagréables. »

Réalité

Les résultats de la recherche psychologique montrent que lorsque nous sommes d'humeur dépressive - c'est-à-dire exactement au moment où nous avons besoin d'un changement d'humeur - notre esprit est totalement incapable de le mettre en œuvre intentionnellement. Lorsque nous sommes préoccupés par nos problèmes, cela signifie qu'ils ont pris possession de nous complètement - à tel point que nous manquons de force mentale pour supprimer les expériences négatives. Et en essayant de nous tromper, en provoquant de nouveaux sentiments, nous ne faisons que renforcer ceux qui nous possèdent déjà. «Quand vous êtes stressé», explique un professeur à l'Université d'État. Virginia Daniel Wegner, "Il n'est pas seulement difficile de se mettre de bonne humeur avec des pensées agréables - cela conduit généralement à l'effet inverse."

4. En nous tendant vers nous-mêmes avec encouragement et encouragement, et en nous faisant l'éloge, nous pouvons augmenter notre estime de soi

De nombreux guides d'auto-assistance populaires contiennent des conseils similaires: ne vous lassez pas de vous encourager avec des éloges, de plus, remplissez votre maison, votre voiture, votre lieu de travail de mini-affiches avec des slogans d'approbation "Bien joué!" etc. Lorsque le regard s'attarde constamment sur de tels stimuli, cela améliore ostensiblement l'humeur et augmente la motivation.

Réalité

Le professeur William Swann de l'Université de St. Le Texas a découvert ce schéma: l'auto-approbation peut en effet légèrement augmenter l'estime de soi, mais uniquement chez ceux qui l'ont déjà suffisamment élevée. De plus, les avantages de ceci sont très discutables (voir Mythe 5). Les personnes ayant une faible estime de soi ne prennent pas au sérieux divers slogans pseudo-positifs qui s'adressent à elles-mêmes, car en principe, elles ne sont pas habituées à se fier à leurs propres jugements positifs. Pire, dans leurs éloges immérités, de leur point de vue, ils entendent une connotation moqueuse, et cela ne monte pas du tout l'ambiance, bien au contraire.

5. Une faible estime de soi est un obstacle sérieux à la réussite dans la vie. Par conséquent, il doit être augmenté de toutes les manières possibles - à la fois au moyen de l'auto-persuasion et à l'aide de toutes sortes de procédures de formation

La librairie virtuelle de Barnes & Noble propose aux clients plus de 3 000 guides de psychologie pop différents, qui incluent le mot « estime de soi » dans le titre. Tous, sans exception, reposent sur l'idée que les perdants sont des personnes qui se valorisent peu. En conséquence, diverses techniques sont proposées (d'ailleurs pas trop diverses, en principe réduites à plusieurs attitudes banales), à l'aide desquelles l'estime de soi peut et doit être augmentée.

Réalité

Il y a de nombreuses années, le remarquable psychologue américain W. James a développé une formule selon laquelle l'estime de soi d'une personne peut être représentée comme une fraction, dont le numérateur correspond à ses réalisations réelles et le dénominateur à ses ambitions et aspirations. En d'autres termes, le moyen le plus fiable d'augmenter l'estime de soi (mieux que ce que personne n'a proposé au cours du siècle dernier) est, d'une part, de ne pas surestimer vos revendications, d'autre part, d'atteindre un succès réel et tangible. Si, au sens figuré, mettre la charrue avant les bœufs, c'est-à-dire cultiver une haute estime de soi en l'absence de réel succès, et même sur fond d'ambitions surestimées, ce n'est pas tant la voie du bien-être, mais dans la direction opposée - à la dépression et à la névrose.

James, qui est entré dans l'histoire de la psychologie plus comme un penseur que comme un chercheur, n'a fait qu'esquisser de nombreuses directions de recherches psychologiques ultérieures avec ses jugements. Sur la base de ses idées, les psychologues du 20e siècle ont mené de nombreuses expériences et observations intéressantes concernant la conscience de soi et l'estime de soi. Et ils ont constaté que l'estime de soi d'une personne commence à se former à un âge précoce, et principalement sous l'influence d'évaluations externes, c'est-à-dire celles qui sont données à une personne par son entourage (d'abord les parents et les éducateurs, puis les camarades et collègues). Lorsque ces évaluations ne sont pas fondées sur un mérite et une dignité réels, une haute estime de soi, bien sûr, peut se former, mais dans ce cas elle a un caractère névrotique et prend souvent la forme d'un narcissisme arrogant et d'un mépris (parfois très agressif) envers les autres. Il est clair qu'une telle position ne contribue pas à l'établissement de relations avec les gens. Tôt ou tard, une personne devient un paria. Peut-on appeler cela une réussite dans la vie ?

6. Il est nécessaire de cultiver une attitude optimiste envers la vie, car le pessimisme entrave la réussite et plonge une personne dans l'abîme des problèmes

Tout ira bien! Tous les problèmes sont résolvables ! Soyez optimiste et vous êtes assuré de réussir. L'optimisme est la clé du succès, de la prospérité et d'une santé invincible. » Espérer pour le mieux et ne pas se décourager est le thème de la plupart des guides aujourd'hui.

Réalité

Récemment, des psychologues américains se sont réunis à Washington pour un symposium sous le slogan "Les mérites inaperçus du négativisme". Ce fut la première rébellion contre, comme l'a dit l'un des participants au symposium, « la tyrannie de la pensée positive et la domination de l'optimisme ».

Les psychologues modernes concluent que l'obsession de la positivité et de l'optimisme est allée trop loin. Bien sûr, l'optimisme a ses avantages, mais il y a aussi de nombreux inconvénients. Une vision unilatérale du monde et de soi-même ne donne pas à une personne une image réelle de ce qui se passe. En l'avouant, une personne ne vit qu'aujourd'hui bon gré mal gré, sans penser aux conséquences de ses propres actions et de celles des autres. L'insouciance et l'égoïsme sont les premiers fruits d'un optimisme irréfléchi, ont déclaré les participants au symposium de Washington. Un effondrement imprévu des espoirs, une forte déception sont aussi les fruits de l'optimisme. Chaque personne dans la vie a besoin d'une part de pessimisme, pour ne pas trop se flatter et regarder les choses avec sobriété.

« N'oublions pas qu'un verre peut être non seulement à moitié plein, mais aussi à moitié vide », explique Julia Norem, psychologue sociale dans le Massachusetts. Elle explore le soi-disant pessimisme défensif - une stratégie de comportement lorsqu'une personne cherche à rejouer mentalement la situation à venir, en tenant compte des petits obstacles auxquels elle peut être confrontée. Supposons qu'il se prépare à parler en public. Il doit imaginer ce qu'il devra faire si le cordon du microphone se brise soudainement, si ses notes s'envolent vers le sol ou s'il est soudainement attaqué par une quinte de toux. Il devrait également se souvenir de la masse d'autres petites choses qui peuvent annuler même la performance la plus réussie. Le pessimisme défensif est tout aussi efficace que l'optimisme stratégique, qui oblige une personne à éviter soigneusement de penser aux mauvaises choses, et à certains égards, le pessimisme a un effet encore meilleur. Des réflexions sur l'interférence vous permettront d'embrasser plus pleinement le sujet, d'en voir toutes les faces, et ainsi d'éveiller l'imaginaire.

Il est largement admis qu'une vision pessimiste des choses devrait nuire à la santé et que sourire est plus sain que froncer les sourcils. Cependant, dans la pratique, il s'est avéré que ce n'est pas toujours vrai. Les volontaires, choisis au hasard, ont été invités à se remémorer les événements les plus tragiques de leur vie, à y réfléchir pendant plusieurs jours, puis à les décrire en détail sous forme de courts textes. Il n'était pas surprenant que les souvenirs douloureux n'affectent pas négativement les indicateurs de santé des sujets, mais qu'ils se sentent tous mieux après cela, et ce sentiment a duré environ quatre mois après la fin de l'expérience.

Les psychologues ont également constaté que même les personnes nerveuses, chargées de divers soucis et malheurs, enclines à toujours se plaindre de leur sort, se plaignant constamment de douleurs dans toutes les parties du corps, ne consultent pas plus souvent le médecin que leurs pairs joyeux et ne meurent pas avant les optimistes. En d'autres termes, même un pessimisme profond - pas comportemental, pas protecteur, pas constructif, mais un pessimisme profond et global ne nuit pas du tout à la santé.

7. Plus la motivation pour réussir est élevée, plus elle a de chances de réussir

Dans le langage courant, plus le désir d'obtenir quelque chose est fort, mieux c'est. Dans cette optique, de nos jours, d'innombrables formations « psychologiques » sont organisées afin de maximiser le niveau de motivation des personnes. Les "professeurs de la vie" eux-mêmes s'appellent souvent si ingénieusement - motivateurs, enseignement: "Chacun obtient tout ce qu'il veut, et s'il ne l'obtient pas, alors il n'en veut pas assez."

Réalité

En 1908, le célèbre psychologue américain R. Yerkes, avec J. D. Dodson a mis en place une expérience relativement simple qui a démontré la dépendance de la productivité de l'activité exercée sur le niveau de motivation. La régularité révélée a été appelée la loi de Yerkes-Dodson, elle a été confirmée expérimentalement à plusieurs reprises et reconnue comme l'un des rares phénomènes psychologiques objectifs et incontestables. En fait, il y a deux lois. L'essence de la première est la suivante. Au fur et à mesure que l'intensité de la motivation augmente, la qualité de l'activité change le long d'une courbe en forme de cloche: d'abord elle augmente, puis, après avoir franchi le point des indicateurs de réussite les plus élevés, elle diminue progressivement. Le niveau de motivation auquel l'activité est exécutée avec autant de succès que possible est appelé l'optimum de motivation. Selon la deuxième loi de Yerkes-Dodson, plus l'activité réalisée est difficile pour le sujet, moins le niveau de motivation lui est optimal.

Stepanov S., "Mythes et impasses de la psychologie pop"