2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Guérir d'une enfance toxique. Les mots dont vous avez le plus besoin
Comment se décoller et aller de l'avant - Guérir d'une enfance toxique. Je parie que vous vous demandez quels sont ces deux mots: passez à autre chose. Pardonnez-leur. Soyez plus gentil. Fais attention. Essayer de comprendre. Éloignez-vous. Regardez devant vous. Ce passé. Reste fort.
Non. Ce mot est lâché. Un seul mot - neuf lettres au total - est extrêmement important, car contrairement à la croyance populaire, qui nous dit toujours que tout est donné par l'effort et la persévérance. Il est difficile de s'éloigner et de lâcher prise. Les raisons en sont à la fois complexes et simples.
Nous sommes beaucoup plus susceptibles de rester sur place que d'avancer parce que nous préférons le statu quo - même s'il est moche et douloureux - à l'inconnu.
Les gens ne sont a priori pas enclins à prendre des risques
Le psychologue Daniel Kahneman a remporté le prix Nobel pour le prouver. Nous sommes plus motivés pour obtenir ce que nous voulons de temps en temps que pour l'obtenir tout le temps ou jamais. Cela est particulièrement vrai si vous avez grandi avec un manque d'amour, d'approbation et de soutien. Et un extrait occasionnel de l'un des éléments ci-dessus - ou même une accalmie momentanée dans une critique continue - aura le même effet qu'un repas de cinq plats.
De plus, nous avons tendance à regarder le monde à travers des lunettes roses et à voir la perte comme une "victoire serrée", ce qui maintient les gens aux machines à sous lorsque les symboles sont presque les mêmes. Là encore, quand - peut-être que votre mère est vaguement intéressée par ce que vous faites, ou que votre frère vous fait un compliment - vous êtes plein d'espoir, confiant que la victoire est proche. "Ils comprendront qu'ils se trompent sur moi", "Maman verra enfin ce que je suis", "Peut-être que la folie prendra fin et que ma famille sera normale". De même, l'habitude de penser - plus prononcée chez les femmes que chez les hommes - nous oblige à nous concentrer sur des situations et des interactions difficiles et douloureuses, passées et présentes. Et cela nous incline à rejouer l'histoire et, à essayer de nous rejouer, plutôt que d'agir et d'avancer.
Que signifie lâcher prise
Il ne s'agit pas de prétendre que le passé n'est jamais arrivé, que vous n'avez pas été blessé ou que votre ou vos parents ne devraient pas être tenus responsables. Cela signifie apprendre à faire la distinction entre les façons de penser que vous devez abandonner et les émotions qui doivent être mises de côté. Ceux qui vous maintiennent coincés et développent également des façons de penser et de ressentir qui vous aideront à aller de l'avant et à guérir.
Quand nous disons lâcher prise, nous entendons le but - la libération. Ce n'est pas une question en une étape, comme l'image qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez aux mots « lâcher prise ». Vous pouvez probablement imaginer un ruban glissant hors de votre main et un ballon s'élevant dans les airs, ou le moment où votre main s'ouvre et ce que vous tenez touche le sol. Il s'agit d'un processus qui inclut ce qui précède.
Que veut dire Libération ?
Il s'agit essentiellement d'un processus en quatre étapes qui implique
- abandon des processus de pensée qui ont maintenu le statu quo (découplage cognitif),
- gérer les émotions qui accompagnent le rejet ou l'arrêt (déconnexion affective),
- abandon de cet objectif antérieur (déconnexion motivationnelle),
- et mettre en œuvre des plans pour un nouvel objectif (libération comportementale).
Chacune de ces étapes nécessite un ensemble de compétences légèrement différent.
Déconnexion cognitive vous oblige à arrêter de penser aux raisons pour lesquelles vous n'avez pas atteint l'objectif que vous vous êtes fixé. Allez-y doucement et / ou réfléchissez-y, ou lancez-vous des scénarios « et si » dans votre tête qui peuvent vous convaincre que vous ne devriez peut-être pas abandonner après tout.
Déconnexion affective vous oblige à gérer toutes les émotions qui surviennent lorsque vous ne pouvez pas accomplir ce que vous vous êtes proposé de faire, et cela inclut le sentiment de culpabilité, les coups ou l'auto-accusation.
Déconnexion motivationnelle vous oblige à arrêter de penser à cet objectif et à commencer à planifier de nouveaux objectifs, y compris où vous voulez être maintenant et ce que vous voulez essayer.
Pour terminer, libération comportementale vous oblige à prendre des mesures et à commencer à planifier comment vous allez changer votre avenir.
Quel est le rapport avec une enfance toxique ?
Votre enfance a été une enfance dans laquelle vous vous êtes senti mal aimé, invisible et insignifiant. Vous avez fait l'objet de critiques sans fin et avez peut-être été le bouc émissaire éternel. Vous avez tout fait pour vous protéger, ou peut-être avez-vous calmé les autres. Si quoi que ce soit, vous avez fait ce que vous pouviez jusqu'à ce que vous entriez enfin dans votre vie de jeune adulte. C'est à ce moment-là que vous avez commencé à faire votre choix sur l'endroit où vivre, avec qui être amis, comment subvenir à vos besoins, partenaires et amants. Et aussi comment nouer des relations avec votre famille d'origine. La plupart des filles mal-aimées, appréciant le fait qu'elles sortent de l'influence directe de leurs mères, font peu pour remettre en question le statu quo et font de leur mieux pour faire face à la situation.
Lorsque leurs efforts pour améliorer leur vie commencent à échouer, cela leur fait toujours mal de rencontrer un ou des parents, ou peut-être des frères et sœurs. L'incapacité à faire face aux émotions émergentes ne disparaît pas. Il y a toujours une envie et un défi de fixer des limites saines. Il arrive à comprendre qu'ils sont « coincés », qu'ils doivent partir et trouver une nouvelle façon de communiquer avec leur famille.
Déconnexion cognitive difficile car la culture familiale met l'accent sur l'importance de poursuivre le cursus. "C'est ta mère", "tout le monde a des difficultés familiales", "Tu as grandi pour être une personne merveilleuse, donc ce n'est pas si mal." Et donc la fille mal-aimée ne fait probablement pas confiance à son propre jugement. Après des années à se faire dire qu'elle était trop petite et prévisible. "Peut-être qu'elle a raison et que je suis trop sensible", "elle a fait de son mieux, et il peut être faux de demander plus."
Déconnexion affective C'est difficile non seulement à cause de la douleur du passé, qui déclenche toutes sortes d'émotions, de la colère à la tristesse, mais aussi des sentiments de culpabilité, de honte et de déloyauté même lorsque le lien avec votre famille change. C'est aussi la peur qu'ils aient raison à votre sujet et que vous ayez tout simplement tort à tous les niveaux. Ajoutez au fait que les enfants qui ne reçoivent pas l'attention dont ils ont besoin dans la petite enfance et l'enfance ne peuvent toujours pas réguler leurs émotions. Et vous comprendrez pourquoi cette partie du processus de libération est si difficile.
Libération de motivation cela fait obstacle à ce que j'appelle le « conflit fondamental » - la tension entre votre aveu dont vous avez besoin pour gérer votre relation avec votre mère et votre famille d'origine et votre besoin continu de l'amour et du soutien de votre mère et de l'espoir que cela puisse être Gagné. Le conflit maintient effectivement la fille coincée dans le statu quo.
Et tant que le conflit principal perdure, l'action est impossible. Par conséquent, la scène déconnexion comportementale - fixer de nouveaux objectifs pour votre vie et vos relations n'arrivera jamais.
Petits pas pour lâcher prise:
Si vous êtes bloqué, ces stratégies vous aideront à vous libérer. Bien sûr, travailler avec un thérapeute talentueux est la meilleure voie à suivre, mais il y a des choses que vous pouvez faire vous-même pour vous aider.
Avouez que ce n'est pas de votre faute
L'auto-accusation, qui est la valeur par défaut, vous fait vous taire et penser qu'il y a des défauts en vous que vous pouvez corriger et que tout ira bien. Savoir que vous n'êtes pas en faute entraîne l'aveu que vous ne pouvez pas le réparer vous-même. Votre ou vos parents doivent coopérer.
Ne pas normaliser les comportements abusifs
Les enfants normalisent le comportement dans leur famille d'origine, et il est normal qu'ils continuent à le faire jusqu'à l'âge adulte. Ne cherchez pas d'excuses et ne devenez pas accro à la violence verbale; suivre ce qui se passe et réagir calmement et directement. Vous avez le droit d'établir des règles sur la façon dont vous souhaitez communiquer, même avec un parent ou un proche.
Fixer des limites
Vous devrez créer un espace mental pour comprendre comment gérer les relations. Et faites tout ce que vous devez faire - réduisez ou limitez les contacts - si nécessaire.
Développez vos compétences émotionnelles
Essayez d'identifier vos émotions aussi précisément que possible - une partie importante de l'intelligence émotionnelle - et voyez si vous pouvez retracer la source de vos sentiments. Surtout quand vous pensez à votre relation avec votre mère et les autres membres de la famille. Par exemple, le travail de discernement de la culpabilité de la honte, ainsi que des sentiments négatifs sur soi comme digne d'abus, et d'une insensibilité à l'amour.
Contrôlez vos pensées
La réflexion et l'inquiétude peuvent vous consumer complètement. Les recherches sur les pensées obsessionnelles du Dr Daniel Wegner montrent qu'essayer de supprimer les pensées ne fait que les rendre plus persistantes. Par conséquent, vous devez essayer d'autres méthodes. L'un d'eux est de vous fixer un moment d'inquiétude. Une autre est de vous permettre d'affronter des pensées obsessionnelles et de penser au pire des cas, comme si les peurs se réalisaient et que vous deviez y faire face.
Lâcher prise est un art difficile à maîtriser, mais possible à appréhender.
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