10 Exercices Pour Développer L'empathie

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

L'empathie est une empathie consciente avec l'état émotionnel actuel d'une autre personne. Cela signifie que vous reconnaissez les sentiments et les émotions des autres, que vous savez comment les réconforter et les aider à sortir d'états psychologiques et émotionnels difficiles.

Les bienfaits de l'empathie

• L'empathie rapproche les gens. Lorsqu'une personne est traitée avec empathie, elle a tendance à rendre la pareille. Si vous êtes empathique, les gens sont attirés par vous: vous pouvez être un grand leader.
• L'empathie guérit. Les émotions négatives détruisent le psychisme et la santé physique d'une personne, tandis que faire preuve d'empathie aide à guérir les blessures.
• L'empathie crée la confiance. N'importe qui, même la personne la plus méfiante, commence à vous faire confiance au fil du temps, si vous vous intéressez beaucoup à lui et comprenez ce qu'il ressent.
• L'empathie est incompatible avec la critique. La plupart des gens critiquent constamment leurs proches, sans penser à la façon dont cela nuit à leur fierté. Au fur et à mesure que vous développez de l'empathie, vous commencez à comprendre ce qui doit être dit et ce qui ne l'est pas.

La plupart des professions modernes nécessitent une forte empathie. Mais même si vous êtes un programmeur ou un constructeur, vous voulez toujours apprendre à établir de bonnes relations avec les autres. Pouvez-vous apprendre à être empathique ?

Le psychologue Daniel Kieran présente dix exercices d'empathie pour enfants et adultes. Certaines tâches nécessitent l'aide d'autres personnes, tandis que d'autres peuvent être effectuées vous-même.

1. Construire votre vocabulaire émotionnel

Description: L'animateur présente l'exercice en disant que la création d'un vocabulaire pour différentes émotions et sentiments aidera à créer des phrases efficaces pour exprimer des sentiments. Vous pouvez trouver une grande liste d'émotions sur Internet - les psychologues comptent de 200 à 500 états émotionnels.

Les émotions peuvent être classées comme positives, douloureuses (négatives) et neutres. Le bonheur, l'excitation, la sérénité, le calme, l'espoir peuvent être considérés comme positifs. Négatif - peur, colère, culpabilité, tristesse, vide, faible estime de soi, désespoir. Neutre - surprise, curiosité, intérêt.

À leur tour, les émotions douloureuses peuvent être divisées en lourdes et légères. Le lourd peut être la colère, la frustration, l'irritation, tandis que le léger est la tristesse, la culpabilité, le vide, une faible estime de soi.

Si vous faites l'exercice vous-même, prenez un morceau de papier et notez toutes les émotions et les sentiments que vous ressentez tout au long de la journée. Pour ce faire, déterminez d'abord exactement quel type d'activité vous faites. Par exemple: je me suis réveillé, je me suis mis en ordre, j'ai fait mes exercices, je me suis habillé, j'ai senti le café, je suis allé travailler, j'ai entendu les gens se disputer, j'ai entendu les gens rire, je suis entré dans la salle, je me suis assis à table, j'ai écouté le professeur, terminé la tâche, a déjeuné, a vu les parents, a joué avec des amis, a dîné, s'est couché. Comme vous pouvez le voir, même les petites activités comptent. Le fait est que tout changement d'activité d'une manière ou d'une autre modifie vos sentiments, votre humeur et vos émotions. Remarquez tout ce que vous ressentez tout au long de la journée et essayez de définir exactement ce que vous ressentez.

Résultats de l'exercice:

1. Quelles nouvelles choses avez-vous apprises sur vos émotions et vos sentiments ?
2. Comprenez-vous quel est l'intérêt d'être conscient des émotions que vous ressentez en ce moment ?
3. Comment le fait d'être conscient de vos émotions a-t-il influencé votre compréhension des sentiments et des sensations des autres ?
4. Quelles conclusions peut-on tirer concernant la relation entre des émotions spécifiques et des activités spécifiques ? Pourquoi éprouvez-vous des émotions positives dans une situation et négatives dans une autre ?

2. Reconnaissance des émotions et des pensées

Description: Dans cet exercice, vous compléterez une phrase qui commence par les mots « Je ressens… » suivis d'une émotion. N'oubliez pas que vous pouvez trouver une liste d'émotions sur Internet. Votre meilleur pari serait d'écrire vos émotions et de les remplir périodiquement lorsque vous en rencontrez une nouvelle.

Exemples:

• Je me sens heureux quand je vois mon ami.
• Je suis ravi quand je peins.
• Je me sens triste quand je réalise que l'automne arrive.

Rappelez-vous que la pensée, par opposition à l'émotion, est exprimée par l'expression « je ressens » dans le contexte de « je pense », « je crois ». Par exemple, lorsque vous dites « Je pense que jouer de la guitare est intéressant », alors c'est votre opinion, votre pensée, mais pas votre émotion.

Résultats de l'exercice:

Quelle est la différence entre la pensée et la sensation ?

La pensée est idée et opinion, la sensation est émotion.

3. Créer des propositions

Description: votre tâche est de créer une phrase, d'avoir un modèle et de substituer votre liste d'émotions toute faite. Modèle pour un exercice en équipe et en tête-à-tête:

« Vous vous sentez _ parce que _. J'ai raison?"

"Je me sens _ parce que _."

N'oubliez pas que vous pouvez substituer absolument n'importe quelle émotion: colère, irritation, bonheur, dépression, vide, confusion.

Exemples: Voici deux exemples de situations dans lesquelles une personne crée la phrase correcte en termes d'empathie.

Jill fronça les sourcils et dit que son amie venait de décrocher et de partir

Réponse empathique: « Jill, vous sentez-vous triste parce que votre ami est parti ? J'ai raison?.

Mon père est rentré à la maison très fatigué et a dit qu'il venait de perdre son emploi

Réponse empathique: « Papa, vous inquiétez-vous de perdre votre emploi ? J'ai raison?"

Ces exemples sont si simples qu'ils peuvent sembler trop évidents. Cependant, si vous analysez attentivement votre vie, vous remarquerez peut-être que vous avez souvent ignoré les émotions et les sentiments des autres, étant inondé de vos problèmes.

Exemples pratiques: Pour chacune des situations suivantes, proposez une réponse empathique.

1. Votre frère est rentré à la maison en larmes et a dit qu'on lui avait donné un surnom offensant à l'école.
2. Votre camarade de classe, qui a reçu un surnom offensant aujourd'hui, est assis tranquillement, la tête baissée.
3. Votre ami a dit qu'il ne voulait pas rentrer chez lui parce qu'il avait échoué à l'examen.
4. Votre ami a dit qu'il ne pouvait pas vous inviter chez lui parce que sa mère était malade.
5. Votre employé est assis seul à table, ne mange pas son déjeuner ni ne parle.

Résultats de l'exercice:

• Quelles questions et quels défis rencontrez-vous lorsque vous créez des phrases qui démontrent de l'empathie ?
• Pourquoi est-il si important de vérifier si vous avez correctement interprété l'émotion d'une personne ?

4. Réorganiser les rôles

Description: L'empathie se manifeste lorsque vous vous imaginez comme une autre personne. Vous pouvez faire cet exercice en groupe ou séparément, mais vous devez ensuite vous exercer vous-même. Rappelez-vous tous vos amis et parents, faites une liste de ces personnes. Ensuite, à tour de rôle, habituez-vous à ces rôles.

Répondez aux questions:

1. Quel est ton nom?
2. Quel âge avez-vous?
3. Quels sont vos livres préférés ?
4. Où es-tu parti en vacances?
5. Qu'est-ce que tu aimes le plus ?
6. Qu'est-ce qui vous attriste le plus ?
7. Qu'est-ce qui vous excite ?
8. Dans quelles situations ressentez-vous de la nostalgie ?
9. De quoi as-tu peur?
10. Qu'espérez-vous ou qui espérez-vous le plus souvent ?

L'essence de l'exercice est d'arrêter de penser à vos problèmes et de réfléchir à ce que l'autre personne ressent et pourquoi. Vous pouvez faire votre propre liste, ou vous pouvez même vous lancer dans un voyage imaginaire.

Résultats de l'exercice:

• Demandez à la personne si vos suppositions à son sujet sont correctes. Où avez-vous raison et où avez-vous tort ?
• Comment vous sentez-vous en agissant en tant que personnes différentes ?

5. Duplication

Description: Cet exercice se fait en binôme. La première personne (l'orateur) parle de souvenirs heureux ou d'excitation à propos d'un événement futur. La deuxième personne (duplicateur) est en quelque sorte sa véritable émotion, que le locuteur éprouve. L'essence de l'exercice est que le duplicateur, connaissant l'émotion que ressent le locuteur, commence à reconnaître consciemment les sentiments des autres.

Exemple:

Orateur: « Je veux rendre visite à mes parents la semaine prochaine.

Duplicator: "Et j'en suis heureux."

Intervenant: "Ma mère fait les meilleures tartes du monde."

Duplicateur: "J'adore quand je les mange."

La tâche peut être compliquée lorsque l'orateur n'informe pas à l'avance s'il aime ce qu'il va dire. Par conséquent, le duplicateur doit deviner.

Résultats de l'exercice:

Une fois que les deux personnes ont changé de place et refait l'exercice, posez-vous les questions suivantes:

1. Qu'est-ce que ça fait d'être un orateur et d'entendre un dub parler de ses suppositions?
2. Qu'est-ce que ça fait d'être un doublage et de deviner la véritable émotion de l'orateur ?
3. Quelle a été la partie la plus difficile ?
4. Quelles émotions ont été les plus difficiles à reconnaître ? Lesquelles sont les plus faciles ?
5. Comment cet exercice m'a-t-il aidé à connaître la personne ?

6. Écoute empathique

Description: Un autre exercice pour lequel vous aurez besoin d'un partenaire. Son essence est d'écouter la personne sur ce qui est important pour elle et de créer une phrase qui exprime le plus précisément ce qu'elle ressent en même temps. N'oubliez pas que l'empathie signifie mettre de côté vos pensées et vos sentiments, puis prêter attention à la façon dont l'autre personne se sent et pense.

Pensez à quelque chose d'intime et d'une grande importance pour vous. Parlez-en en essayant de décrire la situation le plus en détail possible, sans donner d'indices. Faites des pauses pendant lesquelles votre partenaire vous dira à quoi vous pensiez et comment vous vous êtes senti dans le passé et le présent. Répétez l'exercice en inversant les rôles. N'oubliez pas qu'il vaut mieux se tromper avec votre hypothèse que de ne pas l'exprimer du tout à haute voix. En outre, vous pouvez exagérer l'émotion que ressent la personne - par exemple, appelez l'irritation colère et la colère colère. Vous apprenez et ce n'est que par essais et erreurs que vous pouvez obtenir de sérieux succès.

Résultats de l'exercice:

1. Qu'est-ce que ça fait d'être un auditeur ? Quelle a été la partie la plus difficile ?
2. Qu'est-ce que ça fait d'être un conteur?
3. Qu'avez-vous ressenti lorsque la personne a fait des suppositions sur ce que vous ressentiez ?

7. Devenir une personne différente

Description: Demandez l'aide de deux amis proches pour réaliser cet exercice. Procédez comme suit:

1. Écrivez un dialogue entre trois comédiens. Par exemple: victime, intimidateur, passant ou acheteur pointilleux, vendeur vulnérable et passant. Vous pouvez proposer vos propres options.
2. Chaque scénario est joué trois fois, et à chaque représentation, les gens changent de rôle. Ainsi, vous jouez les rôles de victime, d'intimidateur et d'observateur.
3. Après avoir terminé l'exercice, tous les participants partagent leurs impressions sur leurs pensées, émotions et sensations.

Résultats de l'exercice:

1. Quelles émotions avez-vous vécues en tant que victime ?
2. Quelles émotions avez-vous vécues en tant qu'intimidateur ?
3. Quelles émotions avez-vous ressenties en tant qu'observateur ?
4. Quelles décisions avez-vous prises à la fin de l'exercice ?

8. Comprendre l'histoire

Description: Cet exercice vous apprendra à comprendre l'histoire d'une autre personne.

1. Demandez à votre ami proche de penser à (ou d'écrire) quelqu'un avec qui il a peur ou avec qui il ne veut pas communiquer pour une raison quelconque.
2. Demandez à la personne de réfléchir aux raisons pour lesquelles la personne désagréable se comporte de cette façon et notez les raisons.
3. Demandez-lui de partager comment la personne désagréable se sent maintenant.

Par exemple:

1. Je ne veux pas être ami avec John parce qu'il me parle rarement.
2. J'ai réalisé que John est une personne misérable et solitaire. Et aussi que sa mère est incapable de payer le loyer.
3. Maintenant que j'ai réalisé que cela peut être vrai, je veux être ami avec lui, car son silence et sa tristesse ne parlent pas de son attitude envers moi, mais de ses sentiments causés par des problèmes domestiques.

Résultats de l'exercice:

1. Cet exercice a-t-il changé la façon dont vous pensiez à la personne dont vous aviez peur ou que vous ne vouliez pas traiter ?
2. Pensez à la façon dont la compréhension de l'histoire de la vie d'une personne affecte votre perception.

9. Imaginer les émotions des personnages historiques

Description: Énumérez cinq personnages historiques. Dressez ensuite la liste des émotions que la personne a vécues tout au long (ou une partie de) de sa vie.

Exemple: Abraham Lincoln a vu des gens être vendus sur le marché et à ce moment-là, il a ressenti de la tristesse de ne pas avoir de famille à lui, de la colère que des gens soient victimes de la traite en tant qu'animaux et de l'impuissance de ne pouvoir rien faire. il.

Résultats de l'exercice:

1. Avez-vous amélioré votre compréhension des actions et des motivations des personnages historiques ?
2. Quels sentiments ces personnes suscitent-elles en vous maintenant ?

10. Empathie et colère

Description: Cet exercice vous aidera à gérer la colère envers une autre personne grâce à l'empathie. Créez (ou ressuscitez) une situation dans laquelle vous étiez extrêmement en colère contre une autre personne, puis créez une déclaration empathique.

Exemple:

Personne agacée: « Tu ne fais jamais ce que je te demande !

Auditeur empathique: « Vous vous énervez que je n'aie pas fait mon travail et que vous ayez dû travailler pour moi. J'ai raison?.

Résultats de l'exercice:

1. Qu'avez-vous ressenti lorsque vous avez trouvé une phrase agacée?
2. Qu'avez-vous ressenti lorsque vous avez trouvé une réponse empathique?
3. Comment pensez-vous qu'une personne irritée se sentira lorsqu'elle entendra une réponse empathique ?
4. Êtes-vous d'accord pour dire que l'hostilité disparaîtra (mais pas immédiatement) avec des réponses empathiques ?