Quand La Colère Se Transforme En Agressivité. Comment éteindre Un Feu ?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Je soupçonne que beaucoup sont familiers avec le sentiment lorsque le degré d'irritation augmente soudainement, la colère obscurcit les yeux et il semble que de la vapeur va maintenant sortir des oreilles. À un moment donné, un fusible imaginaire se déclenche et un flot de malédictions est dirigé contre le délinquant ou tout ce qui l'entoure. Par la suite, on peut regretter ce qui a été dit ou fait, mais le train est déjà parti.

Je parlerai pour défendre la colère. Comme toute émotion de base, la colère a une fonction utile. La colère signale un obstacle à nos objectifs, une menace, une injustice, une atteinte à des valeurs ou à des objets qui nous sont importants. La colère encourage la lutte, la résistance et le changement. Dans les situations où nous expérimentons la peur, la pulsion de colère l'affaiblit et fournit de l'énergie pour l'action.

Bien sûr, la colère n'est pas toujours dirigée directement contre la source de la menace. Parfois, nous pouvons ressentir de l'inconfort pour des raisons complètement différentes, et l'insatisfaction générale peut provoquer des pensées hostiles envers des personnes aléatoires.

Ce qui ne colore pas le sentiment de colère, c'est qu'elle peut en elle-même donner du plaisir, et alors une personne cherche consciemment ou inconsciemment des raisons pour l'exprimer, s'implique dans des conflits, trouve un "bouc émissaire".

Mais, d'une manière ou d'une autre, la colère en tant qu'état émotionnel ne "déclenche" pas directement l'agression, mais accompagne seulement le besoin d'agir destructeur.

Qu'est-ce qui détermine la force de la pulsion de colère ?

• De la proximité du déclencheur qui a déclenché l'émotion de la colère au thème développé au cours de l'évolution. Par analogie avec le sentiment de peur: nous avons plus souvent et plus peur de ce qui a fait peur chez nos ancêtres (animaux sauvages, hauteurs, phénomènes naturels, etc.). Cela signifie que, toutes choses égales par ailleurs, les sentiments de colère surgissent plus rapidement en réponse à de réels obstacles sur notre chemin. C'est pourquoi la situation de la circulation, les embouteillages, le comportement des autres conducteurs provoquent des émotions si violentes chez les usagers de la route;
• Combien la situation actuelle provoquant la colère ressemble à une situation d'enfance dans laquelle ce déclencheur a été appris. Par exemple, si dans votre enfance, les gens autour de vous vous ont souvent interrompu et ne vous ont pas laissé terminer, ce qui vous a indigné, il est probable qu'à l'âge adulte, des situations similaires puissent jouer le rôle de "chiffon rouge" pour un mouvement de colère.. Et plus un déclencheur a été appris tôt, plus il est difficile de l'affaiblir;
• Combien de fois dans votre passé il y a eu des épisodes où vous avez été soumis à des pressions et avez éprouvé de la colère ou de la rage;
• Du style affectif d'une personne. Nous différons tous par le tempérament et la tendance à ressentir certaines émotions, ainsi que par la vitesse de récupération après une explosion émotionnelle. Pour certains types de personnalité, la colère et l'agressivité font partie de la structure du caractère.

Comment réduire l'impact de la colère sur le comportement ?

Le but de l'autorégulation n'est pas de supprimer les sentiments de colère et de ne pas ressentir d'émotions négatives en principe (même avec un désir fort, c'est irréaliste), mais de prendre conscience de l'émotion et d'avoir un plus large éventail de son expression, c'est-à-dire apprendre à gérer vos actions en réponse à l'affect.

Les pensées sont capables de corriger les impulsions émotionnelles initiales

Étant dans un état d'agitation dû à la précipitation et devenant l'objet de critiques de la part d'un inconnu (un compagnon de route dans un transport ou un vendeur dans un magasin), je peux automatiquement ressentir une irritation intense qui se transforme en colère. Mais je suis aussi capable d'arrêter l'escalade de la colère: faire une pause, réfléchir à mes sentiments, à la situation qui les a provoqués, essayer de l'interpréter différemment (la critique ne s'adresse pas à moi en tant que personne), évaluer mon état émotionnel général, rappelez-vous les règles socialement acceptables pour exprimer les émotions …En conséquence, mon affect involontaire sera transformé en une forme plus retenue.

Se livrer à des envies agressives ne fera qu'augmenter les sentiments de colère

Si je veux affaiblir mes tendances agressives, alors c'est une erreur évidente de rejouer dans mon imagination la situation qui a provoqué la colère et les fantasmes sur les représailles du délinquant. Évitez de nourrir des pensées hostiles et de soulager les tensions avec des mouvements de bras ou de jambes qui simulent une bagarre. Nos sentiments, pensées et comportements sont reliés par une chaîne associative: en activant certains maillons de la chaîne, nous en activons simultanément d'autres.

Il est utile de mettre des mots sur les émotions

Si je remarque que je suis constamment dans un état d'irritation et que je ressens de la colère dans certaines situations, il sera alors utile de partager mes expériences avec quelqu'un de proche en qui on peut avoir confiance. Quand je parle de mon état à quelqu'un, je dois choisir mes mots le plus précisément possible. Ainsi, il y a un traitement cognitif de l'expérience et, en même temps, l'appropriation des expériences à son « je » (= je suis responsable du fait que je ressens de la colère).

Éveillez vos émotions opposées à la colère

C'est ce qu'on appelle "l'induction de réactions incompatibles". Il est difficile d'être en colère contre une personne et de sympathiser avec elle en même temps. En plus de l'empathie, l'humour peut bloquer les impulsions agressives.

À long terme, les techniques de relaxation (relaxation) fonctionnent mieux pour réduire la sensibilité aux émotions sur le spectre agressif qu'une activité physique intense et intense. Et il est également important d'entraîner la capacité à être conscient de ce que fait notre psychisme à un moment donné.