2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
COMMENT ÉTEINDRE LES FLAMBÉES DE Colère, pour ne pas éclater sur vos proches ?
Que faire de votre colère et de votre irritation pendant l'auto-isolement ? Je décrirai quelques mesures de prévention, d'expression et de gestion de la colère. Pour de nombreuses personnes, pendant la quarantaine et vivant dans l'isolement, il a atteint un point d'ébullition de mécontentement envers le gouvernement, d'irritation envers leurs proches, de désespoir, de ressentiment et d'impuissance à changer la situation.
S'il est si bouillant et fatigué que la colère s'est transformée en rage, surprenez-vous à ce moment où des étincelles jaillissent déjà de vos yeux et que les jurons de votre bouche n'ont pas encore tiré une puissante volée sur un interlocuteur en direct ou une tête parlante pendant un appel vidéo
Arrêter! Comptez jusqu'à dix avant d'exprimer votre colère. Prenez 10 inspirations et expirations profondes.
Pendant ce temps, vous aurez le temps:
- Vivez l'émotion elle-même et ressentez comment son intensité diminue (jusqu'à 12 secondes). Une personne qui comprend l'émotion qu'elle éprouve maintenant est mieux à même de se gérer elle-même.
- Ne jetez pas vos poings sur votre adversaire. Les personnes qui admettent être en colère sont moins sujettes à l'agression et à la violence que celles qui nient.
- Découvrez la raison pour laquelle vous voulez faire un scandale avec un membre de votre famille ou un collègue. Pendant la pandémie de Covid-19 et les conditions de quarantaine, ce n'est pas toujours une "coupe cassée".
- Davantage. Traitez la cause de votre insatisfaction. Si vous le pouvez, donnez-vous ce dont vous avez besoin. Peut-être s'agit-il d'un désir d'être seul ou du besoin de créer des limites dans la communication avec ses proches ? Ou peut-être est-il temps d'admettre que vous ne pouvez pas combattre les moulins à vent, vous apitoyer sur votre sort et pleurer ? Ou partager vos expériences avec quelqu'un ?
- Si vous êtes en colère contre quelque chose que vous ne pouvez pas changer: plans non réalisés, restrictions forcées, impuissance, incertitude ou comme on dit « tout m'énerve », laissez libre cours à l'énergie de la colère et libérez-la de manière respectueuse de l'environnement. Par exemple:
- Prendre la fuite. Littéralement. La course à pied est l'une des formes archaïques de réponse d'une personne au stress: lorsque le niveau d'adrénaline et de cortisol augmente dans le sang, nous pouvons faire ce que nos lointains ancêtres ont fait pour nous protéger. De plus, la libération des tensions corporelles s'accompagne également de la production d'endorphines, hormones du bonheur.
- Si vous avez la possibilité de courir au grand air sans enfreindre les restrictions de quarantaine, utilisez-le pour prévenir et libérer le stress mental et physique.
S'il n'y a aucun moyen de courir
- danser sur de la musique énergique
- corde à sauter
- s'accroupir, pousser vers le haut
- agitez vos mains
- balancer les abdos, balancer tes hanches, balancer ton cul
Hit - la deuxième des 3 formes archaïques de réaction au danger: frapper, courir, geler. Pas des vivants, bien sûr !
- oreiller de frappe, sac de frappe
- coups intenses en l'air comme en boxe, ou encore mieux avec des haltères dans les mains
- pétrir la pâte
- massez votre partenaire
- animal de compagnie et embrasser votre animal de compagnie
- passer l'aspirateur, laver le sol
- laver les vitres, réfrigérateur, plomberie
- déchirer en lambeaux vieux journaux, cahiers écrits, brouillons
- griffonner sur du papier avec des crayons et le déchirer
- peindre votre colère avec des peintures sur toile
- jouer des instruments de musique
Certaines personnes canalisent leur colère vers la recherche du coupable et la diffusion de preuves d'un complot mondial ou d'un déni du danger. Ne ramassez pas ces virus de l'information, restez en contact avec la réalité, et sublimez consciemment votre colère.
De plus, en tant qu'expression dirigée de la colère, les éléments suivants peuvent convenir:
- grogner dans l'oreiller et jurer - aussi dans l'oreiller
- lire de la poésie - à voix haute et avec expression, entraînez en même temps vos compétences oratoires
- chanter - avec guitare, piano, acapella ou karaoké en ligne
- parlez de vos sentiments et de vos expériences avec vos proches - toujours dans des "I-déclarations". J'écrirai à ce sujet dans le prochain post - likez / enregistrez pour que mes messages apparaissent dans votre fil d'actualité
Le moyen le plus efficace de relâcher les tensions dans un couple est le relâchement sexuel ! Plus une femme crie dans la chambre, moins elle crie dans la cuisine.
Réjouir. L'émotion opposée à la colère est la joie. Qu'est-ce qui peut vous apporter de la joie parmi les outils disponibles à portée de main ? Selon des recherches menées par des scientifiques, l'état de bonheur à 40% dépend de la capacité d'une personne à se rendre heureuse. 40% est entre vos mains et sous votre contrôle. Et croyez-moi, c'est beaucoup
La chose la plus importante est de comprendre que la colère est un sentiment de base important et qu'il vaut mieux le reconnaître et l'exprimer en toute sécurité que de gaspiller de l'énergie dans le déni, la suppression, la répression. Toutes les émotions et sentiments piégés se reflètent dans des blocs dans le corps. Nous pouvons ne pas ressentir cela jusqu'à ce que la quantité accumulée entraîne une grave maladie organique du corps ou un trouble mental.
Prends soin de toi!
ELENA ERMOLENKO est une psychologue toujours présente.
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