Agressivité Saine. Comment Gérer L'agressivité Et Utiliser L'agressivité Pour Grandir ?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-18 02:29

Comment traduire votre agressivité en une saine ? Comment commencer à l'exprimer, arrêter de le supprimer ?

En fait, il s'agit d'une question plutôt individuelle qu'il vaut mieux traiter sérieusement, une à la fois. Cependant, vous devez d'abord comprendre ce qui mérite attention.

L'agressivité n'est pas toujours la colère. Si vous regardez le monde animal du point de vue de l'évolution, l'agression est apparue comme un outil de survie pour notre espèce humaine, afin que nous puissions nous adapter et vivre le plus confortablement possible. Quelles sont les fonctions de l'agressivité dans le règne animal ?

1. Protection du territoire. Dans notre cas, il s'agit de protéger la sécurité et les ressources (plus j'ai de ressources, mieux je me sens).

2. Protection de soi et de sa progéniture dans des situations critiques contre les attaques, du monde extérieur, d'autres personnes, d'autres situations dangereuses. Si nous faisons un parallèle avec le monde réel - la situation avec le confinement, la quarantaine et le coronavirus nous oblige à mobiliser l'agressivité afin de nous protéger au maximum (demander quelque part à une personne de se retirer à la distance prescrite, quelque part faire plus d'efforts pour se défendre, mettre un masque, utiliser des désinfectants etc.). Il y a aussi une autre agression ici, mais c'est plutôt une frustration que cela se produise, que nous ne puissions aller nulle part, que toute cette situation s'éternise. Ainsi, il est important de comprendre l'agressivité que nous pouvons maintenant vivre avec frustration et déception. Si vous comprenez pourquoi vous êtes contrarié, cela soulage le niveau d'agressivité dans une large mesure.
3. Soutien et régulation du statut par un individu donné dans un groupe - aucun de nous ne veut se sentir comme une personne désagréable et indigne que personne ne respecte. En conséquence, l'agression est également conçue pour protéger votre ego.

Selon les zoopsychologues, l'agressivité est l'un des quatre principaux instincts (avec la faim, le sexe et la préservation de soi). L'agressivité est importante, alors on aime ou pas, mais il y a de l'agressivité en chacun de nous dès la naissance (chez quelqu'un de plus, chez quelqu'un de moins), et nous la manifestons de différentes manières.

Pourquoi y a-t-il des problèmes d'agressivité? Souvent, en raison du fait que dans l'enfance, on nous a appris que l'agressivité est mauvaise, se mettre en colère est mauvais, supprimez vos sentiments et restez silencieux. Maman, papa, grand-père ou grand-mère ne veulent rien entendre, s'il vous plaît gardez tout pour vous ! Nous sommes obligés d'apprendre à retenir nos émotions, à les cacher en nous-mêmes. Et ici un dilemme apparaît - d'une part, nous avons des besoins liés à l'agression, et d'autre part, il y a des restrictions liées au monde, à la loi et à la société. Et plus vous accumulez les émotions, ne montrez absolument rien, ne vous autorisez rien, plus l'agressivité cherche violemment à s'en sortir, à se libérer de diverses manières possibles (par l'agressivité passive, les fantasmes agressifs, les accès de colère inattendus et négativisme, irritation sans cause, y compris la colère contre les délinquants qui vous ont blessé il y a longtemps et il est temps d'oublier la situation, mais la colère envers eux demeure). Tous ces éléments sont des signes d'agression sans réaction, puis un processus autodestructeur d'auto-agression commence, pensées suicidaires, dépression, toxicomanie, dépendance à l'alcool (cette dernière option est une version douce du suicide, agression contre soi-même). Les maladies psychosomatiques sont également considérées comme des signes d'auto-agression - ulcères, diabète de type 2, cancer, etc.

Et la question principale est où notre agression percera-t-elle ? Le problème est montré de manière colorée dans le film "Joker", où le personnage principal gardait tout pour lui, était un "sac de frappe", puis a pris un pistolet et a commencé à tirer sur tout le monde. C'est ainsi que notre agression perce - parfois vers l'extérieur, parfois vers l'intérieur (mais se faire tirer dessus à l'intérieur est une autodestruction).

Ce qu'il faut faire? Vous pouvez travailler avec des techniques temporaires qui vous permettront ici et maintenant de calmer un peu l'agressivité, si vous vous fâchez vraiment.

1. Battez quelque chose d'inanimé - une poire, un oreiller, un lit. Assurez-vous simplement de vous protéger pour ne pas vous blesser (par exemple, prenez l'oreiller le plus doux et posez-le sur le lit pour que le coup de la main ne tombe pas sur un endroit dur). Dans le sport, le sparring et la boxe fonctionnent bien, quand on apprend à tout faire correctement. Quand le coup vient de la main, l'agressivité sort bien par la main. Cette méthode temporaire ne vous permettra pas de vous contrôler complètement et de contrôler la situation, mais vous permettra de ressentir du contentement, de ressentir le contrôle de votre agressivité et du monde extérieur entre vos mains.

2. Pour prendre le contrôle de votre agressivité, pour pouvoir gérer le monde et les gens, pour vous défendre et vous défendre à temps, quelque part pour demander ce dont vous avez besoin, et quelque part qui n'est pas nécessaire, vous devez être capable de vous écouter très soigneusement. Si vous êtes caractérisé par des accès de colère, vous ne le comprendrez que dans l'épidémie elle-même, mais même à ce moment-là, le cerveau s'éteint tout simplement et tout fonctionne instinctivement. Assurez-vous de vous demander après tout ce qui vous est arrivé: « Alors, qu'est-ce que c'était ? Pourquoi suis-je si en colère ?" Peut-être que le point extrême était un événement insignifiant (par exemple, vous avez cassé une tasse et - "Ça y est, j'en ai marre! Il se passe tellement de choses dans la vie!"). Cependant, vous n'avez parlé à personne de tout ce qui était chargé d'émotion dans votre vie auparavant, vous n'avez partagé vos émotions avec personne, quelque part que vous avez avalé, quelque part où vous avez gardé le silence en réponse à ce que vous n'avez pas aimé. Apprenez à réagir à votre colère avant qu'elle ne devienne un effet, vous devez reconnaître votre colère même dans la période où elle est mécontente et irritée - et réagir à temps à ces sentiments. Votre travail consiste donc à vous demander encore et encore: « De quoi suis-je mécontent ? Qu'est-ce qui ne va pas chez moi?".

La dépression est aussi une agression auto-dirigée, alors demandez-vous de quel besoin vous n'êtes pas satisfait. Lorsque vous vous indiquerez clairement quel besoin est refoulé, alors vous comprendrez parfaitement quoi faire, à qui dire et avec qui garder le silence.

Il se trouve qu'il est assez difficile de dire à un proche qui réagit durement à l'agression: "Tu sais, je n'ai pas aimé ton comportement la dernière fois !". Ici aussi, l'agressivité est nécessaire, mais c'est la forme qui vous permettra tôt ou tard de vous rapprocher d'une personne, de la comprendre, et elle vous comprendra.

Une autre question importante est quelle agression est venue défendre ? Essayez de percevoir votre agressivité non pas comme quelque chose dont vous devez vous débarrasser, quelque chose de dégoûtant (« Fuuuuu, vous ne pouvez pas être une telle personne ! »), mais comme quelque chose qui est venu vous protéger (en tant qu'allié, partenaire, partie de vous-même, comme ça quelque chose d'important et de nécessaire). Lorsque vous faites appel à l'agression à votre aide, asseyez-vous à côté de vous, vous pourrez alors comprendre quoi et comment faire dans cette situation avec votre agression.

La chose la plus importante que vous puissiez faire est de comprendre les raisons de votre agressivité, puis votre cerveau saura quoi faire par lui-même.

Un autre aspect assez difficile qui vous aidera à montrer votre agressivité est aussi utile que possible pour vous (sans détruire les relations, la famille, les enfants, etc.) - évaluez toujours vos actions, la pertinence de vos réactions agressives (à chaque fois que vous essayez un nouveau pas avec agressivité). Par exemple, avez-vous dit trop fort si vous aviez trop offensé la personne ? Cependant, il y a quelques nuances ici - les personnes dont l'agression a été interdite sont susceptibles de se blâmer et de se réprimander d'avoir élevé le ton, même pour la réponse habituelle "Je ne veux pas de ce thé!" ils vont se ronger à l'intérieur (« Dieu ! Eh bien, pourquoi ai-je dit ? Maintenant, ils vont me détester, ils ne seront jamais invités à me rendre visite ! »). Les personnes dans la famille desquelles il était d'usage de montrer un comportement passif-agressif ou de ne pas du tout montrer d'agressivité se percevront comme très terribles au moment où elles essaieront quelques étapes vers l'agressivité. Par conséquent, vous avez besoin de quelqu'un à proximité pour évaluer la situation. N'ayez pas peur d'aller vers quelqu'un qui a vu votre réaction et de lui demander: « Pensez-vous que c'était très terrible ? Si vous savez comment prendre les commentaires, utilisez toujours cet excellent outil. De l'extérieur, tout n'a pas toujours l'air aussi horrible qu'il vous semble - vous exagérez, car dans votre enfance, vous avez été attaqué en réponse à une agression. Évaluez-vous et à travers les autres.

Dans le même temps, les personnes dans la famille desquelles il était habituel de scandaliser et de jurer en haussant le ton ne sentent pas que quelque part la réaction a été terrible.