Procrastination, Comment S'aider Soi-même

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Voyager à l'étranger, gagner de l'argent, posséder des affaires, apprendre des langues - tout va dans la fournaise de ce «démon» du subconscient. Et son nom est la procrastination.

Il y a différentes opinions sur d'où ça vient: il n'y a pas assez de motivation, pas assez de temps, il y a des choses plus importantes à faire… Dès que le moment X arrive, au lieu de s'asseoir devant un manuel en anglais, vous surfez sur Internet à la recherche de l'actualité ou d'une nouvelle série de jeux de trons. Qu'est-ce que c'est ? À quel jeu le cerveau joue-t-il avec nous ?

Voyons ce qui se passe au niveau du corps et de la chimie pendant le processus de procrastination:

1) Établissement d'objectifs. Ici, la dopamine et la sérotonine (hormones du plaisir) sont libérées dans la circulation sanguine, et vous êtes pratiquement « à cheval » (dans votre imagination, bien sûr).

2) Moment X. Une image surgit dans ma tête: maintenant vous devez vous asseoir et le faire. Il y a une libération d'adrénaline (l'hormone de la peur, j'écrirai sur la peur plus loin) et une augmentation du stress émotionnel.

C'est là que vous vous échappez de la tâche: déplacer votre attention aide à réduire le saut émotionnel. Vous choisissez la voie « légale » pour vous permettre de reporter la tâche prévue: faire la vaisselle, lire un livre, faire une promenade avec le chien…

3) Frustration, humeur dépressive, culpabilité pour un travail non accompli. Le danger est que les sentiments de culpabilité et une montagne de tâches non accomplies augmentent de façon exponentielle.

Vous avez reporté le travail, vous ne l'avez pas terminé - la conviction surgit de vous-même "Je suis un perdant", "Je ne réussirai pas". Maintes et maintes fois, le sentiment de doute de soi est renforcé. Et ce n'est pas un lapsus anodin - c'est ce que vous vous direz à la fin de votre vie: "Quel dommage que je n'aie pas fait cela." Ici, il est important de faire la distinction entre des objectifs significatifs qui conduiront à des résultats tangibles, et des objectifs du type « ne serait pas mauvais ».

Qu'est-ce qu'un procrastinateur chronique ? - c'est une personne qui vit dans le « syndrome » de la vie retardée, du bonheur retardé.

Le dessous de la procrastination est toujours un sentiment de peur. Vous avez peur de l'argent qui entrera dans votre vie, vous avez peur des nouvelles connaissances, des opportunités qui se sont ouvertes pour vous. Il existe de nombreuses options, et tout le monde a ces peurs de la personnalisation.

La base de ce sentiment est constituée de convictions profondes puisées dans le passé. Par exemple: gagner beaucoup d'argent n'est pas juste et les riches sont de mauvaises personnes et je suis bon.

Ou comme ceci: si je suis un raté, ma mère m'aimera, car ce n'est qu'ainsi, sous forme de pitié, que tu es habitué à recevoir ta part d'amour et d'attention.

En règle générale, ces croyances nous sont inculquées dès l'enfance, ou sont un code moral « tacite » de l'environnement dans le passé (famille, école, maternelle), voire dans le présent.

Ce qu'il faut faire:

1) Imaginez le résultat final de votre objectif. Quel est le point final ? Vous devez induire le même saut de dopamine.

Exemple: Vous voulez apprendre l'anglais. Pourquoi en avez-vous besoin? - trouver un emploi bien rémunéré pour avoir plus de revenus et se permettre d'acheter la maison de ses rêves. Trouvez une image de cette maison et chaque fois que vous vous asseyez pour accomplir une tâche, placez-la devant vous. La tâche est de vous mettre dans l'état émotionnel de l'objectif que vous avez atteint et de déclencher la libération de dopamine.

2) Pas de cheval: entreprendre une action après laquelle vous ne pourrez plus reporter la tâche. Par exemple: Promettez à votre ami de faire une visite de la ville en anglais et parlez-lui d'une date précise pour la réunion. Cela devrait être embarrassant et embarrassant pour une promesse non tenue. Créez une date limite pour vous-même.

3) Prenez et faites. Un peu ringard, peut-être, mais vrai. Utilisez des applications comme befocused, pomodoro. Vous attrapez 30 minutes et pendant ce temps vous n'allez nulle part (absolument nulle part, même aux toilettes), jusqu'à ce que vous ayez fini - vous n'allez pas et ne vous laissez pas distraire.

4) Régularité. Il y a une bonne nouvelle: les gens ont tendance à s'impliquer dans les affaires. Si au début c'était un fardeau, alors vous commencez à tirer un véritable plaisir du processus. Cela prend 21-30 jours. Ce n'est pas seulement un conte de fées sur la formation d'un vaccin.

C'est pendant cette période que se forment de nouvelles connexions neuronales, à travers lesquelles votre cerveau va facilement « marcher » et effectuer les actions nécessaires.

5) Travaillez sur vos peurs intérieures et vos croyances les plus profondes. Rien de mieux que la psychothérapie n'aidera dans cette affaire. Et je serai heureux de vous voir à la consultation.