2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
La désintoxication informationnelle gagne rapidement en popularité. Il est devenu à la mode de nettoyer la psyché et le cerveau des toxines et de sortir du monde numérique pour entrer dans le monde réel pendant au moins quelques heures par jour. Et même pendant une semaine ou deux.
Pas étonnant! En raison de la pandémie de Covid-19, la plupart de nos vies se sont déplacées en ligne. Sur Internet, nous travaillons, communiquons, flirtons, étudions, nous amusons, faisons du sport et du shopping.
Le monde a même commencé à célébrer la « Journée internationale sans Internet » le 31 janvier.
En tant que psychologue, je souhaite partager dans cet article:
- des recettes de désintoxication informative
- des conseils pour protéger votre psychisme, votre cerveau et votre smartphone des informations inutiles
- des idées sur la façon de vous occuper et de vous divertir pendant votre temps libre hors ligne.
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Qu'est-ce que la désintoxication informationnelle
Désintoxication de l'information - nettoyage de la psyché, du cerveau, de l'espace en se débarrassant des informations toxiques. L'information trop abondante devient toxique. Et aussi des informations négatives, peu fiables, qui provoquent l'alarme, des ordures informatives inutiles. Être en ligne pendant longtemps devient toxique, comme un vampire aspire de l'énergie et vole votre temps. Et la recherche du plaisir rapide et de la dopamine légère, par exemple, sous forme d'humour et de goûts, se transforme au fil du temps en mécontentement, apathie et insatisfaction envers soi-même.
Quand une personne a-t-elle besoin d'une désintoxication informationnelle ?
Si vous remarquez les symptômes suivants chez vous ou vos proches:
✔️ violation des habitudes alimentaires et du sommeil
✔️ vous prévoyez un tas de choses le matin, mais en fait vous n'avez le temps pour rien et vous vous perdez dans l'océan d'informations et de correspondances
✔️ se sentir fatigué même le week-end
✔️ tension, irritation d'être tiré de tous les côtés car en ligne est accessible à tous. Un tel stress handicape l'esprit et le corps.
✔️ perte de contact avec vous-même, vos envies, vos sentiments et même vos besoins élémentaires
✔️ diminution de l'estime de soi: en regardant les gens qui réussissent sur les réseaux sociaux, on se compare involontairement à eux, on les envie ou on essaie leur vie au lieu de vivre "la nôtre"
✔️ la pensée critique est désactivée, la créativité s'affaiblit
✔️ Manque d'attention humaine, de contact physique, de câlins et d'échange d'énergie avec les vivants. Couvre périodiquement le désir, la solitude. Et cela peut conduire à la dépression, à l'alcool et à d'autres dépendances.
✔️ l'apparition d'un excès de poids - un mode de vie sédentaire ralentit le métabolisme
✔️ lorsque vous vous asseyez longtemps dans une position tendue avec un gadget, vous ressentez des pincements musculaires, de la fatigue dans la colonne vertébrale, des maux de tête, une diminution de la vision
✔️ il est difficile de se faire une image objective, car il y a trop d'informations, et vous ne savez pas laquelle est fiable et laquelle ne l'est pas (ou vous passez beaucoup de temps à la vérifier)
✔️ l'offre excédentaire de données a rendu plus difficile la prise de décisions et les choix, la productivité a diminué
✔️ augmentation du doute de soi, de l'irritabilité et de l'anxiété.
Les études des scientifiques ont confirmé
Les personnes qui passent le plus clair de leur temps à communiquer en ligne dans la vraie vie ont de sérieuses difficultés à établir des liens sociaux et des relations amoureuses. C'est facile d'être cool en ligne. Et dans la vraie vie, tous les complexes sont soudainement exposés
Avoir une vie sexuelle virtuelle et une dépendance au porno augmente le risque de problèmes sexuels, même s'ils ne se sont jamais produits auparavant
- Selon les neurophysiologistes, les réseaux sociaux, les messageries, les jeux en ligne, les actualités et les ressources de recherche provoquent un afflux constant de « dopamine bon marché » dans notre cerveau.
- Le plaisir instantané à tout moment, n'importe où, sans coûts émotionnels et physiques, nous prive de la motivation à faire un effort. Habitué aux fortes doses de dopamine, le cerveau veut en obtenir beaucoup, facilement et tout de suite. La paresse et l'apathie s'installent.
- La pensée "clip" se développe, la concentration de l'attention, la capacité d'apprendre, de planifier et d'atteindre un objectif diminue.
- Le problème n'est pas seulement dans les gadgets, mais aussi dans la surabondance d'informations qu'une personne reçoit toute la journée et n'a pas le temps de comprendre et de traiter.
Recommandations du psychologue sur la façon de réduire et de filtrer le flux d'informations:
- Installez une application sur votre smartphone qui surveille le temps que vous passez en ligne. Avec son aide, vous pouvez définir des objectifs pour la journée, bloquer les sites qui réduisent la productivité, définir le temps pendant lequel le téléphone n'est pas décroché. Par exemple, de 20h à 8h.
- N'utilisez pas votre smartphone ou votre tablette en mangeant. Cela vous évitera de trop manger.
- Mettez vos téléphones dans votre sac à main lors de négociations commerciales, de réunions avec des amis.
- Faites une randonnée d'une heure tous les jours sans votre smartphone.
- Démarrez une tradition familiale - le soir, organisez un goûter avec un échange animé d'impressions de la journée.
- Organisez une compétition avec des amis - qui dureront plus longtemps sans smartphone ou sans communication sur les réseaux sociaux.
- Au travail - n'allez pas sur Internet si vous n'en avez pas besoin pour le travail. Et si vous veniez travailler, posez-vous une question - pourquoi et quelles informations vous rechercherez. Cela vous prendra quelques minutes, mais cela vous fera gagner quelques heures.
- Dès que vous avez fini de travailler, éteignez votre ordinateur portable ou votre smartphone.
- Arrêtez-vous lorsque vous commencez à revérifier votre courrier, en parcourant les flux sur les réseaux sociaux.
- Apprenez à écouter les signaux du corps. Si votre tête devient lourde, votre regard se porte sur un point, vous retenez votre souffle, vous voulez lire plus vite, mais vous pouvez assimiler et comprendre le texte, si vous êtes impatient et irritable, arrêtez. Ce sont des signes de sursaturation d'informations. Il est temps de se reposer et de porter votre attention sur le moment ici et maintenant.
- Si vous ne remarquez pas ces signaux corporels, vous pouvez régler la minuterie tout en naviguant sur Internet ou en lisant. Par exemple, vous lisez pendant 45 minutes et vous vous reposez pendant 15 minutes, digérez des aliments informatifs.
- Traitez les informations que vous lisez pour le travail ou l'étude: prenez des notes, des diagrammes, écrivez des citations. Faites un bref résumé ou vos conclusions à partir des documents lus. Ainsi, l'information sera vraiment absorbée, et ne vous inondera pas d'avalanche ou ne passera pas.
- Passez une journée sans communication en ligne sur les réseaux sociaux et sans lire les actualités
Voici quelques idées pour passer votre journée à vous ressourcer en énergie positive:
- Sortez en famille, entre amis ou avec des enfants
- Invitez vos amis et préparez des plats nouveaux ou exotiques.
- En hiver, vous pourrez organiser un tournoi de jeux de société, danser, nager dans la piscine.
- Pendant les mois les plus chauds, allez à la pêche, pique-niquez, promenez-vous dans le parc, faites du vélo ou du yacht, jouez au football, au badminton ou au tennis.
- Prenez des cours de langue, parlez à des réunions de clubs, peignez, chantez ou jouez d'un instrument.
- Lisez des livres papier et partagez les livres que vous lisez avec vos amis.
- Faites une bonne action - aidez les retraités, les familles à faible revenu, enseignez aux enfants de l'orphelinat une sorte de créativité
- Visitez une exposition d'art, un film ou un théâtre. La quarantaine prendra fin - profitez de n'importe quelle occasion pour regarder des spectacles et des matchs en direct.
- Jouez avec les animaux. Il existe même une direction telle que la zoothérapie.
- Lire des livres papier. Et si vous lisez sur une tablette, désactivez l'accès Internet.
- Transplantez des fleurs à la maison ou dans un parterre de fleurs, aidez les parents dans le jardin ou dans le jardin.
- Faire un voyage. Les programmes de voyage avec désintoxication informative, retraites, hôtels sur les îles sont très populaires maintenant. Sans aller à l'étranger, vous pouvez faire du tourisme vert, vivre dans une maison dans une forêt profonde ou dans un village lointain.
Désintoxication des informations sur les smartphones
Supprimer:
- Des applications qui n'ont pas été utilisées depuis un mois.
- Abonnements et mailings que vous n'avez pas lus depuis 3 mois.
- Dans les messageries instantanées, supprimez les contacts de ceux avec qui vous n'entretenez pas de relations d'affaires ou d'amitié
- Supprimez ou déplacez vers le cloud, sur votre ordinateur, de vieilles photos, des livres, des notes.
- Ne laissez que 1 à 2 ressources d'actualités fiables et uniquement les applications qui ont un effet positif sur votre santé, votre travail, vos relations avec votre famille et vos amis.
- Essayez de quitter les applications restantes pendant 1 à 2 semaines. Observez et notez quand et pourquoi vous êtes attiré par eux. Analysez ces informations et vous comprendrez quels programmes sont bénéfiques et lesquels consomment votre temps et votre énergie.
Soyez sain d'esprit et de corps !
ELENA ERMOLENKO est une psychologue toujours présente.
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