2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
C'est une période difficile pour tout le monde. Il s'est passé quelque chose auquel, je pense, personne ne s'attendait. C'est comme si nous tournions un film fantastique.
Le mode de vie a tellement changé.
Et de nos jours, chacun a quelque chose qui lui est propre: c'est insupportable d'être avec les enfants à la maison toute la journée, c'est difficile de travailler quand les enfants courent et font du bruit (et tu ne peux pas leur expliquer que tu travaillent, mais juste à la maison).
Comment expliquer aux enfants que vous ne pouvez pas aller vous promener, aller à la maternelle et à l'école, et même voir votre meilleur ami maintenant, pas question.
Quelqu'un doit aller travailler, puis beaucoup d'inquiétudes à propos de cette personne apparaissent.
Et quelqu'un peut ne pas croire à tout cela, mais il est très déprimé par les circonstances.
Dans tous les cas, beaucoup sont submergés par la peur, l'anxiété, la frustration, la tension qu'on ne peut mettre nulle part. Mais il y a des enfants à proximité, vous devez montrer que les adultes ont tout sous contrôle.
Comment pouvez-vous vous aider?
1️⃣ N'essayez pas de réprimer vos émotions. Plus nous leur donnons d'espace, moins ils occupent d'espace.
2️⃣ Faites une liste des ressources dont vous disposez. Par exemple, la famille, la masse monétaire, une bonne immunité, des informations, la possibilité de contacter quelqu'un rapidement, etc. Au moins 10-15 points.
3️⃣Rédigez une liste d'actions expresses qui peuvent vous aider dans l'instant à ne pas craquer sur vos proches, à faire une pause. Par exemple, dessinez, prenez une douche, votre thé préféré avec un dessert, de la musique, de la danse, de la lecture. Pas moins de 30.
4️⃣ Parlez à votre partenaire ou à un autre adulte du mot de code. Utilisez-le lorsque votre ressource est à la limite et que vous avez besoin de récupérer un peu. Interceptez-vous les uns les autres.
5️⃣Planifiez quelques jours par semaine pour vous-même, et arrangez-vous avec votre partenaire pour prendre en charge les enfants. Si vous avez de très jeunes enfants, laissez au moins 5 minutes en silence dans la cuisine ou avec votre musique préférée pour boire tranquillement votre thé préféré, par exemple. Que chaque partenaire ait de telles îles de calme.
6️⃣Ralentissez. Essayez de vous « rattraper » dans l'instant.
Au moins 80% du temps, nos pensées sont dans le passé ou anxieuses pour l'avenir. Et c'est très drainant. Je recommande fortement de commencer à pratiquer la pleine conscience.
Pour cela, il n'est pas toujours nécessaire de se réserver 15 minutes, comme en méditation. Toute action peut être rendue consciente. Par exemple, pour se laver, en se concentrant sur toutes les sensations qui sont à ce moment précis. Si les pensées s'éloignent à nouveau, remerciez-vous pour elles, mais revenez doucement au sentiment du présent.
Des études montrent que la qualité de vie des personnes augmente considérablement lorsque les pratiques de pleine conscience sont entraînées chaque jour, il y a moins de stress et d'anxiété.
Les pratiques de respiration sont également très bénéfiques !
7️⃣ Choisissez quelque chose qui donnera de la place non seulement aux émotions qui sont en vous (point 1), mais vous permettra aussi de toucher vos larmes. Peut-être que ce sera une sorte de musique sensuelle ou un film gentil et touchant quand les enfants s'endorment. Les larmes libèrent des hormones de stress et soulagent le stress.
Enregistrez et commencez à pratiquer ! ☀️
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