Technique De Pleine Conscience

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

L'émotion est une sensation physiologique clairement localisée soutenue par un dialogue mental.

Récemment, des conversations sur une certaine technique de pleine conscience (en anglais - mindfulness) ont été répandues dans la psychothérapie occidentale. La pleine conscience est largement utilisée dans les milieux éducatifs et commerciaux. Ils l'utilisent également en psychothérapie. Les conservateurs sceptiques considèrent la pleine conscience comme un croisement entre le bouddhisme et la pratique psychothérapeutique occidentale classique.

Quoi qu'il en soit, l'effet de la technique de pleine conscience est colossal. L'ignorer serait au moins égoïste, car en psychothérapie, cela implique d'enseigner à une personne la capacité de gérer ses émotions de manière indépendante et de trouver la paix de l'esprit sans la participation directe du thérapeute. Pour cette raison, le travail de pleine conscience est détesté par les psychothérapeutes axés sur les finances, car il prive l'analyste émotionnel de la possibilité de gagner de l'argent lors de sessions longues et répétitives avec un client.

Les psychothérapeutes conscients, cependant, tournent leur regard intérieur vers la racine de la phrase: « Donnez un poisson à un homme et il sera rassasié pour un jour. Apprenez à une personne à pêcher - et elle sera nourrie toute sa vie. Une réorientation au profit de son travail et un résultat de qualité pour le client peuvent apporter beaucoup plus de joie du travail du psychothérapeute lui-même, et c'est pourquoi il serait déraisonnable d'ignorer la technique de la pleine conscience.

En mettant la conscience en mots simples et compréhensibles, voyons ce que c'est, quoi en faire et quel avantage cela peut apporter à une personne.

Pour appliquer la pleine conscience au travail avec les émotions, il est important de se concentrer d'abord sur le contraire

Pendant longtemps, la psychothérapie a été dominée par l'idée que l'analyse des émotions émergentes conduit à la guérison mentale. Le soulagement survient lorsqu'une personne réalise pourquoi elle a telle ou telle émotion à un moment donné. Une personne voyage dans le passé et comprend les origines de ses sentiments, cherche dans sa mémoire le moment où l'émotion l'a capturé pour la première fois. L'inconvénient d'une concentration excessive sur l'analyse est que les émotions surviennent plus rapidement que nous ne sommes capables de connecter le cerveau pour rationaliser un sentiment particulier. Les problèmes sont résolus, mais pas résolus. En conséquence, la personne est incapable d'agir efficacement sous l'afflux d'émotions. Il est capable de les résoudre "avec le recul" - et oui, plus une personne le fait, plus elle se rapproche de la compréhension de sa psychologie. A un moment donné, une personne travaillée se heurte à un mur: il a tout travaillé, mais les émotions continuent de lui venir. La suppression ne fonctionne pas, le contrôle ne fonctionne pas. En fait, comprendre les origines des états émotionnels n'aide pas une personne à devenir plus heureuse. Alors, y a-t-il un sens à tout cela ?

La pleine conscience comme technique de gestion des émotions propose l'approche opposée de la gestion des réponses émotionnelles d'une personne. Les praticiens de la pleine conscience considèrent les émotions comme des sensations physiques qui se manifestent à différents endroits du corps d'une personne. La neurorecherche dit: pour que l'émotion se manifeste, le cerveau donne l'ordre de libérer dans le sang des hormones qui provoquent en nous certaines sensations (joie, colère, irritation, excitation, peur, etc.). rappelez-vous un moment en mémoire, où vous ressentiez une émotion forte: par exemple, l'excitation. Il y a de fortes chances qu'en vous concentrant sur vos sensations physiques, vous puissiez facilement déterminer où une émotion donnée se niche dans votre corps.

Dès que la manifestation physiologique de l'hormone atteint le point où une personne commence à la ressentir, un dialogue mental globalisant et rationalisant est activé qui accompagne tous nos états émotionnels. Comme nous le savons par expérience personnelle, le dialogue mental à de tels moments nous conduit rarement à quelque chose de bien. Fondamentalement, l'afflux de pensées qui surgit dans la tête dans de telles situations, nous prive de la capacité de prendre de bonnes décisions et obscurcit notre bon sens. La pratique de la pleine conscience ne consiste PAS à nier, supprimer ou remplacer une réponse physiologique émotionnelle existante, mais à l'observer calmement.

Les observations dans le domaine de la neuropsychologie montrent que la réponse émotionnelle de notre corps ne dure pas plus de 90 secondes. Ainsi, si vous vous fixez pour objectif d'observer la réponse du corps à certains stimuli, sans essayer d'influencer ce qui se passe et de l'accepter calmement, avec le temps l'émotion cesse de dominer notre conscience. Nous revenons à notre tâche quotidienne, armés de la capacité de nous concentrer sur elle de telle sorte que nous la terminons avec plaisir et un résultat positif.

Voyons ce que la conscience n'est PAS. Ainsi, la sensibilisation est:

• PAS d'auto-tromperie. Au contraire, l'auto-tromperie est la tentative du cerveau de « substituer » une émotion négative à une émotion positive.

• PAS contrôler (nous n'essayons pas d'évoquer certaines émotions en nous-mêmes, ne nous enfonçant ainsi pas dans un cadre qui nous déprime encore plus. En essayant de nous forcer à ressentir certaines émotions, nous ne nous permettons a priori pas de nous accepter tels que nous sommes et, en conséquence, on aggrave la "division" des émotions en "bonnes" et "mauvaises").
• PAS de suppression (nous acceptons chaque émotion telle qu'elle est, sans essayer de la noyer. Nous observons comment l'émotion se manifeste dans notre corps, sans essayer de la contrôler).
• PAS d'aventures mystiques dans les couloirs de votre esprit, PAS de fantasmes, PAS d'affirmations, PAS de rêves vides. Dans son sens le plus élémentaire, la prise de conscience est un moyen simple de se rapprocher de la compréhension de la réalité telle qu'elle est. Il s'agit d'un chemin simple et accessible vers la santé mentale pour tous.

L'effet curatif le plus important de la pleine conscience est un esprit sain et calme, un état de contentement et l'absence d'anxiété et d'irritation. C'est la capacité de penser clairement et clairement, de voir les événements, les situations et les motivations des gens de part en part

La pleine conscience nous ramène à l'ici et maintenant, aide à gérer l'attention, enseigne la concentration et augmente les chances de réussite.

Pour commencer à pratiquer la pleine conscience, vous devez comprendre par vous-même ce que c'est en premier lieu, car il ne sert à rien de pratiquer ce que vous ne comprenez pas pleinement.

La difficulté d'appliquer la technique de pleine conscience pendant la thérapie est qu'elle empêche de comprendre le rôle du psychothérapeute au sens classique du terme. De quoi devons-nous être conscients lorsque nous pratiquons la pleine conscience ?

Dans ce qui suit, je parlerai de l'utilisation spécifique de la pleine conscience dans le travail avec le patient et en privé. Comprendre la pleine conscience nécessite une pensée ouverte et une volonté de bousculer la compréhension établie de la sphère émotionnelle d'une personne. Prêt?