Comment Gérer Votre Critique Intérieur ?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-15 16:06

- Tu es un perdant.

- Lui-même à blâmer pour tout.

- Vous ne réussirez pas.

- Tu n'y arriveras pas…

Avez-vous entendu des phrases similaires dans votre tête ? Accueillons alors Sa Majesté, le critique intérieur. Il condamne, blâme, gronde tout le temps et insiste constamment sur le fait que nous ne sommes pas assez bons. Le critique intérieur est dans une position de jugement et d'accusation, accrochant ainsi ses étiquettes sur nous. Et ses paroles ne passent pas inaperçues - tout ce que nous nous disons affecte notre pensée et notre comportement.

La critique interne paralyse, diminue l'estime de soi, entrave la réalisation des objectifs, forme des attitudes et des croyances limitantes. Il augmente l'anxiété, provoque des sentiments négatifs et peut conduire non seulement à des problèmes émotionnels, mais aussi à des maladies corporelles. Lorsque les sentiments ne trouvent pas d'issue, lorsqu'ils s'accumulent en nous, ils commencent à affecter le corps, provoquant ainsi divers symptômes psychosomatiques.

D'où vient en nous la critique intérieure ?

Beaucoup croient que le critique intérieur est leur propre voix, qu'il a toujours été avec eux. Mais ce n'est pas le cas. On ne naît pas avec une critique intérieure, on l'acquiert au cours de la vie. Dans l'enfance, jusqu'à ce que nous puissions nous évaluer, cette fonction était remplie pour nous par des parents ou d'autres adultes significatifs. Selon la façon dont ils l'ont fait: ce qu'ils ont dit, comment ils ont parlé, avec quelle intonation, expressions faciales, gestes - une critique interne a commencé à émerger et à se développer chez l'enfant. Il s'avère qu'à un âge conscient, nous nous critiquons souvent avec les mots que les adultes nous ont dit une fois. Par conséquent, une telle attention est maintenant accordée au sujet de la communication avec les enfants.

Un adulte peut déjà s'évaluer et se contrôler. Et il semble que ces fonctions devraient le guider, le stimuler à des actions "corrigées". Mais à la fin, il s'avère qu'au lieu d'un contrôle sain, une personne commence à se limiter en tout, déplaçant tout degré de liberté intérieure. Et au lieu d'une évaluation adéquate vient la critique la plus sévère et l'auto-flagellation. En conséquence, nous voyons une personne non pas avec un niveau élevé d'acceptation de soi et une estime de soi adéquate, mais une personne avec des limites personnelles instables et une estime de soi instable. Une telle personne est vulnérable, car ses points douloureux ne sont pas protégés, il traverse des échecs difficiles et cherche désespérément des éloges. Il dépend de l'opinion des autres et s'efforce de s'assurer qu'ils lui tapent sur la tête et disent la phrase chérie « Tu es bon ».

Un critique intérieur peut-il vous motiver à atteindre un objectif ?

On pourrait penser que le critique a des côtés positifs - il ne permet pas de rester assis, donne de la force et force généralement au moins quelque chose à faire. Cependant, nous ne sommes pas guidés par la critique intérieure, nous sommes guidés par le désir. S'il ne s'agit pas d'un caprice, mais d'un véritable désir, alors cela donne toujours lieu à de l'énergie. Alors que la critique n'enlève que la force et la motivation. Quand une personne brûle de l'accomplissement du désir, elle sait quel sera son premier pas. Le désir est toujours action. Et la critique "tue" toutes les pulsions en nous, démotive et détruit. La prise de conscience de vos réussites et de vos réalisations, plutôt que de vous concentrer sur les erreurs, aide à maintenir la motivation. L'auto-parler d'une manière positive est toujours beaucoup plus efficace que l'autocritique. Lorsque vous choisissez de vous réprimander, il s'avère que vous choisissez la punition plutôt que la récompense. La punition peut vous décourager de faire des affaires. Repensez à vous-même en tant qu'enfant ou regardez votre enfant. Qu'est-ce qui le motive, qu'est-ce qui l'inspire - vos paroles en forme de reproches ou vos paroles en forme de soutien ?

Le critique intérieur n'enlève pas seulement de l'énergie et des ressources, il change l'idée de ses forces et de ses capacités. De plus, il déforme sa propre perception de lui-même. Je recommande la lecture du livre de Karen Pryor "Ne grognez pas contre le chien !" - les réponses aux questions de punition et de récompense sont nombreuses.

Rappelez-vous que nos pensées sont liées au corps. La pensée est toujours primordiale. Nous pensons d'abord à quelque chose, puis une réponse se produit en nous et des sentiments apparaissent. Si une pensée est négative, alors elle déclenche de nombreux sentiments destructeurs qui ont un effet destructeur. Nos pensées sont capables de modifier les niveaux hormonaux, ce qui entraîne une mauvaise santé et diverses maladies. Soyez conscient de ce que vous pensez et de ce que vous vous dites.

Comment gérer votre critique intérieur ?

Attraper et reconnaître les critiques

Souvent, le critique intérieur vous parle automatiquement et vous ne remarquerez peut-être pas les phrases négatives qui changent rapidement. Dans le même temps, vous sentez simplement que votre bien-être et votre état émotionnel se sont détériorés. Il est important de commencer à aborder consciemment les moments où le critique a une conversation avec vous. Pour ce faire, vous devez créer un cahier dans lequel vous noterez vos réflexions sur l'apparition d'un critique. Je recommande d'utiliser un stylo et du papier, mais vous pouvez également prendre des notes sur votre téléphone ou votre ordinateur.

La première chose à corriger est moments où le critique intérieur apparaît.

Notez les circonstances dans lesquelles le critique commence à émerger activement. Quel événement a précédé son apparition. Ce sont vos points douloureux qui doivent être renforcés. Souvent, un critique peut apparaître lorsque vous êtes dans un état de manque de ressources - vous êtes de mauvaise humeur, vous vous sentez mal, vous êtes surmené, etc. Soit lorsque vous avez échoué ou que vous avez reçu des commentaires négatifs. Ou il peut apparaître lorsque vous avez terminé le travail que vous avez commencé, mais au lieu de la joie vous avez ressenti la dévastation, et c'est à ce moment que le critique commence son monologue. Lorsque vous écrivez ces situations, vous les connaîtrez en personne. Et la prochaine fois, vous pourrez reconnaître les événements, corriger les propos du critique et vous rendre compte que ce n'est pas vrai. Ce que le critique dit n'est pas vrai, il ne fait pression que sur les points douloureux, et maintenant vous pouvez empêcher que cela se produise.

La deuxième chose à noter est les mots du critique intérieur … Que te dit-il ? La voix de qui ?

Le critique utilise généralement un ensemble de certaines phrases. Ce serait bien de connaître ces phrases - elles deviendront un guide pour vous que le critique est devenu plus actif.

Essayez d'entendre la voix de qui ces phrases résonnent dans votre tête. Le plus souvent, c'est la voix de vos proches - vos parents ou des personnes qui sont importantes pour vous. Par exemple, il peut s'agir d'une personne du passé à laquelle des événements importants ont été associés, mais il peut également s'agir de personnes de votre environnement actuel. Une fois que vous avez compris quelle voix "parle", vous pouvez accepter le fait que ce ne sont que les mots d'une autre personne - pas les vôtres. Vous ne pensez pas cela de vous-même. Et en plus vous aurez la possibilité de clore pour vous-même une situation passionnante associée à cette personne. S'il est dans le domaine de votre vie, alors vous pouvez lui parler, parler de vos sentiments et clore la gestalt. Ce sera l'étape de votre libération.

La troisième - Lorsque vous avez reconnu les mots du critique, posez-vous les questions suivantes:

- Est-ce que ça m'aide ?

- Est-ce que je deviens plus efficace ?

- Est-ce que ça m'inspire, me motive ?

- Ces mots m'aident-ils à trouver l'harmonie avec moi-même ?

Lorsque vous comprendrez que la critique intérieure ne vous aide en rien, qu'elle ne vous stimule ni ne vous motive, vous aurez la possibilité de la refuser. Et posez-vous encore une question:

- Si je pouvais me dire des mots qui m'aideraient et qui m'inspireraient, quels seraient-ils ?

Et assurez-vous d'écrire ces mots et revenez-y lorsque vous sentez que la critique commence à s'adapter.

Quatrième - enregistrez vos sentiments au moment où le critique apparaît.

Lorsque vous vous concentrez sur vos sentiments, vous commencez à mieux vous comprendre ainsi que vos réactions émotionnelles. Refléter les sentiments sur le papier, ce n'est pas seulement les identifier, c'est déjà dans une certaine mesure y réagir. Faites une analyse pour chaque situation, quels sentiments ressentez-vous et quels comportements provoquent-ils ?

Vous pouvez vous énerver et vous couper de tout le monde, fuir le problème ou vous mettre très en colère et aller prouver votre force et votre innocence. Vous pouvez vous retrouver à choisir les mêmes stratégies et comportements pour certains sentiments. Analysez-les en fonction de leur efficacité pour vous. Si votre comportement ne fonctionne pas pour vous et que vous le réalisez, alors dans la situation suivante, vous pouvez briser ce schéma habituel et agir différemment.

Se détacher de la critique

Lorsque vous comprenez et acceptez que le critique intérieur n'est pas vous et non vos vraies pensées sur vous-même, lorsque vous réalisez qu'il s'agit d'une voix extérieure, alors vous pouvez la contrôler. Pour éloigner davantage le critique de vous-même, trouvez-lui un nom. Ne l'appelez pas Masha, Petya, Vova - trouvez un surnom drôle ou ridicule. Une fois que vous séparez le critique de votre personnalité, vous êtes libéré de son influence.

Ensuite, écrivez-vous une lettre en son nom. Plongez-vous dans le rôle d'un critique, ressentez-le et écrivez ce qu'il veut de vous, pourquoi il est venu, ce qu'il attend. Essayez d'imaginer comment il pense, comment il met ses idées en mots. Un critique peut vous dire dans une lettre qu'il se soucie de vous, essayant de vous sauver de l'adversité et de la déception. Et sa mission peut avoir de bonnes intentions - remerciez-le pour cela. Après cela, écrivez en réponse que vous lui en êtes reconnaissant, mais en même temps, vous pouvez faire face de manière indépendante aux erreurs et aux échecs. Expliquez que vous êtes une personne forte et que vous ne voulez pas remettre votre vie à plus tard à cause de vos peurs et de vos inquiétudes. Chacun de vous aura sa propre lettre et sa réponse. Faites cette pratique et vous ressentirez immédiatement un soulagement et verrez l'effet de ce travail intérieur.

Trouver un allié

Pour affaiblir l'influence du critique, vous devez cultiver une voix intérieure qui remarquera tous vos mérites et succès, qui se concentrera non pas sur le mal, mais sur le bien. Vous devez trouver un allié en votre propre personne. Et ce seront déjà de vraies pensées et paroles qui auront un effet positif sur votre état émotionnel, votre bien-être et votre comportement. Apprenez à remarquer les points forts, faites attention à ce que vous avez bien fait et à ce que vous pourriez ajouter la prochaine fois pour le rendre encore meilleur. Procurez-vous un journal de réussite et notez toutes vos réalisations de la journée. Et rappelez-vous qu'il n'y a pas de petites victoires, et chaque victoire est la vôtre et elle est importante.

Que vous vous concentriez sur le positif ou le négatif, que vous vous punissiez ou que vous vous récompensiez, en fonction de cela, vous vous installez et vous programmez. Lorsque vous vous dites constamment « Je suis un échec », le cerveau démarre ce programme. Vous ne remarquerez que vos échecs, et vos pensées seront toujours focalisées uniquement sur les erreurs que vous ferez de plus en plus. Dans le même temps, toutes les réalisations et réussites tomberont hors de vue. Votre tâche est de détruire l'attitude négative et de la remplacer par une attitude positive. Constatant vos compétences, vos victoires, vous gagnerez de plus en plus confiance en vous, il y aura plus d'énergie, la force apparaîtra pour la mise en œuvre de vos plans. Et vous comprendrez que le critique intérieur s'est trompé sur vous.