2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Qu'est-ce qu'une attaque de panique ?
Une attaque de panique est une série de symptômes désagréables associés à l'expérience d'anxiété, de peur, d'horreur, de panique, etc. La peur en tant que telle est conçue pour protéger une personne du danger. Par conséquent, lorsque ses signaux apparaissent dans le corps, une personne commence à agir instinctivement et prend des décisions avant même de penser. Une réponse si puissante à la peur, façonnée par les générations a donné à une personne dans de nombreux cas la possibilité de survivre.
La peur est une mobilisation à court terme de toutes les forces ou de l'engourdissement, qui est conçue pour aider à activer les instincts et les diriger pour vous sauver la vie.
Cependant, à notre époque, une personne éprouve de l'anxiété non seulement à cause de la menace qui pèse sur sa vie, mais aussi lorsqu'elle s'inquiète pour l'avenir ou l'avenir de ses enfants. Une personne peut être anxieuse lorsqu'elle ne trouve pas d'emploi, ou à cause d'une maladie, ou parce qu'elle ne peut pas faire face à la rapidité et à la fugacité des événements de sa vie, ou accumule simplement des expériences négatives à l'intérieur, ou….
L'inquiétude et l'anxiété peuvent être valables et déraisonnables. Cela entraîne des tensions, l'anxiété s'accumule dans les muscles et devient chronique. Dans ce cas, la personne cesse de se détendre, récupère mal ses forces et ressent un inconfort constant.
Ensuite, le principe de projection est connecté. Les gens sont très enclins à doter les circonstances extérieures et les objets de qualités qu'ils expérimentent en eux-mêmes. Mais quand il n'y a que de l'anxiété et de la peur à l'intérieur, alors tous les objets commencent également à provoquer une telle réaction, et alors tout peut être effrayant.
Et donc une attaque de panique est une réaction de peur cyclique qui se renforce. On le trouve assez souvent à notre époque chez les gens.
Lorsqu'une personne fait une crise de panique pour la première fois, elle a tendance à penser qu'elle vient de tomber malade ou qu'elle a des problèmes cardiaques, et elle va voir un médecin. Mais tout va bien avec le corps, puis la personne se rend chez des neuropathologistes. Cependant, cela ne résout pas son problème, car on lui prescrit des sédatifs. Cela n'aide que partiellement à soulager la surtension qui s'est déjà accumulée.
La principale cause d'une attaque de panique sont ses convictions profondes et ses attitudes du subconscient, qui se sont formées avant même le moment de la perception consciente ou adulte du monde. Et maintenant, ils contrôlent secrètement une personne dans chaque situation imprévue.
Voici quelques exemples:
Premier exemple
Il était difficile pour le bébé de naître et les médecins ont décidé de donner à la mère une césarienne. C'était une césarienne non programmée. Tout être humain, confronté à la menace de la mort, éprouve de la peur, et bien sûr elle est vécue par un enfant à naître. Et puis, à un moment donné, tout devient très bon, il a commencé à respirer et a commencé à se calmer.
Il s'avère qu'un tas de peur = aide = survie. Ainsi, lorsqu'une personne ne peut pas faire face à quelque chose, son subconscient commence à recourir automatiquement à la réaction déjà éprouvée de la peur.
Ou un deuxième exemple
Dans l'enfance, une personne ne ressentait pas assez d'attention, d'amour et de chaleur et, en général, n'appréciait pas la vie et ne comprenait peut-être même pas pourquoi elle vit. Il n'a aucun but dans la vie. Et tandis qu'un symptôme, lui aussi, peut développer une attaque de panique, ce qui aidera à établir une connexion avec un sens de la valeur de la vie.
Troisième exemple
Enfant, une personne avait des parents aimants mais contrôlants qui savaient toujours mieux: ce qui est mieux et comment cela devrait être. Et la personne n'a pas formé les mécanismes de ses propres sentiments, de sa connaissance de soi, de ses limites. Et puis une personne ne peut pas dire ce dont elle a besoin, sa capacité à connaître son point de vue et à l'exprimer est supprimée. Et cela peut conduire à un sentiment de peur constant, même depuis l'enfance. Peur de parler aux parents de leurs désirs.
Il existe de nombreux autres exemples de ce type, et ils seront différents. L'attaque de panique de chacun consiste en ses propres énigmes de peur et d'anxiété, et pour les démonter, vous devez suivre une thérapie à long terme avec un bon spécialiste.
Cependant, il existe des directives générales sur la façon de gérer et de soulager les conséquences des attaques de panique, quelle que soit la façon dont elles se sont formées
Le plus important est que peu importe comment une personne développe un ligament: ressentir de la peur = obtenir le résultat souhaité, l'essentiel est que son corps soit en tension constante. Ensuite, une personne ne peut pas se détendre complètement et, par conséquent, récupérer. Une telle personne aura une respiration intermittente, pas assez d'énergie dans le corps. Son corps commencera à ressentir divers spasmes et inconforts dus à un surmenage, qui seront appelés à provoquer une relaxation au moins pendant un certain temps.
Alors, quand on a plus ou moins compris comment se forme le mécanisme d'une attaque de panique, essayons de comprendre comment apaiser ou arrêter une attaque.
Souffle
La peur s'accompagne d'une respiration intermittente superficielle. Pendant un moment, le souffle s'arrête même. Il faut donc agir sur la respiration à l'aide d'exercices physiques. Dès que vous remarquez le début d'une attaque, faites 20 à 30 squats. Cela rendra votre respiration plus profonde et ainsi l'attaque s'arrêtera. Si cela ne fonctionne pas la première fois, répétez 20 à 30 squats supplémentaires. C'est bon pour le cœur et cela empêche également l'attaque de panique de s'aggraver.
D'autres types d'activité physique légère conviennent également. S'il vous est plus facile de faire des pompes, faites des pompes. L'essentiel est de commencer à le faire dès le début de l'attaque. Ainsi, vous supprimez les émotions de panique du corps à travers le corps, changez le schéma de respiration et l'attaque de panique ne se détend pas.
Relaxation
La détente s'apprend ! Oui Oui exactement.
Si vous avez tendance à ressentir des peurs et des anxiétés, vous devez commencer à apprendre à vous détendre et à changer d'attention. Comment apprendre à se détendre ? Pour cela, il existe des pratiques comme le yoga nidra. Vous pouvez choisir une pratique qui vous convient sur Youtube, de 20 à 40 minutes, et la pratiquer tous les jours. Après avoir fait la pratique pendant 30 jours, votre corps apprendra à se détendre et pourra beaucoup mieux s'endormir. De plus, avant d'aller au lit, vous pouvez activer les paramètres audio pour un sommeil sain ou une musique spéciale pour le système nerveux pour la relaxation. Dans un mois, tout cela conduira au fait que votre corps cessera d'être aussi tendu et que le train de la pensée changera un peu.
Changez d'attention
Le mécanisme d'attaque de panique est souvent déclenché par des pensées obsessionnelles spontanées et similaires. Une personne imagine la chose la plus terrible et ne peut pas s'arrêter de le faire. Ce mécanisme a été conçu à l'origine pour former une image à l'intérieur. Pour décider si nous voulons réaliser ce que nous représentons, en fait. Les images internes ne façonnent pas toujours notre réalité. Mais parfois, lorsqu'une personne ne peut pas détourner son attention des pensées effrayantes et des histoires d'horreur figurées, et qu'elle a soudainement l'idée que les pensées et les images forment sa réalité, elle a peur parce qu'elle ne peut pas s'arrêter et oups… attaque de panique.
C'est l'un des moyens les plus courants de déclencher ce mécanisme. Vous devez donc vous entraîner à changer d'attention. Comment s'entraîne-t-elle ?
Arrêtez à tout moment ! Par exemple, êtes-vous agacé, la ligne vous interrompt et ne vous permet pas de finir la pensée ? Mais vous pouvez aussi vous entraîner là-dessus. A tout moment, chaque fois que vous êtes interrompu, arrêtez-vous. Parce que votre irritation n'est causée que par votre enthousiasme pour vous-même, et l'interlocuteur en ce moment a besoin de s'exprimer ou cela devient inintéressant. Et la capacité d'arrêter améliorera votre capacité à communiquer et vous apprendra à changer.
Faites de l'exercice
Pour apprendre à passer à un autre sujet, faites l'exercice suivant. Prenez 2 à 3 livres de contenu similaire (par exemple, sur le même sujet) et lisez-les alternativement pendant 10 à 15 minutes, en les changeant toutes les 15 secondes. Après avoir terminé l'activité, faites des plans de lecture détaillés pour chaque livre.
Si vous ne voulez pas travailler avec un chronomètre et être distrait par le chronométrage, définissez le volume du texte lu comme norme (par exemple, un paragraphe, une demi-page, etc.).
Et au lieu d'une conclusion
Faire l'expérience de la peur et de l'anxiété et, par conséquent, tomber dans des crises de panique est un événement très désagréable. Mais c'est l'un de ces événements qui ne vous permettront pas de vous asseoir et de ne rien faire pour vous-même. Maintenant, vous avez de nombreuses raisons d'apprendre à connaître la personne principale de votre vie - vous-même, et éventuellement de faire de votre vie la façon dont vous rêviez.
En fait, vous êtes en bonne santé. En fait, vous avez juste besoin de commencer à vous explorer et de ranger un peu. Fonce.
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