2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Parmi les problèmes avec lesquels les gens se tournent le plus souvent vers un psychologue, l'un des plus courants est sommeil perturbé / éveil … En règle générale, les clients ont de la difficulté à s'endormir ou à se réveiller. Heureusement, les deux sont des problèmes résolubles. Dans cet article, je vous propose plusieurs options, comme faciliter le réveil matinal et commencez la journée avec l'humeur la plus productive possible.
Vous devez d'abord comprendre si vous avez des problèmes d'éveil ou si votre état est normal en ce moment. Ensuite, je vais vous suggérer plusieurs façons de commencer votre matinée afin d'avoir suffisamment de force et d'énergie.
Vous passez une bonne matinée ?
La plupart des personnes qui lisent cet article sont venues ici parce que leur matinée n'est pas bonne. À cet égard, je vous propose une liste de problèmes possibles qui surviennent lors de l'éveil. Cherchez ici quelque chose qui vous est familier et commençons à chercher une solution.
- Difficulté physique à sortir du lit - lourdeur dans les membres, douleur, raideur;
- Il n'y a pas de sensation de réveil (comme si vous veniez d'ouvrir les yeux, de cligner des yeux) et le besoin d'une longue période de temps pour se réveiller;
- Sentiment d'impuissance et d'insignifiance de l'éveil et des activités ultérieures, pensées douloureuses le matin;
- Se sentir faible et impuissant, rester allongé au lit longtemps après le réveil;
- Sentiment de manque de sommeil et de manque d'énergie pour démarrer la journée;
- Sensation d'inconfort physique, sensation de malaise physique immédiatement après le réveil;
- Perturbation de la perception le matin, distorsion de la perception des couleurs, des odeurs, du goût;
- Réveil de symptômes somatiques (douleur, démangeaisons, fièvre ou frissons).
Certaines de ces conditions peuvent très bien être éliminées par de simples techniques psychologiques ramenées au niveau de l'habitude. Ce sont les états qui sont mis en évidence en italique … Une personne est capable de rester dans ces états, même sans avoir de problèmes de santé ou de surcharge psychologique. Pour les résoudre, un régime consultatif consistant à consulter un psychologue, un travail indépendant sur un symptôme à domicile convient également.
Certaines conditions nécessitent une assistance psychothérapeutique ou psychocorrectionnelle. Il s'agit notamment des états marqués police soulignée … De tels problèmes, surtout s'ils sont de nature chronique, doivent être étudiés avec l'aide d'un spécialiste. Il est nécessaire d'exclure des troubles tels que la dépression, la cyclothymie, le trouble bipolaire, certains troubles hormonaux. Vous pouvez commencer par un psychologue médical, un psychothérapeute et/ou un bon psychiatre. Se tourner vers ce dernier ne fait pas de vous un malade mental, cela aide à éliminer un problème grave.
Bien sûr, certaines conditions nécessitent un diagnostic minutieux de la part des médecins. C'est " gras"conditions. Leur danger réside dans le fait qu'ils peuvent signaler à la fois des problèmes psychologiques et nerveux et des maladies des organes et des systèmes. Par conséquent, en présence de ces symptômes, il vaut la peine de contacter les médecins appropriés, et les psychosomatologues ne doivent pas non plus être négligés.
Séparément, il faut dire à propos des états fonctionnels: si une personne vit selon un horaire extrêmement instable, n'a pas la possibilité de dormir la nuit régulièrement pendant au moins 5 heures par jour et n'a pas un régime alimentaire stable, l'état de fatigue chronique et de manque de sommeil est une norme fonctionnelle. La récupération d'un tel état nécessite au moins un mois de sommeil/éveil normal et un bon repos
Maintenant que nous avons décidé de ce qui vous inquiète, nous pouvons commencer à chercher des moyens de corriger ces conditions. Cet article aidera surtout ceux qui ont trouvé des symptômes de la zone "verte". Ces personnes en auront assez des instructions que j'ai données ici afin de réduire progressivement le problème à néant.
Pour ceux d'entre vous qui ont trouvé votre état, marqué en bleu et rouge, je vous suggère quand même de demander une consultation. Vous pouvez suivre les étapes décrites et vous pouvez également résoudre le problème avec l'aide d'un spécialiste.
8 étapes pour bonjour
J'ai réfléchi aux méthodes pour améliorer mon bien-être mental et physique le matin qui sont disponibles pour tout le monde. Bien sûr, chacun d'eux demande une certaine quantité de volonté et de désir, un peu de temps. Mais c'est en votre pouvoir, puisque vous êtes arrivé ici:-)
Néanmoins, chacune des étapes décrites est disponible pour chacun d'entre vous. Vous pouvez vous fixer un objectif et prendre l'habitude de vous réveiller de cette façon dans les 21 jours que cela prend. Tenez seulement 21 jours et votre matinée sera toujours bonne ! Commençons?
- Accompagnement correct … Les sons du réveil sous sa forme classique n'évoquent généralement qu'un seul désir - l'éteindre dès que possible. Que se passe-t-il après ? Vous vous endormez à nouveau et au bout de 10 minutes votre réveil, avec son trille diabolique, vous introduit à nouveau dans un état de profonde protestation. Ce qu'il faut faire? Commençons par changer le son de l'alarme. Choisissez une musique agréable et joyeuse. Cela pourrait être votre voie rapide préférée. MAIS! Le rock lourd est mieux laissé de côté. Je l'aime aussi, mais notre cerveau de sutra le percevra comme un réveil classique. Par conséquent, choisissez un classique rapide agréable, quelque chose de léger et dynamique. Cela activera votre cerveau et lui donnera la stimulation dont il a besoin pour se réveiller.
-
Annuler le mode d'épandage. Vous savez très bien vous-même que ces 5 à 10 minutes ne changeront pas le tableau. Mais votre cerveau essaie désespérément de détecter le mal et « s'éteint » pendant une courte période. Qu'advient-il de la nouvelle alarme? Il "coupe" brusquement, c'est le mot. Un réveil aussi brutal traumatise le psychisme, l'introduit dans un état de stress et vous perd instantanément des forces et des ressources pour vous stabiliser. D'où vient l'humeur normale ?
- Commencez le processus d'éveil par une respiration correcte. C'est vrai, l'éveil est un processus. Ce sont les étapes de la première réaction de la conscience à la réalité (sortie d'un rêve) à l'activité physique. Ainsi, afin de sortir du sommeil sereinement, en toute sécurité et sans stress inutile, dès que vous commencez à prendre conscience de vous-même en dehors du sommeil (entendre des bruits autour, sentir de la lumière à travers vos paupières), commencez à respirer lentement et profondément. 5-7 mouvements de respiration et vous sentirez que le cerveau s'éveille, le corps est rempli d'énergie. Vous pouvez ouvrir les yeux et ils ne se recolleront pas. Comment ça fonctionne? L'oxygène est de l'énergie, l'oxygène dans le sang fournit cette énergie à chaque cellule. C'est tout le secret.
- Trouver certaines des choses les plus importantes à faire ce matin. Beaucoup d'énergie, si nécessaire le matin, est gaspillée dans des activités inutiles. Nous faisons beaucoup de sutras superflus - nous regardons les informations du matin, surfons sur Internet, terminons les choses d'hier qui sont complètement inutiles pour le moment, etc. Une fois que vous êtes capable de réfléchir après votre réveil, pensez à ce que vous devez vraiment faire maintenant. Commencez par prendre soin de vous et de vos besoins physiologiques. Alors prenez soin de vos proches. Ensuite, faites le reste (maquillage, coiffure, cravate, impressions pour le travail, etc.). Vous pouvez gérer les frais en une heure si vous ne vaporisez pas de petites choses inutiles.
- Incluez des céréales et du chocolat dans votre petit-déjeuner. Les glucides rapides et lents sont notre routine matinale ! Les gruaux donnent une charge d'énergie glucidique pendant 5 à 6 heures. Mangez-en autant que vous le souhaitez, ajoutez des graisses saines sous forme de noix et des vitamines sous forme de fruits secs:-) Mais 3 à 5 morceaux de chocolat noir après la bouillie constituent une charge d'énergie matinale puissante pendant 2-3 heures. Précisément noir, car il contient beaucoup plus de cacao. Un bonus supplémentaire de trois morceaux de chocolat le matin est le glucose, qui contribue à de meilleures performances cérébrales et mentales. Et pour les belles femmes, il y a un avantage - les glucides du matin sont brûlés (en quantités limitées) ne nuisent pas à la silhouette.
- Marcher. C'est le moyen le plus simple de se réveiller. L'activité physique au grand air active le corps et aide à décélérer le matin. Une autre façon d'utiliser votre promenade matinale pour de bon est de trouver de nouveaux itinéraires vers votre destination, de trouver des endroits et des gens intéressants en cours de route, de boire un délicieux thé ou café dans un café en cours de route, de prendre des photos de lieux insolites ! Faites attention aux détails des ressources - par exemple, un beau balcon avec des fleurs, une grand-mère à vélo, la couleur d'origine des "Zaporozhets" sous la fenêtre …:-)
- Créez une liste de lecture du matin. Il a été prouvé que certaines mélodies affectent notre psychisme de différentes manières le matin et le soir. Expérimentez avec vos morceaux préférés pour trouver le "dix d'or" qui vous donnera l'ambiance que vous souhaitez le matin. Et en vous promenant dans la ville, écoutez la bonne musique. Idéalement, ce devrait être juste de la musique, sans paroles. Regarde la différence!
- Yoga du matin - c'est une habitude très utile. Il existe une douzaine de postures « matinales » qui canalisent l'énergie dans la bonne direction pour aider à se réveiller. Dans chaque pose, il suffit d'être de 30 secondes à une minute. Trouver ce temps est facile, essayez-le.
En principe, rien de compliqué, comme vous pouvez le voir. Cependant, vous devez commencer. Commencez dès maintenant, écoutez de la musique, essayez des asanas et consultez la carte ! Achetez une tablette de chocolat noir et 200 g de noix aux raisins secs, réglez votre réveil et préparez-vous à commencer votre matinée d'une nouvelle façon !
Et si vous voulez mieux comprendre et travailler plus dur, venez !
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