Comment Savoir Si Mon Anxiété Est Normale Ou Excessive ?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

L'anxiété est une émotion humaine naturelle, conditionnée de manière adaptative, qui est physiologiquement fournie par l'activité accrue de l'amygdale en réponse à des changements dans les conditions de la réalité environnante, perçues par le cerveau comme inconnues, et donc potentiellement dangereuses.

L'anxiété en tant que mécanisme évolutif a servi l'homme depuis les temps anciens, le protégeant des dangers émanant de la réalité imprévisible qui l'entourait. Il existe une hypothèse selon laquelle, étant donné que les personnes les plus anxieuses avaient plus de chances de transmettre leur matériel génétique à leurs descendants - elles pourraient répondre de manière flexible et en temps opportun aux facteurs menaçant leur vie, ce mécanisme s'est enraciné dans l'évolution.

Malgré le fait que la vie d'aujourd'hui présuppose une bien plus grande sécurité de notre existence physique, nos contemporains sont beaucoup plus inquiets que leurs ancêtres. Dans tout le spectre des angoisses, le niveau d'expériences dites « inutiles » a augmenté, visant non pas à surmonter de réelles difficultés, mais irréalistes, avec un niveau de risque objectivement faible, mais en même temps difficile à contrôler, prenant beaucoup de force et énergie. Dans la plupart des cas, l'anxiété a cessé de servir de signal de danger qui mobilise le corps pour surmonter la menace imminente et est devenue un véritable problème pour une personne moderne, bloquant son fonctionnement mental efficace et aggravant sa qualité de vie.

Les troubles anxieux (avec la dépression) sont l'un des diagnostics les plus courants en clinique aujourd'hui. Selon l'Association européenne de psychiatrie, leur prévalence atteint 40 %. Environ 30 à 40 % de la population ont vécu au moins une fois une crise d'angoisse aiguë.

Si l'anxiété cesse de remplir sa fonction de signalisation, les états d'anxiété ne sont pas dus à la situation actuelle, ils sont trop intenses et prolongés, apportent des désagréments, s'il y a des difficultés de contrôle, alors il est peut-être temps de réfléchir à l'ampleur des difficultés.

Comment savoir si mon anxiété est normale ?

Le sentiment que le niveau de sa propre anxiété devient un problème est assez subjectif, mais il existe plusieurs indicateurs de la gravité et de l'intensité de l'état d'anxiété, sur lesquels on peut se fier pour évaluer la validité ou l'excès du niveau d'anxiété.

La psychologue clinicienne Dre Deborah Glasofer recommande une liste de questions à vous poser pour comprendre à quel point vous êtes anxieux:

- Mon anxiété affecte-t-elle mes relations avec mes proches ou mes relations de travail ?

- Cela interfère-t-il avec mes tâches quotidiennes, nuit-il à mon travail ou à mes études ?

- Suis-je souvent distrait par des pensées sur ce qui pourrait mal tourner dans certaines situations ?

- Est-ce que j'évite les activités qui pourraient me plaire à cause d'un sentiment de peur imminent ?

- Est-ce que je me sens constamment stressé ou irritable même lorsqu'il n'y a pas de source évidente d'anxiété ?

- Ai-je des difficultés à me concentrer ?

En outre, vous pouvez noter d'autres caractéristiques qui caractérisent les états d'anxiété:

- Suis-je constamment hanté par des pensées ou des peurs obsessionnelles que l'on peut qualifier de « tourner en rond », une sorte de « gomme mentale », dont il est trop difficile voire parfois impossible de se débarrasser ?

- Ai-je les problèmes de santé suivants: tension musculaire, problèmes gastro-intestinaux ou digestifs, maux de tête ou vertiges, nervosité, fatigue constante, insomnie, essoufflement ?

- Mon état dure-t-il longtemps et dans quelle mesure affecte-t-il ma qualité de vie ?

Si vous avez du mal à répondre à l'une de ces questions, vous pouvez demander à vos proches de vous aider à évaluer si quelque chose dans votre comportement leur dit vraiment que votre anxiété est excessive et a un impact négatif sur votre vie.

Et si votre anxiété était un problème ?

Si vous sentez que votre anxiété est hors de contrôle, l'avis d'un professionnel de la santé mentale - psychologue clinicien, psychothérapeute - peut aider à clarifier cela et à déterminer si votre problème est un symptôme d'anxiété ou de trouble dépressif. Si tel est le cas, un spécialiste peut vous avertir de la nécessité d'une assistance médicale et vous orienter vers un psychiatre qui choisira un traitement adéquat.

Habituellement, le traitement des troubles anxieux implique une combinaison de méthodes psychothérapeutiques et de thérapie médicamenteuse. Des diagnostics opportuns et une stratégie d'assistance qualifiée correctement sélectionnée amélioreront considérablement votre condition physique et amélioreront la qualité de fonctionnement.

Mais même avec des états d'anxiété épisodique qui ne correspondent pas aux critères d'un trouble anxieux causé par des événements réels (changement du mode de vie habituel, perte, divorce, déménagement, maladie passée, changement de travail ou de type d'activité, difficultés dans les relations, etc.) un accompagnement psychologique et psychothérapeutique vous permettra de mieux comprendre les causes de l'anxiété, ainsi que de développer des stratégies permettant de surmonter les difficultés en fonction des ressources à votre disposition.

Que faire en cas d'anxiété légère ou intermittente, qui n'altère pas significativement la qualité de vie, mais apporte des désagréments ?

Selon la nature et le degré d'anxiété, vous pouvez choisir des stratégies d'auto-assistance:

- l'utilisation de techniques de relaxation, de méditation, ou de techniques visant à contrôler la respiration et la concentration;

- basculement temporaire vers d'autres types d'activités améliorant l'état psycho-émotionnel, ce qui permettra d'évaluer plus adéquatement ce qui se passe, ou, au contraire, de traiter le problème, d'essayer de « faire face » à votre anxiété;

- l'analyse mentale, comprenant: l'étude des aspects réels des problèmes préoccupants, l'évaluation de la situation actuelle et des risques, leurs ressources et opportunités pour influencer la résolution des difficultés, ainsi que l'élaboration de mesures réalisables pour cela;

- augmentation de l'activité ou de l'exercice quotidien;

- ajuster le régime quotidien, la nutrition, réduire le niveau de consommation d'alcool et de tabac.

Ces actions peuvent apporter un certain soulagement en cas d'anxiété situationnelle légère. En cas d'anxiété modérée et sévère, la solution peut être de consulter un spécialiste et de suivre une thérapie.