2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Quand un père caresse le dos de son fils pour l'aider à s'endormir après un cauchemar; quand une mère tient un enfant qui pleure et embrasse doucement son front; lorsqu'un père écoute attentivement l'histoire de sa fille à propos de quelque chose d'injuste qui lui est arrivé à l'école, ce sont des parents émotionnellement ouverts. Ils ne se contentent pas de calmer leurs enfants, mais leur apprennent à se calmer par eux-mêmes.
COMPOSANT IMPORTANT
Imaginez maintenant des parents dédaigneux sur le plan émotionnel. Ils viennent dans différentes saveurs. Par exemple, ils peuvent être occupés uniquement avec eux-mêmes et, par conséquent, ils ne remarquent tout simplement pas les besoins de leur enfant. Ou ils peuvent être de formidables parents sur tous les plans visibles, aidant à répondre aux besoins matériels et éducatifs de l'enfant tout en ignorant la composante émotionnelle moins visible mais indispensable de la vie.
Pensez aux parents qui occupent plusieurs emplois et essaient de rester à flot. Pensez aux parents qui ne savent pas se réconforter et ne peuvent donc pas calmer leurs enfants. Ou pensez à des personnes qui ne sont tout simplement pas en phase avec le monde des émotions. Tous ces parents, bien que pour des raisons différentes, sont incapables de répondre adéquatement aux besoins affectifs de leurs enfants.
STRATÉGIES SAINES
L'auto-assistance n'a rien de difficile. Ces compétences, comme toutes les autres, peuvent être apprises et maîtrisées. Pour identifier des stratégies d'auto-assistance efficaces, la première chose qui peut vous aider est de vous souvenir de votre enfance. Y avait-il de telles choses qui étaient votre consolation alors?
Soyez prudent lorsque vous décidez d'une stratégie. Assurez-vous qu'ils ne vous nuisent pas. Par exemple, boire de l'alcool, faire du shopping et manger peuvent sembler être des solutions rapides et bonnes, mais elles ne doivent jamais être utilisées pour se calmer. Ils peuvent finir par vous poser un autre problème: la dépendance.
Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de stratégies d'auto-assistance saines qui ont été identifiées et utilisées efficacement par d'autres. Parcourez cette liste et ne laissez que ceux qui fonctionnent pour vous. Puis affinez avec vos propres idées d'auto-assistance. Gardez la liste aussi accessible que possible, utilisez-la quand vous en avez besoin.
IDÉES POUR L'AUTO-ASSISTANCE
- 1. Faites un bain moussant ou un bain de sel parfumé.
- 2. Préparez une tasse de thé apaisant.
- 3. Prenez une douche chaude.
- 4. Écoutez votre musique préférée et préparez à l'avance des listes de lecture adaptées à une humeur particulière.
- 5. Lavez ou polissez le véhicule.
- 6. Faites du sport: course à pied, cyclisme.
- 7. Nettoyez l'appartement, lavez les sols, dépoussiérez.
- 8. Réorganiser.
- 9. Jouez d'un instrument de musique.
- 10. Préparez votre repas préféré.
- 11. Passez du temps avec votre animal de compagnie.
- 12. Allez juste vous promener.
- 13. Appelez un ami ou une petite amie.
- 14. Allongez-vous sur l'herbe et observez les nuages.
- 15. Sortez la nuit et regardez les étoiles.
- 16. Regardez un bon film.
- 17. Asseyez-vous dans un endroit calme et méditez.
Un élément important de l'auto-assistance est l'auto-parler. Ce sont les stratégies les plus utiles et les plus polyvalentes. Cela a à voir avec le fait de parler littéralement de vous-même à travers votre sentiment inconfortable et désagréable. Vous pouvez le faire dans votre tête, dans n'importe quel endroit qui vous convient, même connecter fantaisie et musique pour créer l'espace parfait pour vous-même.
BONNES PHRASES D'AIDE:
- 1. "C'est juste un sentiment et ça ne durera pas éternellement."
- 2. "Vous savez que vous êtes une bonne personne."
- 3. « Vous avez fait de votre mieux et cela n'a pas fonctionné. Nous réessayerons la prochaine fois."
- 4. "Ça va passer."
- 5. « J'ai besoin de comprendre ce que je peux apprendre de cette situation. Que prendre dans l'avenir et à quoi dire au revoir ».
Les possibilités sont infinies, elles doivent être déterminées par la situation et ce que vous ressentez.
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