AUTO-AIDE POUR LES RÉACTIONS DE STRESS AIGU

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Vidéo: DIMINUEZ VOTRE STRESS MAINTENANT grâce à cette technique de respiration efficace 2024, Mars
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Anonim

Ainsi, vous vous retrouvez dans une situation où vous êtes submergé par des sentiments forts - chagrin d'amour, colère, colère, culpabilité, peur, anxiété. Dans ce cas, il est très important de se créer les conditions pour se « défouler » rapidement. Cela aidera à réduire un peu le stress et à préserver la force mentale qui est si nécessaire en cas d'urgence. Vous pouvez essayer l'une des méthodes universelles:

• S'adonner au travail manuel: réaménager les meubles, nettoyer, travailler dans le jardin.

• Faites de l'exercice, allez courir ou marchez simplement à un rythme moyen, • Prenez une douche contrastée.

• Crier, taper du pied, battre des plats inutiles, etc.

• Libérez vos larmes, partagez vos expériences avec des personnes de confiance.

Évitez de boire trop d'alcool, car cela aggrave généralement la situation.

Comme vous pouvez le voir, ces méthodes ne sont pas des techniques psychologiques, de nombreuses personnes les utilisent intuitivement dans la vie. Par exemple, souvent les femmes, lorsqu'elles sont en colère contre leur mari ou leurs enfants, commencent à nettoyer pour éviter les querelles; les hommes, en colère, vont au gymnase et battent la poire furieusement: ayant ressenti du ressentiment à cause de l'injustice au travail, nous nous plaignons auprès de nos amis.

En plus des méthodes universelles, vous pouvez proposer des méthodes qui aident à faire face à chaque réaction spécifique.

CRAINDRE

Craindre c'est un sentiment qui, d'une part, nous protège des actions risquées et dangereuses. D'autre part, tout le monde connaît l'état douloureux où la peur nous prive de la capacité de penser et d'agir. Vous pouvez essayer de faire face à une telle attaque de peur vous-même en utilisant les techniques simples suivantes:

• Essayez de formuler vous-même, puis dites à haute voix ce qui cause la peur. Si possible, partagez vos expériences avec les gens autour de vous. La peur exprimée devient moindre.

• À l'approche d'une crise de peur, vous devez respirer faiblement et lentement - inspirez par la bouche et expirez par le nez. Vous pouvez essayer cet exercice: respirez profondément, retenez votre souffle pendant 1 à 2 secondes, expirez. Répétez l'exercice 2 fois. Ensuite, prenez 2 respirations lentes normales (peu profondes). Alternez entre respiration profonde et respiration normale jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

ANXIÉTÉ

Anxiété. On dit souvent que, tout en éprouvant de la peur, une personne a peur de quelque chose de spécifique (les trajets en métro, la maladie d'un enfant, un accident, etc.), et, éprouvant un sentiment d'anxiété, une personne ne sait pas de quoi elle a peur.. Par conséquent, l'état d'anxiété est plus sévère que l'état de peur.

• La première étape consiste à transformer l'anxiété en peur. Vous devez essayer de comprendre ce qui vous inquiète exactement. Parfois, cela suffit pour soulager les tensions et rendre l'expérience moins douloureuse.

• L'expérience la plus douloureuse de l'anxiété est l'incapacité à se détendre. Les muscles sont tendus, les mêmes pensées tournent dans ma tête; par conséquent, il est utile de faire plusieurs mouvements actifs, des exercices physiques pour soulager les tensions.

• Des opérations mentales complexes peuvent également aider à réduire les niveaux d'anxiété. Essayez de compter: par exemple, un par un dans votre esprit soustrayez 6, puis 7 de 100, multipliez des nombres à deux chiffres, calculez quel jour était le deuxième lundi du mois dernier. Vous pouvez vous souvenir ou écrire de la poésie, inventer des rimes, etc.

PLEURER

Pleurer. Tout le monde a pleuré au moins une fois dans sa vie et sait que les larmes, en règle générale, apportent un soulagement significatif. Pleurer vous permet d'exprimer des émotions accablantes. Par conséquent, cette réaction peut et doit se réaliser. Souvent, en voyant une personne qui pleure, d'autres se précipitent pour la calmer. On pense que si une personne pleure, alors elle se sent mal, et sinon, alors elle se calme ou elle « s'accroche ». On sait depuis longtemps que les larmes ont une fonction cicatrisante: les médecins disent que les larmes contiennent une grande quantité d'hormone de stress et, en pleurant, une personne s'en débarrasse, cela devient plus facile pour elle. Cet effet se reflète dans la langue - ils disent: "Les larmes guérissent", "Vous pleurerez et vous vous sentirez mieux!" Nous ne pouvons pas supposer que les larmes sont une manifestation de faiblesse. Pleurer n'est pas un signe que vous pleurnichez; tu ne devrais pas avoir honte de tes larmes. Quand une personne retient ses larmes, il n'y a pas de libération émotionnelle. Si la situation s'éternise, la santé mentale et physique d'une personne peut être endommagée. Ce n'est pas pour rien qu'il dit: « J'ai perdu la tête de chagrin. Par conséquent, vous n'avez pas besoin d'essayer immédiatement de vous calmer, "ressaisissez-vous". Donnez-vous le temps et l'occasion de pleurer.

Cependant, si vous sentez que les larmes n'apportent plus de soulagement et que vous avez besoin de vous calmer, les astuces suivantes vous aideront:

• Boire un verre d'eau. C'est un remède bien connu et largement utilisé.

• Lentement, mais pas profondément, mais respirez normalement, en vous concentrant sur l'expiration.

HYSTERIQUE

Hystérique - c'est un état où il est très difficile de s'aider avec quelque chose, car en ce moment une personne est dans un état émotionnel extrêmement agité et ne comprend pas bien ce qui lui arrive et autour d'elle. Si une personne a l'idée qu'une hystérie doit être arrêtée, c'est déjà la première étape pour y mettre fin. Dans ce cas, vous pouvez effectuer les actions suivantes:

• Éloignez-vous des « spectateurs », témoins de ce qui se passe, restez tranquille.

• Lavez-vous avec de l'eau glacée - cela vous aidera à récupérer.

• Faites des exercices de respiration: inspirez, retenez la respiration pendant 1 à 2 secondes, expirez lentement par le nez, retenez la respiration pendant 1 à 2 secondes, inspirez lentement, etc. - jusqu'au moment où tu te calmes.

APATHIE

Apathie est une réaction qui vise à protéger la psyché humaine. En règle générale, il survient après un fort stress physique ou émotionnel. Par conséquent, si vous ressentez un manque d'énergie, s'il vous est difficile de vous ressaisir et de commencer à faire quelque chose, et surtout si vous comprenez que vous êtes incapable de ressentir des émotions, donnez-vous la possibilité de vous reposer. Enlevez vos chaussures, prenez une position confortable, essayez de vous détendre. N'abusez pas des boissons contenant de la caféine (café, thé fort), cela ne peut qu'aggraver votre état. Mettez vos pieds au chaud, assurez-vous que le corps n'est pas tendu. Reposez-vous autant que nécessaire.

• Si la situation vous oblige à agir, accordez-vous un court repos, détendez-vous, au moins 15-20 minutes.

• Massez vos lobes d'oreilles et vos doigts - ce sont les endroits où il y a un grand nombre de points biologiquement actifs. Cette procédure nous aidera à nous remonter le moral un peu.

• Buvez une tasse de thé faible et sucré.

• Faites un peu d'exercice, mais pas à un rythme rapide.

• Après cela, procédez aux tâches qui doivent être effectuées. Faites le travail à un rythme moyen, essayez de maintenir votre force. Par exemple, si vous devez vous rendre à un certain endroit, ne courez pas - avancez à un rythme.

• N'assumez pas plusieurs tâches à la fois, dans un tel état, l'attention est dispersée et il est difficile de se concentrer, surtout sur plusieurs tâches.

• Essayez de vous reposer suffisamment dès que possible.

LA HONTE

Sentiments de culpabilité ou de honte … De nombreuses personnes qui ont été maltraitées ou endeuillées ont des sentiments de culpabilité ou de honte. Il est très difficile de faire face à ces sentiments seul ou sans aide. Par conséquent, envisagez de demander l'aide d'un spécialiste, cela vous aidera à faire face à la situation.

• Lorsque vous parlez de vos sentiments, utilisez la phrase « Je suis désolé », « Je suis désolé » au lieu de « J'ai honte » ou « Je suis coupable ». Les mots sont importants, et une formulation comme celle-ci peut vous aider à apprécier et à gérer vos expériences.

• Écrivez une lettre au sujet de vos sentiments. Il peut s'agir d'une lettre adressée à vous-même ou à la personne que vous avez perdue. Cela aide souvent à exprimer vos sentiments.

Surexcitation

Excitation motrice … Un état, en un sens, à l'opposé de l'apathie, une personne éprouve une « surabondance » d'énergie. Il est nécessaire d'agir activement, mais la situation ne l'exige pas. Si l'excitation motrice est faible, la personne tourne le plus souvent nerveusement en rond dans la pièce, le couloir de l'hôpital. Dans les cas extrêmes de la manifestation de cet état, une personne peut prendre des mesures actives sans lui faire de rapport. Par exemple, après une forte frayeur, une personne court quelque part, peut se blesser et blesser les autres, puis ne peut plus se souvenir de ses actions. L'excitation motrice survient le plus souvent immédiatement après avoir reçu la nouvelle d'un événement tragique (par exemple, si une personne reçoit la nouvelle du décès d'un proche) ou si une personne doit attendre (par exemple, en attendant l'issue de une opération difficile dans un hôpital).

Si une excitation motrice se produit, alors:

• essayez de diriger l'activité vers une entreprise. Vous pouvez faire des exercices, courir, vous promener au grand air. Toute action active vous aidera;

• essayez de libérer l'excès de stress. Pour ce faire, respirez régulièrement et lentement. Concentrez-vous sur votre respiration. Imaginez expirer la tension avec l'air. Placez vos pieds et vos mains au chaud, vous pouvez les frotter activement jusqu'à ce que vous vous sentiez au chaud. Mettez votre main sur votre poignet, sentez votre pouls, essayez de vous concentrer sur le travail de votre cœur, imaginez comment il bat régulièrement. La médecine moderne prétend que le son d'un battement de cœur vous fait vous sentir calme et protégé, car c'est le son que tout le monde entend dans un endroit sûr et confortable - dans l'utérus. Si possible, jouez de la musique douce que vous aimez.

FRISSON

Frisson. Parfois, après un événement stressant, une personne commence à trembler, souvent seules ses mains tremblent et parfois le tremblement envahit tout le corps. Souvent, cette condition est considérée comme nocive et ils essaient de l'arrêter le plus tôt possible, tandis qu'avec l'aide d'une telle réaction, nous pouvons soulager l'excès de tension apparu dans notre corps à cause du stress. Donc, si vous avez un tremblement nerveux (mains tremblantes) et que vous ne pouvez pas vous calmer, vous ne pouvez pas contrôler ce processus, essayez:

• augmenter les tremblements. Le corps libère un stress inutile - aidez-le;

• n'essayez pas d'arrêter cette condition, n'essayez pas de maintenir les muscles tremblants par la force - cela obtiendra le résultat inverse:

• essayez de ne pas faire attention au tremblement, au bout d'un moment il s'arrêtera tout seul.

COLÈRE

Colère, colère, agressivité … La colère et la colère sont des sentiments souvent ressentis par les personnes qui vivent le malheur. Ce sont des sentiments naturels. Par conséquent, si vous ressentez de la colère, vous devez lui donner une issue d'une manière qui ne vous fasse pas de mal ni à ceux qui vous entourent. Il a été prouvé que les personnes qui cachent et répriment l'agressivité ont plus de problèmes de santé que celles qui peuvent exprimer leur colère. Essayez d'exprimer votre colère de l'une des manières suivantes:

• Tapez du pied fort (cognez votre main) et répétez avec émotion: « je suis en colère », « je suis furieux », etc. Peut être répété plusieurs fois jusqu'à ce que vous ressentiez un soulagement.

• Essayez d'exprimer vos sentiments à l'autre personne.

• Offrez-vous une activité physique, ressentez combien d'énergie physique vous dépensez lorsque vous êtes en colère.

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