AUTO-AIDE POUR LA DÉPRESSION

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Dans un de mes articles précédents, j'ai déjà expliqué comment distinguer la dépression de l'état de dépression et de blues qui arrive à tout le monde de temps en temps. Cependant, une question fréquemment posée après le diagnostic de votre état est de savoir comment vous pouvez vous aider avec la dépression ?

Les techniques, techniques, moyens suivants pour améliorer votre état émotionnel conviennent non seulement pour soulager votre état de dépression, mais aussi lorsque vous vivez une période difficile de la vie, le blues, la tristesse. Toutes les méthodes sont disponibles et visent un travail indépendant.

1) Sortez à l'air frais.

Au moins pour une courte période, combien de force et de patience suffiront. Organisez d'abord de courtes promenades en augmentant progressivement le temps passé à l'air frais.

2) Prendre des bains de soleil.

En été - dans des conditions naturelles, sortez ou asseyez-vous sur le balcon, la loggia. En automne, en hiver - lampes ultraviolettes. Une visite au solarium pendant 1 à 2 minutes ne fera pas de mal, au contraire, elle profitera non seulement à l'état émotionnel, mais également à la prévention du rhume.

3) Aromathérapie.

Les huiles aromatiques sont désormais disponibles dans toutes les pharmacies et pour tous les portefeuilles. Excellentes huiles essentielles qui remontent le moral, soulagent le stress, améliorent le bien-être: orange, lavande, mandarine, ylang-ylang, bergamote, lavande, menthe. Lorsque vous utilisez une lampe aromatique, vous devez lire les instructions afin de ne pas en faire trop avec le dosage d'huile.

4) Art-thérapie.

Cela comprend le dessin ordinaire (avec des peintures, des crayons, des feutres) et une coloration anti-stress, la photographie (vous-même et les autres, la nature, les paysages, les infrastructures urbaines), la mandalothérapie (dessiner des mandalas), la thérapie par le sable, la création de poupées, le griffonnage (dessin dénué de sens, "kalyakanie", dessin à la machine), composition de contes de fées. De bonnes danses, des mouvements corporels chaotiques arbitraires sur de la musique. Quoi qu'il en soit, toute activité créative: couture, broderie, modelage à partir de pâte à modeler (argile), tricot, scrapbooking, etc.

5) Musicothérapie.

Il est bon d'écouter de la musique de qualité (classique, jazz), de la musique relaxante, rythmée. Vous ne devriez pas écouter des chansons tristes et déprimantes, mais le hard rock n'est pas non plus un bon choix.

6) Regarder des films affirmant la vie, des dessins animés positifs, des démotivateurs amusants, des vidéos avec des animaux.

Tout cela a peu de chance de vous remonter le moral, de vous remonter le moral, mais, en tout cas, ne vous permettra pas de glisser plus loin dans l'entonnoir de la dépression.

7) Douche contrastée.

Soulage remarquablement le stress et tonifie, améliore la circulation sanguine, entraîne la thermorégulation, renforce le système immunitaire, améliore l'humeur. Cependant, il vaut la peine de se familiariser avec les contre-indications et les règles pour prendre une douche de contraste afin que l'hypothermie ne se produise pas. En général, toutes les procédures d'eau sont bonnes.

8) Alimentation saine.

Incluez dans le régime tous les fruits, légumes (en tout cas, auxquels il n'y a pas d'allergie). Surtout les aliments contenant de la sérotonine (l'hormone du bonheur): chocolat noir, dattes, bananes, figues, noix, dinde, thon, saumon, céréales complètes (riz sauvage, blé, orge). Limitez l'utilisation de « savoureux mais nocifs » (frites, boissons gazeuses, restauration rapide, bonbons).

9) Activité physique.

Vous pouvez commencer par un échauffement facile et facile pendant 5 minutes. Faire de l'exercice, du yoga, des étirements, du jogging - la chose la plus importante est la modération et la progressivité. Si vous vous fixez immédiatement l'objectif d'organiser une croix, une marche, le lendemain, l'auto-sabotage, la protestation interne et la résistance fonctionneront. Il faut bouger, mais commencer petit à petit et en douceur. Le principe de base est la régularité.

10) Routine quotidienne.

En période de dépression, l'autodiscipline est nécessaire, pour planifier la journée à venir la veille, pour répartir les tâches et la charge de travail. Incluez au moins quelques activités dans la routine, même s'il s'agira de déplacer des chaussettes dans le placard. La chose la plus importante n'est pas l'efficacité des affaires, mais le processus même de l'activité, l'emploi, de sorte qu'il y ait au moins une sorte d'activité.

11) Masser.

Ce serait formidable de s'inscrire à un cours de massage. Puisque la dépression est souvent le résultat d'émotions refoulées, d'expériences. Et tous les sentiments non vécus sont déposés dans le corps par des blocs musculaires, des pinces. Juste pour s'aider au niveau du corps, une cure de massage sera une excellente sortie pour étirer les muscles, libérer en partie l'énergie qu'ils contiennent.

12) Mode veille.

Assurez-vous de dormir régulièrement tout en restant éveillé et éveillé. Les troubles du sommeil sont fréquents dans la dépression (insomnie et somnolence excessive). Avec l'insomnie, vous pouvez vous aider en dormant à l'air frais (avec une bonne chaleur en même temps), avec une fenêtre légèrement ouverte, des sédatifs (à base d'extraits de plantes), un verre de lait chaud le soir.

13) Informations.

Enfin, étudiez votre état, obtenez des informations sur ce qu'est la dépression. Lisez des livres sur la guérison de la dépression, regardez des vidéos, communiquez avec des personnes qui ont déjà (!!!) souffert de dépression.

Lors du traitement de la dépression, des rebonds, des auto-sabotages, des résistances, des détériorations sont possibles. C'est normal, ne vous inquiétez pas des possibles "haut la main". Ne vous blâmez pas, soyez gentil et miséricordieux envers vous-même. Maintenant, il est important de se fixer un objectif - sortir de cet état, faire face à votre maladie et garder obstinément le cap dans une direction donnée.

Bien sûr, ce serait formidable d'obtenir le soutien de la famille et des amis. La compréhension et le soutien sont une ressource importante dans le traitement de la dépression.

Toutes les techniques et méthodes énumérées sont bonnes pour traiter les symptômes et soulager votre état. Cependant, il est extrêmement important de se rappeler que la dépression a des raisons - un contexte psychologique: traumatisme, conflit intérieur profond, discorde intérieure, conflit intrapersonnel, émotions et sentiments refoulés et refoulés.

Pour non seulement guérir de la dépression, mais pour prévenir les rechutes, il est nécessaire de travailler avec la cause première. Un spécialiste qualifié vous aidera avec cela. Sortir seul de la dépression est extrêmement difficile ! Avec une attention insuffisante à leur état, la dépression peut durer des années.